http://4.bp.blogspot.com/--ODeRCNJvV...o+medicale.jpg






أولا ما هو الأرق ؟



الأرق هو عبارة عن استعصـاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته وهو
يعود سلبا على صحة الإنسان نفسيا وجسديا وهو الشكوى من عد الحصول
على نوم مريح وكـافي وهو يؤثر على المصاب خلال النهار .




للأرق علاج طبيعي والطبـي لكن بمجرد إدخال تغييرات بسيطـة على
أنماط الحياة اليومية قد يغير من الحال وقد تكون له فائدة كبيـرة في
الحصول على نوم هنيء ومريح واليكم هذه النصائـح العشر:





1- تنظيـم أوقات النوم : إعداد جدول منتظم للذهاب للفراش والاستيقاظ
من النوم حيث يساعد الجسم على النوم بصورة أفضل وأيضا لا ننسى أخد
قسط من النوم في النهار حوالي ساعتين وذلك بعد الظهر.




2- تهيئـة جو مريح للنـوم : يجب الحرص على أن يكون جو الغرفة
جوا مناسبا ويجب أن تكون الغرفة مخصصة للنوم والراحـة فقط وكذا
يجب أن تكون مظلمة وهادئة وأن تكون حرارتها معتدلة.




3- يجب الابتعاد عن التفكير في المشكلات التي مرت بك أثناء اليوم
والتي تخشى من وقوعها في المستقبل .




4 - ممارسـة التمارين الرياضية بانتظام : وخاصة في الصباح أو قبل تناول
وجبة العشاء حيث تساعد على تحرير الضغوطات النفسية خلال اليوم ولكن
يجب تجنب ممارسة التمارين المجهدة ويجب الحرص على ممارسة الرياضة
بشكل مستمر.




5- التقليل من الكافييـن : لا أحد يشك في كون الكافيين والشاي أيضا منبهات
يمكنكم مشاهدة هذا الموضوع الشامل لفوائد القهوة وأضرارها من هـــنا فيجب
الحرص على التقليل منها خاصة في الصباح حيث لها تأثير على آلية النوم حيث
يستمر تأثير الكافيين حتى 24ساعة لذا وجب تعويضها بالحليب أو الشاي بالأعشاب.




6- عدم الإفـراط في تناول الطعام : وخاصة قبل النوم حيث يسبب ذلك
اضطرابات في النوم ويجب بالدرجة الأولى تلاك المأكولات الدسمة.




7- يجب الحذر الشديد عند استعمال الأقراص المنومة ويجب عدم تعاطيها
لمدة أكثر من ثلاث أسابيـع لأن بعد استعمالها لأكثر من ثلاث أسابيع يؤدي
لزيادة حالات الأرق بشكل كبير.




8- التوقـف عن التدخيـن : التدخين له تأثيرات سلبية في كل الجوانب
وأيضا النوم لأن المدخنون يحتاجون لوقت أطول للنوم وغالبا ما يكون نوم
المدخنين مضطربـا.




9-الاسترخـاء قبل الذهاب للنوم : يجب الاسترخاء قبل الذهاب للفراش
وذلك بإجراء حمام دافئ وممارسة بعض تمارين الاسترخاء.



10-ا لتعـامل مع الأرق بايجابيـة : إذا لم تتمكن من الحصول على النوم
فلا تنزعج وتقلق حيث يمكنك القيام بعمل ما حتى تشعر بالنوم مجددا.






http://g-3e6r.com/vb/images/smilies/index2.gif
أمـــيرة الـــورد