لولو
05-22-2008, 05:20 PM
تكوين النفس وبنائها:
- تكوين النفس واحدة من افضل وسائل الدفاع الذاتية التي يكونها الشخص لعلاج حالات الاحباط التي من الممكن ان تنتابه لما يتعرض له في الحياة من ازمات وضغوط ...
ويمكننا وصف الثقة بالنفس التي يتولد من بنائها الي جانب انها احدي وسائل الدفاع الذاتية ضد الاحباط علي انها ايضاً وسيلة للهروب الناجح من الضغوط التي من الممكن ان تؤدي الي الاصابة بالامراض النفسية.
واذا توافرت عند الانسان حاسة النفس الذاتية الايجابية والقوية فهي بمثابة الجهاز المناعي ضد الاحباط الا ان البقاء والمداومة عليها او بنائها من الاساس شيء صعب وليس بالسهل. وقد اوضحت الابحاث ان الشخص كلما تشغله ادوار عديدة في الحياة كلما كان ذلك مصدراً لاحترام ذاته، بالاضافة الي القيام بعمل ذو معني وله قيمة يعتبر واحداً من الطرق الهامة لكي يشعر الفرد بالاحترام والتقدير تجاه نفسه.
ولكن بالانغماس في عجلة العمل سيجد الشخص انه بمرور الوقت ان العمل مصدر تقليدي للحصول علي احترام الذات وتقديرها وفي نفس الوقت سيجد من الصعوبة الحفاظ علي ثقة الشخص بنفسه والتي تقيه من التعرض للاضطرابات النفسية، اي ان الانسان يدور في حلقة مفرغة. حيث لا يوجد اختلاف في ان بيئة العمل الحالية تشكل العديد من المخاطر والاضطرابات النفسية التي يتعرض لها الشخص مع ازمات العمل وضغوطه.
بالنسبة للمبتدئين في العمل فتكون نظرتهم علي النحو التالي: سير الاعمال في وجهة نظرهم سريعة للغاية ولا تتوقف الي الحد الذي لايعترف احد فيه بتقدم سير العمل علي الرغم من بذل الآداء الممتاز هذا من جانب، والجانب الآخر هو الحاجة الي الانتاجية تتزايد باستمرار بحيث يشعر الشخص المبتديء بان سرعته في آداء الاعمال غير كافية مما يشعره دائماً بوجود ضغوط العمل اللانهائية كما انه لا يكون راضياً عن آدائه.
ويؤدي كلاً من سرعة العمل والحاجة الي الانتاجية المتزايدة الي العمل لساعات عديدة تحرمنا من الخوض في تجارب وخبرات اخري او حتي الاتصال بالنفس والاصدقاء وافراد العائلة.
بل والاكثر من ذلك، ان الضغوط تؤدي الي توليد العدوانية والعنف وعدم التعامل باصول في محيط العمل، وفي غياب هذه الاصول تنعدم المباديء وبالتالي افتقاد الولاء والاخلاص في مجال العمل المصغر الذي هو جزء من سوق العمل ككل. ونستطيع القول بان الضغوط هي ليست فقط التي تؤدي الي غياب الاصول في مجال العمل (التعامل بوقاحة)، وانما ايضاً عدم تدرب العديد من العاملين الصغار علي المهارات الاجتماعية ومهارات الاتصال التي تقوم عليها بيئة العمل. وتنشا منهم تحديات لرؤسائهم غير صحيحة بل ويزعمون قدرتهم علي القيام بمهام لا يستطيعون الوفاء بها في مقابل زيادة الانتاجية التي تريد اي شركة تحقيقها.
اي ان مجال العمل لم يعد الوسيلة او المكان الذي يمكن ان يمارس فيها الشخص او يدعم الاحساس بالذات نتيجة للتنافسية الشديدة والتي تولد الضغوط والاحباط. فالعمل الهام في حياة كل انسان ليس هو الوصول الي احترام الذات علي انه غاية لها نهاية وانما انظر اليه علي انه عملية وحاجة نفسية تستمر باستمرار الحياة للانسان.
فكر في احترام النفس عل انها عضلة من عضلات جسدك ولتكن (عضلة عقلية) التي تكون في حاجة دائماً الي التطوير والمحافظة عليها من خلال القيام بالتمارين والانشطة النفسية والا ستكون عرضة للاحباط ومن بعدها الاكتئاب.
يعاد التفاوض مع بناء النفس في كل مرحلة من مراحل الحياة، وهذه اربعة خطوات يمكنك بناء نفسك وتعزيزها وانت في مجال عملك حتي لاتهوي وتسقط من ضغوطه المستمرة لانه اكبر مجال ممكن ان يتعرض فيه الانسان البناء الذي يسعد به لفترة ثم الهدم.
1- البحث بل ومطاردة احاسيسك المرهفة (مخاطبة العاطفة عندك) وليكن 15 دقيقة فقط في اليوم الواحد وذلك من خلال الطرق البسيطة الآتية: حكاية قصة لاطفالك قبل الخلود للنوم وحتي ولو في التليفون اذا كنت مثقلاً بالاعمال لوقت متاخر في اليوم، التحدث مع زميل لك في العمل لبضع دقائق لكسر رتابة العمل، القيام برعاية نباتاتك في المنزل او في حديقتك الصغيرة بعد عناء العمل، اسعي وراء المشاريع في مجال عملك عن تلك التي تشحن عاطفتك، تعلم مهارات جديدة تشعرك بانك تعمل شيء جديد في عملك وليس مجرد عمل روتيني اعتدت علي القيام به او تغيير العمل كمرحلة نهائية اذا كنت ستدخل في دوامة الضغوط المرضية.
2- البطاقة الايجابية الذاتية، وهذا معناه انك تفكر بايجابية تجاه نفسك فيما تنجزه من اعمال خلال بطاقة تقريرية تضعها امامك في المكتب لكي تسرد فيها ما انجزته من اعمال ثم تكافا نفسك عليها بوجبة او نزهة للترفيه مع زميل او صديق او مع من تحب.
3- الشعور بقيم اخري في حياتك تعطيها اهتمام بعيداً عن العمل، ستسال نفسك كيف تري او تشعر بهذه القيم اثناء تاديتك للاعمال وانشغالك طوال اليوم ... حلها بسيط لوحة النشرات التي تعلق عليها الملاحظات خصص جزء منها لهذه القيم تتناسي معها اعباء العمل وخاصة انك تنظر اليها طول تواجدك في مكتبك ولتعلق: بريد الكتروني من صديق او شخص اطري عليك في مجال عملك، صورة لاحد اطفالك وهو في انجاز معين له مجال دراسته او الرياضة، وردة مجففة من باقة زهور ارسلت لك في عيد ميلادك ... فكل ذلك يشعرك بانك مستقل عن عالم العمل لكن في حالة التركيز مع هه القيم التي تضعها امامك ومحاولة النظر اليها بشيء من المعاني التي تكمن ورائها حتي تحررك من اعباء العمل.
4- التوقف فوراً عن التفكير السلبي، وركز بدلاً من ذلك علي كيفية حل المشكلات، ضع امامك علي المكتب عبارة "توقف عن التفكير السلبي" لكي تكون بمثابة المذكر لك. فالتفكير السلبي هو عادة من صنع الانسان يحبس نفسه بداخلها. درب "العضلة العقلية" علي التحول من التفكير السلبي الذي يقول دائماً لصاحبه "انت غبي واحمق" ليصبح تفكير ايجابي الذي يخبرك "انت اقترفت خطا ... وسوف تتعلم منه".
5- اما عن صاحب العمل اذا انتقدك، عليك باخذ نفس عميق حتي تفكر جيداً في كيفية حل المشكلة بطريقة فعالة. لا تطيل التفكير او تتجنب المشكلة لانهما يهدمان النفس. لا تاخذ الانتقاد بشكل شخصي وكن موضوعياً لانهما عنصرا بناء الشخصية في محيط العمل. عليك بتدريب النفس علي هذا السلوك بقدر الامكان وخاصة في المواقف التي تتعرض فيها الضغوط.
- تكوين النفس واحدة من افضل وسائل الدفاع الذاتية التي يكونها الشخص لعلاج حالات الاحباط التي من الممكن ان تنتابه لما يتعرض له في الحياة من ازمات وضغوط ...
ويمكننا وصف الثقة بالنفس التي يتولد من بنائها الي جانب انها احدي وسائل الدفاع الذاتية ضد الاحباط علي انها ايضاً وسيلة للهروب الناجح من الضغوط التي من الممكن ان تؤدي الي الاصابة بالامراض النفسية.
واذا توافرت عند الانسان حاسة النفس الذاتية الايجابية والقوية فهي بمثابة الجهاز المناعي ضد الاحباط الا ان البقاء والمداومة عليها او بنائها من الاساس شيء صعب وليس بالسهل. وقد اوضحت الابحاث ان الشخص كلما تشغله ادوار عديدة في الحياة كلما كان ذلك مصدراً لاحترام ذاته، بالاضافة الي القيام بعمل ذو معني وله قيمة يعتبر واحداً من الطرق الهامة لكي يشعر الفرد بالاحترام والتقدير تجاه نفسه.
ولكن بالانغماس في عجلة العمل سيجد الشخص انه بمرور الوقت ان العمل مصدر تقليدي للحصول علي احترام الذات وتقديرها وفي نفس الوقت سيجد من الصعوبة الحفاظ علي ثقة الشخص بنفسه والتي تقيه من التعرض للاضطرابات النفسية، اي ان الانسان يدور في حلقة مفرغة. حيث لا يوجد اختلاف في ان بيئة العمل الحالية تشكل العديد من المخاطر والاضطرابات النفسية التي يتعرض لها الشخص مع ازمات العمل وضغوطه.
بالنسبة للمبتدئين في العمل فتكون نظرتهم علي النحو التالي: سير الاعمال في وجهة نظرهم سريعة للغاية ولا تتوقف الي الحد الذي لايعترف احد فيه بتقدم سير العمل علي الرغم من بذل الآداء الممتاز هذا من جانب، والجانب الآخر هو الحاجة الي الانتاجية تتزايد باستمرار بحيث يشعر الشخص المبتديء بان سرعته في آداء الاعمال غير كافية مما يشعره دائماً بوجود ضغوط العمل اللانهائية كما انه لا يكون راضياً عن آدائه.
ويؤدي كلاً من سرعة العمل والحاجة الي الانتاجية المتزايدة الي العمل لساعات عديدة تحرمنا من الخوض في تجارب وخبرات اخري او حتي الاتصال بالنفس والاصدقاء وافراد العائلة.
بل والاكثر من ذلك، ان الضغوط تؤدي الي توليد العدوانية والعنف وعدم التعامل باصول في محيط العمل، وفي غياب هذه الاصول تنعدم المباديء وبالتالي افتقاد الولاء والاخلاص في مجال العمل المصغر الذي هو جزء من سوق العمل ككل. ونستطيع القول بان الضغوط هي ليست فقط التي تؤدي الي غياب الاصول في مجال العمل (التعامل بوقاحة)، وانما ايضاً عدم تدرب العديد من العاملين الصغار علي المهارات الاجتماعية ومهارات الاتصال التي تقوم عليها بيئة العمل. وتنشا منهم تحديات لرؤسائهم غير صحيحة بل ويزعمون قدرتهم علي القيام بمهام لا يستطيعون الوفاء بها في مقابل زيادة الانتاجية التي تريد اي شركة تحقيقها.
اي ان مجال العمل لم يعد الوسيلة او المكان الذي يمكن ان يمارس فيها الشخص او يدعم الاحساس بالذات نتيجة للتنافسية الشديدة والتي تولد الضغوط والاحباط. فالعمل الهام في حياة كل انسان ليس هو الوصول الي احترام الذات علي انه غاية لها نهاية وانما انظر اليه علي انه عملية وحاجة نفسية تستمر باستمرار الحياة للانسان.
فكر في احترام النفس عل انها عضلة من عضلات جسدك ولتكن (عضلة عقلية) التي تكون في حاجة دائماً الي التطوير والمحافظة عليها من خلال القيام بالتمارين والانشطة النفسية والا ستكون عرضة للاحباط ومن بعدها الاكتئاب.
يعاد التفاوض مع بناء النفس في كل مرحلة من مراحل الحياة، وهذه اربعة خطوات يمكنك بناء نفسك وتعزيزها وانت في مجال عملك حتي لاتهوي وتسقط من ضغوطه المستمرة لانه اكبر مجال ممكن ان يتعرض فيه الانسان البناء الذي يسعد به لفترة ثم الهدم.
1- البحث بل ومطاردة احاسيسك المرهفة (مخاطبة العاطفة عندك) وليكن 15 دقيقة فقط في اليوم الواحد وذلك من خلال الطرق البسيطة الآتية: حكاية قصة لاطفالك قبل الخلود للنوم وحتي ولو في التليفون اذا كنت مثقلاً بالاعمال لوقت متاخر في اليوم، التحدث مع زميل لك في العمل لبضع دقائق لكسر رتابة العمل، القيام برعاية نباتاتك في المنزل او في حديقتك الصغيرة بعد عناء العمل، اسعي وراء المشاريع في مجال عملك عن تلك التي تشحن عاطفتك، تعلم مهارات جديدة تشعرك بانك تعمل شيء جديد في عملك وليس مجرد عمل روتيني اعتدت علي القيام به او تغيير العمل كمرحلة نهائية اذا كنت ستدخل في دوامة الضغوط المرضية.
2- البطاقة الايجابية الذاتية، وهذا معناه انك تفكر بايجابية تجاه نفسك فيما تنجزه من اعمال خلال بطاقة تقريرية تضعها امامك في المكتب لكي تسرد فيها ما انجزته من اعمال ثم تكافا نفسك عليها بوجبة او نزهة للترفيه مع زميل او صديق او مع من تحب.
3- الشعور بقيم اخري في حياتك تعطيها اهتمام بعيداً عن العمل، ستسال نفسك كيف تري او تشعر بهذه القيم اثناء تاديتك للاعمال وانشغالك طوال اليوم ... حلها بسيط لوحة النشرات التي تعلق عليها الملاحظات خصص جزء منها لهذه القيم تتناسي معها اعباء العمل وخاصة انك تنظر اليها طول تواجدك في مكتبك ولتعلق: بريد الكتروني من صديق او شخص اطري عليك في مجال عملك، صورة لاحد اطفالك وهو في انجاز معين له مجال دراسته او الرياضة، وردة مجففة من باقة زهور ارسلت لك في عيد ميلادك ... فكل ذلك يشعرك بانك مستقل عن عالم العمل لكن في حالة التركيز مع هه القيم التي تضعها امامك ومحاولة النظر اليها بشيء من المعاني التي تكمن ورائها حتي تحررك من اعباء العمل.
4- التوقف فوراً عن التفكير السلبي، وركز بدلاً من ذلك علي كيفية حل المشكلات، ضع امامك علي المكتب عبارة "توقف عن التفكير السلبي" لكي تكون بمثابة المذكر لك. فالتفكير السلبي هو عادة من صنع الانسان يحبس نفسه بداخلها. درب "العضلة العقلية" علي التحول من التفكير السلبي الذي يقول دائماً لصاحبه "انت غبي واحمق" ليصبح تفكير ايجابي الذي يخبرك "انت اقترفت خطا ... وسوف تتعلم منه".
5- اما عن صاحب العمل اذا انتقدك، عليك باخذ نفس عميق حتي تفكر جيداً في كيفية حل المشكلة بطريقة فعالة. لا تطيل التفكير او تتجنب المشكلة لانهما يهدمان النفس. لا تاخذ الانتقاد بشكل شخصي وكن موضوعياً لانهما عنصرا بناء الشخصية في محيط العمل. عليك بتدريب النفس علي هذا السلوك بقدر الامكان وخاصة في المواقف التي تتعرض فيها الضغوط.