|
01-18-2024, 02:46 PM | #1 | ||
مراقب عام وأداري للمنتديات
|
بينها الخضروات.. أطعمة خارقة للتحكم بالكوليسترول السيئ🍎🍏🍓🍉🍇🍒��🍊
بينها الخضروات.. أطعمة خارقة للتحكم بالكوليسترول السيئ (آيستوك) دبي - العربية.نت نشر في: 18 يناير ,2024 الكوليسترول مادة دهنية ينتجها الكبد تلعب دوراً حيوياً في صحة الإنسان. مع ذلك، فهو مرتبط أيضاً بحالات صحية مختلفة، بينها النوبات القلبية والسكتات الدماغية إذا كان موجوداً بكميات زائدة. وفي حين أن أجسامنا تنتج الكوليسترول بشكل طبيعي، فإن الخيارات الغذائية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مستوياته. 1- البقولياتفي السياق كشف موقع "onlymyhealth" الطبي المتخصص في تقرير عن 10 أطعمة خارقة للتحكم بالكوليسترول السيئ، خاصة في فصل الشتاء، حيث يصبح الحفاظ على نظام غذائي صحي للقلب أكثر أهمية، وفق الدكتور مانيش إيتوليكار بمستشفى فورتيس الهندي: أثبتت البقوليات، بما في ذلك الفول والبازلاء والعدس، فوائدها في تقليل مستويات LDL. وكشفت دراسة أجريت عام 2021 أن الاستهلاك اليومي لكوب واحد من الفاصوليا أدى إلى انخفاض مستويات LDL بشكل ملحوظ. لذا يُنصح بتناول البقوليات بانتظام بدلاً من الحبوب المكررة واللحوم المصنعة لنمط حياة أكثر صحة للقلب. 2- المكسراتيمكن التحكم في الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي عن طريق تناول المكسرات بانتظام مثل الجوز واللوز والكاجو والفول السوداني والفستق. كما أنها مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة القلب. 3- الأفوكادوالأفوكادو مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، والتي تلعب دوراً مهماً في خفض نسبة الكوليسترول الضار. ويُنصح بدمجها في السلطات أو الخبز المحمص لتقليل مستويات LDL. فبحسب دراسة أجريت عام 2015، يؤدي الاستهلاك اليومي للأفوكادو إلى انخفاض واضح في LDL ويعزز صحة القلب. (آيستوك) الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تسهل زيادة نسبة الكوليسترول الحميد وانخفاض نسبة الكوليسترول الضار. أما أفضل طريقة لطهي السمك للحفاظ على فوائده وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب فهي طهيه على البخار، لذا ينصح بتناوله بهذه الطريقة. 5- جميع أنواع الحبوبيرتبط اتباع نظام غذائي يحتوي على 3 حصص من الحبوب الكاملة يومياً بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19%، لأنها تحتوي على البيتا غلوكان. ويُنصح باختيار الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير لتوفير الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية لصحة القلب. 6- الفواكه والتوتمن أجل خفض مستويات الكولسترول السيئ، ينصح بتناول الفواكه مثل التفاح والفراولة الغنية بالألياف القابلة للذوبان. وإلى جانبهما حاول تضمين التوت أيضاً بسبب خصائصه المضادة للأكسدة وللالتهابات. (آيستوك) يُعتقد أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو 75-85 % لديها القدرة على خفض نسبة الكوليسترول الضار. ومن المعروف أيضاً أن الكاكاو يساهم في إدارة الكوليسترول بسبب اشتماله على مركبات مثل البوليفينول والريسفيراترول. 8- فول الصوياقد يساعد فول الصويا، كجزء من نظام غذائي صحي للقلب، على خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والكوليسترول الكلي. استبدل اللحوم بالتوفو أو اطهها بزيت فول الصويا لدمج المزيد من الصويا في وجباتك. (آيستوك) تساهم الخضروات الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمواد المغذية بتحسين مستويات LDL وHDL ومستويات الكوليسترول الإجمالية. 10- الثومإن تناول أكثر من 3 حصص من الفواكه والخضروات يومياً يمكن أن يؤدي إلى تحسين صحة القلب. ارتبط الثوم، الذي يحتوي على الأليسين، بانخفاض LDL والكوليسترول الكلي. وفي حين أن مكملات الثوم قد تكون أكثر فعالية، إلا أن دمج الثوم في نظامك الغذائي يمكن أن يساهم في صحة القلب. وبالإضافة إلى هذه الأطعمة الفائقة، فكر في إضافة الشاي والخضروات الورقية الداكنة وزيت الزيتون البكر الممتاز إلى نظامك الغذائي الشتوي لإدارة شاملة للكوليسترول. يشار إلى أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يعتبر أمراً بالغ الأهمية لصحة القلب بشكل عام. ================================================
|
||
01-18-2024, 05:31 PM | #2 | ||
عضو شرف
|
رد: بينها الخضروات.. أطعمة خارقة للتحكم بالكوليسترول السيئ🍎🍏🍓🍉🍇🍒��🍊
شكرا لك على االمشاركة الرائعه
جزاك الله الف خير على كل ما تقدميه لهذا المنتدى ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر
|
||
02-24-2024, 01:39 PM | #3 | ||
مراقب عام وأداري للمنتديات
|
رد: بينها الخضروات.. أطعمة خارقة للتحكم بالكوليسترول السيئ🍎🍏🍓🍉🍇🍒��🍊
|
||
01-18-2024, 10:56 PM | #4 | ||
إداري
|
رد: بينها الخضروات.. أطعمة خارقة للتحكم بالكوليسترول السيئ🍎🍏🍓🍉🍇🍒��🍊
كل الشكرعلى المشاركة وعلى المجهود في المنتدى
ماننحرم من جديدك المميز خالص تقديري لك
|
||
02-24-2024, 01:39 PM | #5 | ||
مراقب عام وأداري للمنتديات
|
رد: بينها الخضروات.. أطعمة خارقة للتحكم بالكوليسترول السيئ🍎🍏🍓🍉🍇🍒��🍊
|
||
01-19-2024, 02:03 PM | #6 | ||
مشرف المنتدى الإسلامي
|
رد: بينها الخضروات.. أطعمة خارقة للتحكم بالكوليسترول السيئ🍎🍏🍓🍉🍇🍒��🍊
شكرا على المشاركة المميزة
اثابك الله الأجر واسعد قلبك في الدنيا والاخره دمت بحفظ الرحمن
|
||
01-19-2024, 06:06 PM | #7 | ||
|
رد: بينها الخضروات.. أطعمة خارقة للتحكم بالكوليسترول السيئ🍎🍏🍓🍉🍇🍒��🍊
شكرا على الطرح الجميل ودمت بخير تقبل مروري المتواضع ودي لك
|
||
02-24-2024, 01:39 PM | #8 | ||
مراقب عام وأداري للمنتديات
|
رد: بينها الخضروات.. أطعمة خارقة للتحكم بالكوليسترول السيئ🍎🍏🍓🍉🍇🍒��🍊
|
||
01-22-2024, 05:18 PM | #9 | ||
مشرفة قسم الرياضة والرياضيين
|
رد: بينها الخضروات.. أطعمة خارقة للتحكم بالكوليسترول السيئ🍎🍏🍓🍉🍇🍒��🍊
بارك الله فيك على الطرح الرائع إستمر ولك التوفيق بـإذن الله ونفعا الله وإياك بما تقدمه تقديري وإحترامي
|
||
02-24-2024, 01:39 PM | #10 | ||
مراقب عام وأداري للمنتديات
|
رد: بينها الخضروات.. أطعمة خارقة للتحكم بالكوليسترول السيئ🍎🍏🍓🍉🍇🍒��🍊
|
||
|
|