منتديات قبائل شمران الرسمية - تجنب القيلولة اذا كنت تعاني من اللأرق

- الطب والحياة (http://vb.shmran.net/forumdisplay.php?f=51)

- - تجنب القيلولة اذا كنت تعاني من اللأرق (http://vb.shmran.net/showthread.php?t=34053)

تجنب القيلولة اذا كنت تعاني من اللأرق

http://www6.mashy.com/uploads/d1/e8/...0/dqysukg9.jpg

إذا كنت تعاني من الأرق، قاوم إحساسك بالنعاس خلال النهار ولا تأخذ أية قيلولة
بعد الظهر انما خصص النوم لليل فقط. لكن إذا كنت منهكأ جداً، يمكنك إغماض
عينيك وإسناد رأسك لبرهة على الوسادة لاستعادة قواك.

وإذا كنت تحب النوم كثيراً، لا تتردد في أخذ قيلولة لمدة 5 إلى 10 دقائق تقريباً،
ولكن ليس لأكثر من 20 دقيقة، اذ ستشعر أنك أصبحت خائر القوى وعاجز عن
العمل أو التفكير.

وينصح الاخصائيون بتجربت قيلولة دالي الشهيرة: أمسك بملعقة صغيرة
بين الإبهام والسبابة ثم نم واستيقظ ما إن تقع الملعقة على الأرض.

وفي حال عانيت من الأرق ليلاً، لا تتقلب في السرير في محاولة للنوم مجدداً لأن
هذه الطريقة لن تنفع. على العكس، ستتسارع الأفكار السلبية إلى رأسك وتباشر
في تحليلها ما يزيد أرقك ويفاقم المشكلة.

إنهض من السرير وباشر في تقنية التنفس العميق من البطن لبضعة دقائق.
ركز جيداً على الهواء الذي يدخل إلى رئتيك أثناء الشهيق ثم يخرج أثناء
الزفير، ومن ثم حاول العودة الى السرير من جديد.

http://www.mobdi3ine.net/uploads/13096847404.gif
أميرة الورد