الأرق والقلق وقلة النوم اسبابه وعلاجه
- الأرق والقلق وقلة النوم
تعريف الأرق: هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم . أسباب الأرق: 1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية . 2-تلقي أخبار سيئة. 3-الفقر والتفكير في لقمة العيش. 4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال. 5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج. 6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة . 7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق. 8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق. 9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه . 10-الضجيج. 11-تناول الأدوية المنومة . 12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني. طرق العلاج: 1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم. 2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم. 3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم. 4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر. 5-اقرأ القرآن قبل النوم. 6-انهض باكرا في الصباح. 7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولا حارة). 8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت). 9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم. 10-إقرأ هذا الدعاء: (اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت). 11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات. 12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج. منقول للأمانة طموحي خيالي |
طموحــــي خيالي يعطيك العافيه على الموضوع المهم وبنتظار المزيد
تشكوراتووووووو يالغالي http://www.l44l.com/up/uploads/05e17ef4b8.gif |
تسلم ع الموضوع وماقصرت يالغالي
تقبل تحياتي |
انتقاء موفق
وما قصرت مشكووووووووووووووور |
مشكووووووور اخوي طموحي خياالي على نقلك المميز
بانتظار جديدك تحياتي عبدالله ال عدول |
مشكور ياغالي على نقلك الرائع والمفيد
|
|
أشكرك يا الغالي على المعلومات القيمة
شمراني مليء بالأماني |
اخواني اعضاء المنتدى
اشكر لكم مروركم الكريم رغم اني توقعت ان الردوود حتكون اكتر من كدا دمتم بود ..تقبلوا تحياتي طموحي خيالي |
وين الاستفادة
وين الردوووود وين ووين ووين لكن.................... طموحي خيالي |
نصائح مفيده
ربي يعطيك العافيه |
الله يعافيك العافية اختي
شكرا على مرورك نورت الموضوع دمت بود Lool طموحي خيالي |
الساعة الآن 09:13 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات شمران الرسمية