ابويزن
01-04-2010, 06:57 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d09356317-086a-4697-95fe-d105069727a6.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDkuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a1.4031623541%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ (خميد) .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------
قف على رجل واحدة
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dfb07ae2b-50e8-444b-a86e-c2cfb8962c03.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTAuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a2.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d83a0db0e-5581-4b6f-b6e8-e4a777ed4f8c.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a3.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------
وقف التنفس
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d25f31692-1a3c-4cf0-a915-37da59120a39.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTIuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a4.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------
اللون الازرق
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d79dd457f-f631-47c1-a1cc-73c0660a883b.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a5.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------
مساج القدميين
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dc2ae7863-55e1-4a86-ad06-af7d6f80ba12.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a6.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------
رائحة العطر
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dc11122c2-1ba6-460e-be94-2e297fee653d.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTUuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a7.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد
على النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3df61bec5b-e7c1-4267-8295-ba1b6f716f2f.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTYuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a8.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
-------------------------
شوفوني قلتلتكم .. مدري هي صدق والا كييييس ... لاحد يمتحني
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d09356317-086a-4697-95fe-d105069727a6.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDkuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a1.4031623541%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ (خميد) .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------
قف على رجل واحدة
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dfb07ae2b-50e8-444b-a86e-c2cfb8962c03.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTAuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a2.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d83a0db0e-5581-4b6f-b6e8-e4a777ed4f8c.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a3.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------
وقف التنفس
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d25f31692-1a3c-4cf0-a915-37da59120a39.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTIuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a4.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------
اللون الازرق
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d79dd457f-f631-47c1-a1cc-73c0660a883b.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a5.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------
مساج القدميين
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dc2ae7863-55e1-4a86-ad06-af7d6f80ba12.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a6.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------
رائحة العطر
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dc11122c2-1ba6-460e-be94-2e297fee653d.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTUuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a7.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد
على النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3df61bec5b-e7c1-4267-8295-ba1b6f716f2f.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTYuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a8.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_429ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117ca ca01819cc27f1498a13
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
-------------------------
شوفوني قلتلتكم .. مدري هي صدق والا كييييس ... لاحد يمتحني