ريحانة شمران
08-22-2024, 02:35 PM
"ليس كما يعتقد الكثيرون".. خبراء: آكلو المعكرونة أقل عرضة للسمنة.. ولكن بشرط
https://media.assettype.com/sabq%2F2024-08-21%2F6gb797jd%2F%D9%85%D8%B9%D9%83%D8%B1%D9%88%D9% 86%D8%A9.jpg?w=480&auto=format%2Ccompress&fit=max
أيمن حسن
تم النشر في:
22 أغسطس 2024, 12:07 صباحاً
أكد خبراء تغذية وصحة لصحيفة "تلغراف" البريطانية أن تناوُل المعكرونة "ينطوي على الكثير من الفوائد الصحية"، وذلك على عكس ما يُشاع بأنها مُضرة، لكنهم شددوا في الوقت نفسه على ضرورة اختيار نوعيات محددة من تلك الوجبة الغذائية.
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب
وكانت دراسة، نُشرت في المجلة الطبية البريطانية "BMJ"، قد وجدت أن استبدال النساء الخبز الأبيض أو البطاطس المقلية بالمعكرونة، ولاسيما بعد انقطاع الطمث، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لديهن.
آكلو المعكرونة أقل عرضة للسمنة
في حين خلص بحث آخر إلى أن آكلي المعكرونة أقل عرضة للسمنة؛ إذ وجدت دراسة أُجريت على 117366 شخصًا أن تناوُل كميات كبيرة من الكربوهيدرات مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة إذا كان يتم الحصول على تلك الكربوهيدرات من الحبوب المكررة.
شرط واحد للمعكرونة الصحية
وهنا يوضح خبراء أنه من الضروري تناوُل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة؛ لأنها تحتوي على الألياف الغذائية المشبعة، والكثير من الفيتامينات والمعادن.
وفي هذا الصدد قالت أخصائية التغذية، لوسي ميلر، للصحيفة: "تحتوي حصة 100 جرام من المعكرونة المطبوخة على نحو 250 سعرة حرارية، بينما تحتوي حصة 140 جرام من الأرز الأبيض المطبوخ على نحو 180 سعرة حرارية".
وترد أخصائية التغذية ريانون لامبرت: "لكن السعرات الحرارية ليست العامل الوحيد الذي يهم؛ فعلى الرغم من شيطنة المعكرونة في كثير من الأحيان إلا أنها تحتوي في الواقع على العديد من العناصر الغذائية، ولها فوائد صحية".
وأوضحت "لامبرت" أن المعكرونة المصنوعة من الحبوب المكررة (البيضاء) لديها طعم ألذ، لكنها فقدت العناصر الغذائية الصحية المفيدة للجسم، ولاسيما الألياف.
وأشارت إلى أن المعكرونة كاملة الحبوب توفر للجسم "فيتامينات (ب) والزنك والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة ودهونًا صحية، وفيتامين (هـ)، والكربوهيدرات والبروتين".
الحبوب الكاملة مفيدة للقلب والأمعاء
من جانبها، أوضحت أخصائية التغذية، إميلي ليمينج، أن الحبوب الكاملة مفيدة بشكل مذهل لصحة القلب وميكروبيوم الأمعاء (البكتيريا الحميدة)، فضلاً عن منح شعور بالشبع؛ لأن المعكرونة الكاملة أو البُنية تحتوي على ألياف أكثر بثلاث مرات ونصف المرة من نظيرتها البيضاء.
===========================================
https://media.assettype.com/sabq%2F2024-08-21%2F6gb797jd%2F%D9%85%D8%B9%D9%83%D8%B1%D9%88%D9% 86%D8%A9.jpg?w=480&auto=format%2Ccompress&fit=max
أيمن حسن
تم النشر في:
22 أغسطس 2024, 12:07 صباحاً
أكد خبراء تغذية وصحة لصحيفة "تلغراف" البريطانية أن تناوُل المعكرونة "ينطوي على الكثير من الفوائد الصحية"، وذلك على عكس ما يُشاع بأنها مُضرة، لكنهم شددوا في الوقت نفسه على ضرورة اختيار نوعيات محددة من تلك الوجبة الغذائية.
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب
وكانت دراسة، نُشرت في المجلة الطبية البريطانية "BMJ"، قد وجدت أن استبدال النساء الخبز الأبيض أو البطاطس المقلية بالمعكرونة، ولاسيما بعد انقطاع الطمث، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لديهن.
آكلو المعكرونة أقل عرضة للسمنة
في حين خلص بحث آخر إلى أن آكلي المعكرونة أقل عرضة للسمنة؛ إذ وجدت دراسة أُجريت على 117366 شخصًا أن تناوُل كميات كبيرة من الكربوهيدرات مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة إذا كان يتم الحصول على تلك الكربوهيدرات من الحبوب المكررة.
شرط واحد للمعكرونة الصحية
وهنا يوضح خبراء أنه من الضروري تناوُل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة؛ لأنها تحتوي على الألياف الغذائية المشبعة، والكثير من الفيتامينات والمعادن.
وفي هذا الصدد قالت أخصائية التغذية، لوسي ميلر، للصحيفة: "تحتوي حصة 100 جرام من المعكرونة المطبوخة على نحو 250 سعرة حرارية، بينما تحتوي حصة 140 جرام من الأرز الأبيض المطبوخ على نحو 180 سعرة حرارية".
وترد أخصائية التغذية ريانون لامبرت: "لكن السعرات الحرارية ليست العامل الوحيد الذي يهم؛ فعلى الرغم من شيطنة المعكرونة في كثير من الأحيان إلا أنها تحتوي في الواقع على العديد من العناصر الغذائية، ولها فوائد صحية".
وأوضحت "لامبرت" أن المعكرونة المصنوعة من الحبوب المكررة (البيضاء) لديها طعم ألذ، لكنها فقدت العناصر الغذائية الصحية المفيدة للجسم، ولاسيما الألياف.
وأشارت إلى أن المعكرونة كاملة الحبوب توفر للجسم "فيتامينات (ب) والزنك والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة ودهونًا صحية، وفيتامين (هـ)، والكربوهيدرات والبروتين".
الحبوب الكاملة مفيدة للقلب والأمعاء
من جانبها، أوضحت أخصائية التغذية، إميلي ليمينج، أن الحبوب الكاملة مفيدة بشكل مذهل لصحة القلب وميكروبيوم الأمعاء (البكتيريا الحميدة)، فضلاً عن منح شعور بالشبع؛ لأن المعكرونة الكاملة أو البُنية تحتوي على ألياف أكثر بثلاث مرات ونصف المرة من نظيرتها البيضاء.
===========================================