منتديات قبائل شمران الرسمية


الطب والحياة كل مايتعلق با لنصائح الطبيه

إضافة رد

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-12-2020, 04:31 PM   #1
مراقب عام
 
الصورة الرمزية شمرانية الروح
 

شمرانية الروح is on a distinguished road
Arrow إليكم أهم الأطعمة التي تدعم أجسامكم بفيتامين (D)


إليكم أهم الأطعمة التي تدعم أجسامكم بفيتامين (D)


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
مصادر فيتامين د






يعزيز فيتامين دي امتصاص الكالسيوم والفسفور من قبل الأمعاء، وبناء عليه وبشكل غير مباشر، فإنه يشارك في تزويد العظام والغضاريف والأسنان بالعناصر المعدنية على أفضل وجه.


ووفقاً لدراسة إسبانية، نشرت في شهر تشرين الأول/أكتوبر في مجلة أمراض الغدد الصماء والأيض السريرية فإنَّ مرضى فيروس (كوفيد – 19) غالباً ما يكون لديهم نقص في الفيتامين دي D، والمعروف بتأثيره على المناعة.


ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية، فقد سبق أن ذكر العديد من الدراسات الحديثة الأخرى كذلك التأثيرات الوقائية لمكملات الفيتامين دي D على التهابات الجهاز التنفسي، وفق (سيدتي).


كما توصل الباحثون البلجيكيون من جامعة لياج أيضاً في دراسة سابقة إلى نتيجة مفادها أن الفيتامين دي D هو وسيلة للحماية ضد فيروس كورونا؛ لأنه يساعد نظام المناعة في الجسم على محاربة الالتهابات التنفسية.


إليكم أهم مصادر فيتامين دي من الغذاء:


1- سمك الرنجة:
يمكن استهلاك سمك الرنجة بطرق مختلفة: مشوي، مدخن، أو منقوع. وبشكل عام، فإنَّ محتوى هذا السمك من الفيتامين دي D سيكون متكافئاً بشكل كافٍ بغض النظر عن طريقة تحضيره.



يحتوى سمك الرنجة المشوي من الفيتامين دي D: 22 وحدة دولية لكل 100 غرام. محتواه المدخن من الفيتامين: 16 وحدة دولية لكل 100 غرام. محتواه المنقوع من الفيتامين: 13 وحدة دولية لكل 100غرام.


2- سمك السردين بالزيت:
سمك السردين بالزيت هو الرفيق المثالي لنزهاتنا، وهو مصدر مهم للفيتامين دي Dو يبلغ محتوى الفيتامين دي D في سمك السردين بالزيت: 10.8 وحدة دولية لكل 100 غرام.


3- سمك التونة الطبيعي:
تشير تقديرات الوكالة الوطنية لسلامة الغذاء والبيئة والصحة المهنية إلى أن "استهلاك الأسماك لا يشكل خطراً على الصحة بخصوص المخاطر المتعلقة بميثيل الزئبق.



وفي واقع الأمر، فإنَّ حصة ميثيل الزئبق في جسم الإنسان أقل من الجرعة اليومية التي يمكن للجسم تحملها، والتي حددتها منظمة الصحة العالمية. يبلغ محتوى الفيتامين دي D في سمك التونة الطبيعي الأصفر: 6.1 وحدة دولية لكل 100 غرام. ويبلغ محتوى هذا الفيتامين في سمك التونة النيء: 7.2 وحدة دولية لكل 100 غرام.


4- سمك السلمون:
فائدة السلمون وهو مطبوخ تماماً كما هو نيء، وحتى إن تمّ تحضيره مدخناً. والجدير بالذكر أن محتوى الفيتامين دي D في سمك السلمون يختلف بحسب طريقة تحضيره، وإذا تمَّ تحضيره على البخار، فإنه يُعطي أفضل كمية ممكنة من الفيتامين. يبلغ محتوى الفيتامين د D في سمك السلمون المطهو على البخار: 8.7 وحدة دولية لكل 100 غرام. محتوى هذا الفيتامين في سمك السلمون النيء: 4.69 وحدة دولية لكل 100 غرام.


5- سمك الترويت:
يشترك سمك الترويت بنفس اللون الوردي لسمك السلمون. ومحتواه من الفيتامين دي D يعتمد على طريقة تحضيره. محتوى الفيتامين ديD في سمك الترويت المطهو في الفرن: 11 وحدة دولية لكل 100 غرام. وأما محتواه في سمك الترويت المدخن: 5.2 وحدة دولية لكل 100 غرام.


6- كبد العجل:
كبد العجل مثل كبد البط الدهني، هو أيضاً مصدر مهم للفيتامين دي D. وهذه الأحشاء تمتلك العديد من الفوائد الأخرى: فهي مصدر مهم كذلك للحديد والبروتينات، محتوى كبد العجل المطبوخ من الفيتامين دي D: 2.52 وحدة دولية لكل 100 غرام.


7- الفطر:
إنه المصدر النباتي الوحيد للفيتامين دي D. ويعطي الفطر إلى الجسم ما مقداره 5 وحدات دولية لكل 100 غرام. وهذه الحصة من الفيتامين دي هي فقط فائدة واحدة من خمسة أسباب مهمة لأكل الفطر.

8- الشوكولاتة السوداء:
الشوكولاتة السوداء غنية بالمغنيسيوم وحليف حقيقي ضد الشعور بالتعب والكآبة، وتحتوي على كمية جيدة من الفيتامين دي D، وصحيح أن الشوكولاتة السوداء لا تنافس الأسماك في محتواها من الفيتامين دي D، ولكن مع ذلك يجب عدم إهمال هذا المصدر.


ويبلغ محتوى الفيتامين دي D في الشوكولاتة السوداء التي تحتوي على ما نسبته 40 في المائة من محتواها من الكاكاو؛ على حوالي 5 وحدات دولية لكل 100 غرام.

9- البيض:
البيض مصدر مهم للفيتامين دي D. يبلغ مقدار الفيتامين دي D في صفار البيض المطهو: 2.11 وحدة دولية لكل 100 غرام. وأما محتواه في البيض نصف المسلوق: 2 وحدة دولية لكل 100 غرام. ويبلغ محتوى الفيتامين دي D في البيض المخفوق المطهو: 1.72 وحدة دولية لكل 100 غرام.


10- الزبدة:
مثل العديد من منتجات الألبان، تحتوي الزبدة على الفيتامين دي D: 1.12 وحدة دولية لكل 100 غرام.


11- جبنة إمينتال:
نجد الفيتامين دي D في منتجات الألبان، على الرغم من أنّ تركيزه في هذه المنتجات أقل بكثير من المنتجات البحرية أو اللحوم. وفيما يلي بعض المعلومات حول الأطعمة التي مصدرها منتجات الألبان التي تحتوي على الفيتامين دي D.



ويبلغ محتوى الفيتامين دي D في جبنة إمينتال: 1.81 وحدة دولية لكل 100 غرام. ويبلغ محتواه في الحليب المكثف الكامل المحلى: 1.68 وحدة دولية لكل 100 غرام. ويبلغ محتواه في نوع الجبن الطازج السويسري الصغير المصنوع من الحليب شبه منزوع الدسم: 1.25 وحدة دولية لكل 100 غرام.






التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
شمرانية الروح متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-13-2020, 12:35 AM   #2
مراقب عام وأداري للمنتديات
 
الصورة الرمزية ريحانة شمران
 

ريحانة شمران is on a distinguished road
افتراضي رد: إليكم أهم الأطعمة التي تدعم أجسامكم بفيتامين (D)

شكرا على الموضوع المفيد جزاك الله خيرا
بين مواضيعكم نجد
المتعة دائما
وفقكم الله لقادم اجمــــــــــل



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ريحانة شمران متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-13-2020, 05:36 PM   #3
مشرفة قسم الرياضة والرياضيين
 
الصورة الرمزية شذى الياسمين
 

شذى الياسمين is on a distinguished road
افتراضي رد: إليكم أهم الأطعمة التي تدعم أجسامكم بفيتامين (D)

جزاك الله خير الجزاء على الطرح القيم
سررت لتواجدي هنا في موضوعك
لا عدمناك




التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
شذى الياسمين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-13-2020, 05:39 PM   #4
مشرف للمنتديات
 
الصورة الرمزية نسيم الليل
 

نسيم الليل is on a distinguished road
افتراضي رد: إليكم أهم الأطعمة التي تدعم أجسامكم بفيتامين (D)

بارك الله فيك
وجعل ما تقدمه من موضوعات
في ميزان حسناتك



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نسيم الليل متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-16-2020, 01:40 AM   #5
مراقب عام
 
الصورة الرمزية شمرانية الروح
 

شمرانية الروح is on a distinguished road
افتراضي رد: إليكم أهم الأطعمة التي تدعم أجسامكم بفيتامين (D)

اشكر لكم اطلالتكم الحلوة
بارك الله فيكم
ولكم كل التقدير

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة





التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
شمرانية الروح متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر




ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
تعرف على فوائد فيتامين ( د ) وما الأطعمة التي تحتوي عليه ؟ شمرانية الروح الطب والحياة 5 01-19-2021 03:59 PM
تعرف على الأطعمة النيئة التي تعزز الصحة العقلية شمرانية الروح الطب والحياة 5 01-05-2021 05:10 PM
الأطعمة الأربعة التي تساعد على خفض الكولسترول أميرة الورد الطب والحياة 6 11-11-2013 01:54 AM
أهم الأطعمة والمشروبات التي تحرق الدهون أميرة الورد الطب والحياة 6 08-09-2011 08:29 AM
الأطعمة التي ربما تساعدكمـ في تحسين ذاكرتكـم عطر وجنه الطب والحياة 4 08-16-2008 08:05 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات شمران الرسمية