المطبخ والغذاء الصحي أكلات شعبية وعربية وعالمية ، وصفات غذائية صحيه، رجيم |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
09-12-2010, 04:02 PM | #1 |
|
برنامج غذائى لشخص نحيف تخضم
برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)
حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى : - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو . - بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر للطاقه . ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى : - كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات . - وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز . ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية : 1- تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء . 2- تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات. 3- تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل . 4-تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه . 5- تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة . تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيطو بعد التمرين برع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي للنحيف ومن يريد بناء جسم لاى وضع جسم كنتم اليكم سلسه من البرامج الغذائيه المتكاملة للكل اتمنى انها تعجبكم تفضلوا بالضغط على السطر التالى جسم افضل بنظام غذائى بسيط او من الصوره التالية |
09-12-2010, 08:21 PM | #3 |
اداري سابق
|
رد: برنامج غذائى لشخص نحيف تخضم
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
|
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
تعرف على أهم الأطعمة الضرورية لنظام غذائي صحي | شمرانية الروح | الطب والحياة | 4 | 02-03-2021 06:38 PM |
هكذا تستمتع بنظام غذائي خالٍ من السكر! | شذى الياسمين | الطب والحياة | 4 | 04-08-2019 07:38 PM |
الأستغناء عن منتجات الحليب قد يُصيب الطفل بنقص غذائي | أميرة الورد | الأسرة السعيدة والمجتمع | 6 | 08-03-2014 10:38 AM |
نظام غذائى صحى للامهات المرضعات | (جنة القلوب) | الطب والحياة | 5 | 10-23-2009 04:24 AM |
برنامج غذائى متكامل للتخسيس ( الرجيم ) | noor_18 | الرياضة والرياضيين | 9 | 02-02-2008 12:50 AM |