المرأة الحامل ... يجب مراعاة الأتي
http://www.al-wed.com/pic-vb/860.gif http://www.ismailiaonline.com/images...13165ki8_b.jpg هناك بعض النصائح التى يجب ان تتبعها المرأة الحامل فى نظام غذائها وان تراعيه اثناء فتره حملها. 1- يجب على المرأة الحامل الاهتمام بنوعية الأطعمه المتناوله لا بالكميه ,, لإن الطفل يعتمد على ما تتناوله المرأة الحامل من طعام . 2- تجنبي زيادة وزنك على الحدود المثلى له , لطولك , لأن أي زياده في الوزن سيصبح من الصعب عليكي أن تتخلصي منها بسهوله بعد الزواج . 3- تناولي كميات كافيه من الماء والسوائل , بما في ذلك اللبن وعصير الفواكه , لكن لا تكثري من من السكر معهما , بل اكتفي بقليل منهما , لإن السكر يزيد من عدد السعرات الحراريه, مما يؤدي الى السمنه ...... وبصفه عامه لا ننصح المرأة الحامل بأن يزداد وزنك أثناء فترة الحمل على 9 الى 10 كجم . 4- نظرا لإن جسم المرأة الحامل يعجز عن خزن بعض الفيتامينات لمده طويله .. فإن من الواجب عليكي أن تتناولي هذه الفيتامينات يوميا كي ينمو طفلك سليما معافى . 5- تتناول المرأة الحامل 1 لتر حليب يوميا ويفضل أن يكون قليل أو نصف دسم وليس خالي الدسم + منتجاته الأخرى نظرا لغنى الحليب ومنتجاته بالبروتين اللازم لبناء الجسم ,, كما أنه يتميز عن باقي البروتينات الأخرى بسهولة هضمه وامتصاصه . 6- حتى لا تصاب المرأة الحامل أثناء الحمل أو بعده بالأنيميا ....... فلا بد أن يحتوي طعامك على الكميه اللازمه من الحديد , لأن الجنين يبدأ في تخزين الحديد داخل كبده لمدة نكفيه بعد الولاده ب 6 شهور , لذا يجب أن تعوض الأم النقص الدائم من الحديد بالغذاء وكذلك الامتناع عن شرب الشاي او القهوه او الكاكاو ويسمح بكوب واحد يوميا بعد الأكل بساعتين على الأقل . 7- احرصي على تناول الغذيه الغنيه بالكالسيوم والفسفور أثناء فترة الحمل والولاده , وذلك لضمان نمو وسلامة العظام والأسنان . 8- الحرص على الخروج بالشمس في الفتره 8 الى 10 صباحا حتى يتكون فيتامين د الموجود تحت الجلد والذي يشجع نمو العظام وترسيب الكالسيوم عليها . 9- اشربي ما لا يقل يوميا عن 8 أكواب ماء يوميا بين الوجبات + الحساء والعصائر ولمشروبات . 10- ممارسة المرأة الحامل رياضة المشي باعتدال له فوائد متعددة, فهو منشط للدوره الدمويه ومقوي لجميع عضلات الجسم , بشرط أن يكون في الهواء الطلق ومصحوبا بالتنفس العميق http://www.r-mbd3.com/vb/uploaded/13371_21197113788.gif أميرة الورد |
رد: المرأة الحامل ... يجب مراعاة الأتي
كل الشكــر لكـ على رووعــه طرحكـ
الله يعطيكـ العافيه آحترآمي لكـ |
رد: المرأة الحامل ... يجب مراعاة الأتي
|
الساعة الآن 05:04 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات شمران الرسمية