عبدالله الساهري
05-25-2007, 07:43 PM
الريجيم على الطريقة الألمانية
النظام الغذائي التالي يتبعه الألمان لإنقاص أوزانهم. وهو ريجيم متنوع وصحي، ولكن لابد من استشارة طبيبك قبل اتباعك له.
وهذه بعض التعليمات التي يجب اتباعها:
- لا بدائل إطلاقا للمأكولات. :angry:
- لا تتبع هذا الريجيم لأكثر من 14 يوماً. :biggrin:
- لا تأكل بين الوجبات أي طعام ما عدا الجزر والكرفس. :confused:
- تناول السلطة والخضار بدون زيت أو دهون، ويمكنك أن تضف ليمونا أو خلا فقط.
- تناول اللحم الأحمر بدون دهون.
- اشرب القهوة والشاي بدون سكر أو لبن.
الإفطار طوال الأسبوع:
- شريحة خبز محمص. - جريب فروت أو برتقال. - شاي أو قهوة بدون سكر أو لبن.
يوم السبت:
# الغداء: - تشكيلة فواكه.
# العشاء: - دجاج بارد، وطماطم، وجريب فروت، وشاي أو قهوة.[/color]
يوم الأحد:
# الغداء: - دجاج بارد، وطماطم، وكرنب مسلوق.
# العشاء: - لحم مشوي، وطماطم.
يوم الاثنين:
# الغداء: - لحوم باردة.
# العشاء: - سمك مشوي أو مسلوق، وكمية من السلطة الخضراء، وشريحة خبز.
يوم الثلاثاء:
# الغداء: - تشكيلة فواكه (أي نوع وبأي كمية)، وشاي.
# العشاء: - كمية من اللحوم المشوية، وطماطم، وخس، و4حبات زيتون.
يوم الأربعاء:
# الغداء: - سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت.
# العشاء: - لحم ضأني.
يوم الخميس:
# الغداء: - دجاج بارد، وسبانخ مسلوقة، وشاي.
# العشاء: - بيضتان مسلوقتان، وجبن قريش، وكرنب مسلوق بالليمون، وشريحة خبز، وشاي أو قهوة.
[color=#FF1493]يوم الجمعة:
- يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.
النظام الغذائي التالي يتبعه الألمان لإنقاص أوزانهم. وهو ريجيم متنوع وصحي، ولكن لابد من استشارة طبيبك قبل اتباعك له.
وهذه بعض التعليمات التي يجب اتباعها:
- لا بدائل إطلاقا للمأكولات. :angry:
- لا تتبع هذا الريجيم لأكثر من 14 يوماً. :biggrin:
- لا تأكل بين الوجبات أي طعام ما عدا الجزر والكرفس. :confused:
- تناول السلطة والخضار بدون زيت أو دهون، ويمكنك أن تضف ليمونا أو خلا فقط.
- تناول اللحم الأحمر بدون دهون.
- اشرب القهوة والشاي بدون سكر أو لبن.
الإفطار طوال الأسبوع:
- شريحة خبز محمص. - جريب فروت أو برتقال. - شاي أو قهوة بدون سكر أو لبن.
يوم السبت:
# الغداء: - تشكيلة فواكه.
# العشاء: - دجاج بارد، وطماطم، وجريب فروت، وشاي أو قهوة.[/color]
يوم الأحد:
# الغداء: - دجاج بارد، وطماطم، وكرنب مسلوق.
# العشاء: - لحم مشوي، وطماطم.
يوم الاثنين:
# الغداء: - لحوم باردة.
# العشاء: - سمك مشوي أو مسلوق، وكمية من السلطة الخضراء، وشريحة خبز.
يوم الثلاثاء:
# الغداء: - تشكيلة فواكه (أي نوع وبأي كمية)، وشاي.
# العشاء: - كمية من اللحوم المشوية، وطماطم، وخس، و4حبات زيتون.
يوم الأربعاء:
# الغداء: - سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت.
# العشاء: - لحم ضأني.
يوم الخميس:
# الغداء: - دجاج بارد، وسبانخ مسلوقة، وشاي.
# العشاء: - بيضتان مسلوقتان، وجبن قريش، وكرنب مسلوق بالليمون، وشريحة خبز، وشاي أو قهوة.
[color=#FF1493]يوم الجمعة:
- يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.