أضواء*
01-30-2009, 12:27 PM
فترة الامتحانات يزيد فيها التوتر ..وتعتبر فترة عصيبة (وأيامها طويلة وثقيلة على القلب)وتعتبر التغذية عاملا هام في شحن القدرات الجسمية والذهنية مما ينعكس على التحصيل الدراسي. وإليك بعض النصائح التي تساعدك بإذن الله تعالى على تجاوز هذه الفترة بأمان:
لاتهملي وجبة الفطور الصحي (وليس للفقير بالقيمة الغذائية )لأهميتها على التركيز في الاستذكار ويوفر الطاقة لك فإن الطلبة الذين يتناولون فطورا غير متوازن يكونون في حالة إرهاق وعم تركيز مما يؤثر على التحصيل الدراسي,إن الإحساس بالتعب والخمول يرتبط كثيرا بمستوى السكر في الدم فكلما كان أعلى قليلا أو عند نفس المستوى الطبيعي قل الإحساس بالتعب والخمول.
لاتتجهي إلى المذاكرة بعد الوجبات مباشرة وخاصة الوجبات الدسمة والثقيلة لأن تركيز الدم في الجسم يتجه نحو الجهاز الهضمي وبالتالي تقل كمية الدم المتجهة إلى المخ مما ينتج عنه قلة تركيز أثناء المذاكرة.
عدم الإفراط في تناول الطعام : وذلك لأن قلة الحركة والجلوس لساعات طويلة في المذاكرة وكذلك التوتر النفسي يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام فيؤدي إلى السمنة.
نظمي وجباتك اليومية ويفضل أن تكون خمس وجبات خفيفة وسهلة الهضم مثل: الزبادي , الأجبان قليلة الدسم اللحوم المشوية السمك ..الخ , بدلا من ثلاث وجبات رئيسية وذلك لكي تستطيعي الحصول على الوقود اللازم للجسم في جميع الأوقات ولتجديد النشاط والحيوية وأن تعدد الوجبات لايعطي فرصة للإفراط بالطعام وشعوره بالتخمة والخمول
الحرص على تناول الفاكهة والخضار وعصائرها لفوائدها التي لا تخفي على عاقل
عدم الإفراط في تناول القهوة والشاي
تجنب الإجهاد في المذاكرة والسهر وقلة النوم :فالإجهاد يقلل من كمية الدم الداخلة إلى المخ وبالتالي يؤدي إلى قلة التركيز فالطاقة الذهنية للشخص محدودة ولابد من أخذ القدر الكافي من الراحة والنوم لتستعيد النشاط والحيوية . لاتنسي التسمية بالله قبل المذاكرة "الهم إني استودعك ماحفظت فرده لي وقت حاجتي إلية "وكذلك الدعاء قبل دخول الامتحان.
م/ن
وياريت تدعوا لي انه الله يوفقني في اختباراتي
مع تمنياتي لكم بامتحانات سهلة وبسيطة إنشاء الله
لاتهملي وجبة الفطور الصحي (وليس للفقير بالقيمة الغذائية )لأهميتها على التركيز في الاستذكار ويوفر الطاقة لك فإن الطلبة الذين يتناولون فطورا غير متوازن يكونون في حالة إرهاق وعم تركيز مما يؤثر على التحصيل الدراسي,إن الإحساس بالتعب والخمول يرتبط كثيرا بمستوى السكر في الدم فكلما كان أعلى قليلا أو عند نفس المستوى الطبيعي قل الإحساس بالتعب والخمول.
لاتتجهي إلى المذاكرة بعد الوجبات مباشرة وخاصة الوجبات الدسمة والثقيلة لأن تركيز الدم في الجسم يتجه نحو الجهاز الهضمي وبالتالي تقل كمية الدم المتجهة إلى المخ مما ينتج عنه قلة تركيز أثناء المذاكرة.
عدم الإفراط في تناول الطعام : وذلك لأن قلة الحركة والجلوس لساعات طويلة في المذاكرة وكذلك التوتر النفسي يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام فيؤدي إلى السمنة.
نظمي وجباتك اليومية ويفضل أن تكون خمس وجبات خفيفة وسهلة الهضم مثل: الزبادي , الأجبان قليلة الدسم اللحوم المشوية السمك ..الخ , بدلا من ثلاث وجبات رئيسية وذلك لكي تستطيعي الحصول على الوقود اللازم للجسم في جميع الأوقات ولتجديد النشاط والحيوية وأن تعدد الوجبات لايعطي فرصة للإفراط بالطعام وشعوره بالتخمة والخمول
الحرص على تناول الفاكهة والخضار وعصائرها لفوائدها التي لا تخفي على عاقل
عدم الإفراط في تناول القهوة والشاي
تجنب الإجهاد في المذاكرة والسهر وقلة النوم :فالإجهاد يقلل من كمية الدم الداخلة إلى المخ وبالتالي يؤدي إلى قلة التركيز فالطاقة الذهنية للشخص محدودة ولابد من أخذ القدر الكافي من الراحة والنوم لتستعيد النشاط والحيوية . لاتنسي التسمية بالله قبل المذاكرة "الهم إني استودعك ماحفظت فرده لي وقت حاجتي إلية "وكذلك الدعاء قبل دخول الامتحان.
م/ن
وياريت تدعوا لي انه الله يوفقني في اختباراتي
مع تمنياتي لكم بامتحانات سهلة وبسيطة إنشاء الله