أميرة الورد
03-10-2012, 03:42 AM
http://www6.mashy.com/uploads/1f/33/1f3392290cf1793d40cb0229f8dba264/to7iwdk5.jpg
[/URL]
كشف دراسة أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام
و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلام مزمنة ومبرحة في الظهر
وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلام أسفل الظهر في مراحل
مختلفة في حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.
هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر في أي عمر:
ألم العضلات: ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطه والعمود
الفقري وهذا سبب رئيسي لآلام أسفل الظهر في أي سن.
ألم الأعصاب: ويسببه الضغط على الجذور العصبية
أو الحبل الشوكي وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر.
إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام
1- تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية
وذلك سوف يقي لفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر.
2- الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند الكرسي
أقدام مسطحة على الأرض، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن
ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسي .
3- تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة في
الساعة على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشي لبضع دقائق.
4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.
5- احرص على أن يكون الثقل في الانحناء على
قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.
6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثني الركبتين
واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.
7- قم بعمل تمرينات رياضية فهي تعمل على تقوية
عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.
8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند
ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.
9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا، مع النوم على الظهر.
10- تجنب الحركات المفاجئة، ارفع الأشياء ببطء، تجنب التحول جانبا
التحول البطيء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات
وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض
عليها.
[URL="http://www.shmran.net/vb/t34023.html"]http://www.mobdi3ine.net/uploads/13096847404.gif (http://www6.mashy.com/uploads/1f/33/1f3392290cf1793d40cb0229f8dba264/to7iwdk5.jpg)
أميرة الورد
[/URL]
كشف دراسة أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام
و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلام مزمنة ومبرحة في الظهر
وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلام أسفل الظهر في مراحل
مختلفة في حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.
هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر في أي عمر:
ألم العضلات: ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطه والعمود
الفقري وهذا سبب رئيسي لآلام أسفل الظهر في أي سن.
ألم الأعصاب: ويسببه الضغط على الجذور العصبية
أو الحبل الشوكي وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر.
إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام
1- تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية
وذلك سوف يقي لفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر.
2- الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند الكرسي
أقدام مسطحة على الأرض، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن
ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسي .
3- تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة في
الساعة على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشي لبضع دقائق.
4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.
5- احرص على أن يكون الثقل في الانحناء على
قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.
6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثني الركبتين
واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.
7- قم بعمل تمرينات رياضية فهي تعمل على تقوية
عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.
8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند
ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.
9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا، مع النوم على الظهر.
10- تجنب الحركات المفاجئة، ارفع الأشياء ببطء، تجنب التحول جانبا
التحول البطيء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات
وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض
عليها.
[URL="http://www.shmran.net/vb/t34023.html"]http://www.mobdi3ine.net/uploads/13096847404.gif (http://www6.mashy.com/uploads/1f/33/1f3392290cf1793d40cb0229f8dba264/to7iwdk5.jpg)
أميرة الورد