شمرانية الروح
11-29-2024, 09:38 PM
7 وجبات خفيفة نباتية.. لخفض مستويات الكوليسترول السيئ
https://vid.alarabiya.net/images/2024/11/29/cdbb3bce-3132-4709-b726-36a38dfa48a2/cdbb3bce-3132-4709-b726-36a38dfa48a2_16x9_1200x676.jpg?width=372&format=jpg
تعبيرية
يؤدي تناول 5 إلى 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا إلى خفض نسبة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة
العربية.نت – جمال نازي
نشر في: 29 نوفمبر ,2024
تقلل الألياف القابلة للذوبان امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. ووفقًا لما نشره موقع Mayo Clinic، يؤدي تناول 5 إلى 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا إلى خفض نسبة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
وبحسب ما نشره موقع India (https://www.india.com/webstories/health/bad-cholesterol-7-vegetarian-snacks-to-reduce-ldl-levels-7343476/)، فإن الوجبات النباتية السبعة التالية يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ LDL:
https://vid.alarabiya.net/images/2021/12/03/0fd4ef05-6b82-409c-bc2d-4a2de0cdc7e4/0fd4ef05-6b82-409c-bc2d-4a2de0cdc7e4.jpg?width=372&format=jpg
توست بني أفوكادو
https://vid.alarabiya.net/images/2024/05/09/a324b221-f382-4380-bb0f-181caa8d86d9/a324b221-f382-4380-bb0f-181caa8d86d9.jpg?width=372&format=jpg
1-الأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة: يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول السيئ في الدم. يمكن فرد الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة للحصول على المزيد من الألياف.
https://vid.alarabiya.net/images/2022/05/18/8771d1ed-1ecf-406c-9bdb-883c586f623d/8771d1ed-1ecf-406c-9bdb-883c586f623d.jpg?width=372&format=jpg
زبدة الفول السوداني
https://vid.alarabiya.net/images/2019/03/29/a1460abf-5d59-4da8-9939-9f0679fd44aa/a1460abf-5d59-4da8-9939-9f0679fd44aa.jpg?width=372&format=jpg
2-شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني: إن التفاح غني بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول، وتضيف زبدة الفول السوداني جرعة من الدهون الصحية.
https://vid.alarabiya.net/images/2022/02/18/a12899d0-d51b-40cc-bf83-75670711de1e/a12899d0-d51b-40cc-bf83-75670711de1e.jpg?width=372&format=jpg
الشوفان
https://vid.alarabiya.net/images/2024/03/06/932720b0-fc48-49cc-bb38-58500f7cf0d6/932720b0-fc48-49cc-bb38-58500f7cf0d6.jpg?width=372&format=jpg
3-شرائح الطاقة من الشوفان وبذور الكتان: يتميز الشوفان وبذور الكتان بأنهما غنيان بالألياف القابلة للذوبان، وهما معروفان بخفض نسبة الكوليسترول. يمكن صنع شرائح الطاقة في المنزل لتكون وجبة خفيفة صحية للقلب.
4-أصابع الخضراوات مع الحمص: تحتوي الخضراوات مثل الجزر والخيار والفلفل الحلو على نسبة عالية من الألياف وتتناسب بشكل مثالي مع الحمص، مع إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون المفيد للقلب.
https://vid.alarabiya.net/images/2022/10/04/a44a8e15-8d5e-4bb2-8011-50285692de4f/a44a8e15-8d5e-4bb2-8011-50285692de4f.jpg?width=372&format=jpg
اللوز
https://vid.alarabiya.net/images/2023/08/31/2b85bb19-c8a7-4080-b01b-7c6534ead428/2b85bb19-c8a7-4080-b01b-7c6534ead428.jpg?width=372&format=jpg
5-مزيج اللوز والجوز: توفر حفنة صغيرة من اللوز والجوز الدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تخفض الكوليسترول السيئ.
https://vid.alarabiya.net/images/2022/10/04/580dce7e-459a-4bd6-b99b-d1bf7e8aa056/580dce7e-459a-4bd6-b99b-d1bf7e8aa056.jpg?width=372&format=jpg
بودنغ بذور الشيا
6-بودنغ بذور الشيا: تعد بذور الشيا مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية أوميغا-3 والألياف ومضادات الأكسدة. يمكن إعداد بودنغ بذور الشيا مع حليب اللوز للحصول على وجبة خفيفة تساعد على خفض الكوليسترول.
https://vid.alarabiya.net/images/2021/12/29/066c9988-b28c-4a06-bef8-5edd0db5b42d/066c9988-b28c-4a06-bef8-5edd0db5b42d.jpg?width=372&format=jpg
الحمص المحمص
7-حمص محمص: يحتوي الحمص المحمص على نسبة عالية من الألياف والبروتين، وهو عبارة عن وجبة خفيفة مقرمشة ومشبعة يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ.
https://vid.alarabiya.net/images/2024/11/29/cdbb3bce-3132-4709-b726-36a38dfa48a2/cdbb3bce-3132-4709-b726-36a38dfa48a2_16x9_1200x676.jpg?width=372&format=jpg
تعبيرية
يؤدي تناول 5 إلى 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا إلى خفض نسبة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة
العربية.نت – جمال نازي
نشر في: 29 نوفمبر ,2024
تقلل الألياف القابلة للذوبان امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. ووفقًا لما نشره موقع Mayo Clinic، يؤدي تناول 5 إلى 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا إلى خفض نسبة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
وبحسب ما نشره موقع India (https://www.india.com/webstories/health/bad-cholesterol-7-vegetarian-snacks-to-reduce-ldl-levels-7343476/)، فإن الوجبات النباتية السبعة التالية يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ LDL:
https://vid.alarabiya.net/images/2021/12/03/0fd4ef05-6b82-409c-bc2d-4a2de0cdc7e4/0fd4ef05-6b82-409c-bc2d-4a2de0cdc7e4.jpg?width=372&format=jpg
توست بني أفوكادو
https://vid.alarabiya.net/images/2024/05/09/a324b221-f382-4380-bb0f-181caa8d86d9/a324b221-f382-4380-bb0f-181caa8d86d9.jpg?width=372&format=jpg
1-الأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة: يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول السيئ في الدم. يمكن فرد الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة للحصول على المزيد من الألياف.
https://vid.alarabiya.net/images/2022/05/18/8771d1ed-1ecf-406c-9bdb-883c586f623d/8771d1ed-1ecf-406c-9bdb-883c586f623d.jpg?width=372&format=jpg
زبدة الفول السوداني
https://vid.alarabiya.net/images/2019/03/29/a1460abf-5d59-4da8-9939-9f0679fd44aa/a1460abf-5d59-4da8-9939-9f0679fd44aa.jpg?width=372&format=jpg
2-شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني: إن التفاح غني بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول، وتضيف زبدة الفول السوداني جرعة من الدهون الصحية.
https://vid.alarabiya.net/images/2022/02/18/a12899d0-d51b-40cc-bf83-75670711de1e/a12899d0-d51b-40cc-bf83-75670711de1e.jpg?width=372&format=jpg
الشوفان
https://vid.alarabiya.net/images/2024/03/06/932720b0-fc48-49cc-bb38-58500f7cf0d6/932720b0-fc48-49cc-bb38-58500f7cf0d6.jpg?width=372&format=jpg
3-شرائح الطاقة من الشوفان وبذور الكتان: يتميز الشوفان وبذور الكتان بأنهما غنيان بالألياف القابلة للذوبان، وهما معروفان بخفض نسبة الكوليسترول. يمكن صنع شرائح الطاقة في المنزل لتكون وجبة خفيفة صحية للقلب.
4-أصابع الخضراوات مع الحمص: تحتوي الخضراوات مثل الجزر والخيار والفلفل الحلو على نسبة عالية من الألياف وتتناسب بشكل مثالي مع الحمص، مع إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون المفيد للقلب.
https://vid.alarabiya.net/images/2022/10/04/a44a8e15-8d5e-4bb2-8011-50285692de4f/a44a8e15-8d5e-4bb2-8011-50285692de4f.jpg?width=372&format=jpg
اللوز
https://vid.alarabiya.net/images/2023/08/31/2b85bb19-c8a7-4080-b01b-7c6534ead428/2b85bb19-c8a7-4080-b01b-7c6534ead428.jpg?width=372&format=jpg
5-مزيج اللوز والجوز: توفر حفنة صغيرة من اللوز والجوز الدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تخفض الكوليسترول السيئ.
https://vid.alarabiya.net/images/2022/10/04/580dce7e-459a-4bd6-b99b-d1bf7e8aa056/580dce7e-459a-4bd6-b99b-d1bf7e8aa056.jpg?width=372&format=jpg
بودنغ بذور الشيا
6-بودنغ بذور الشيا: تعد بذور الشيا مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية أوميغا-3 والألياف ومضادات الأكسدة. يمكن إعداد بودنغ بذور الشيا مع حليب اللوز للحصول على وجبة خفيفة تساعد على خفض الكوليسترول.
https://vid.alarabiya.net/images/2021/12/29/066c9988-b28c-4a06-bef8-5edd0db5b42d/066c9988-b28c-4a06-bef8-5edd0db5b42d.jpg?width=372&format=jpg
الحمص المحمص
7-حمص محمص: يحتوي الحمص المحمص على نسبة عالية من الألياف والبروتين، وهو عبارة عن وجبة خفيفة مقرمشة ومشبعة يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ.