12-08-2007, 09:38 PM | #1 |
|
الأرق والقلق وقلة النوم اسبابه وعلاجه
- الأرق والقلق وقلة النوم
تعريف الأرق: هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم . أسباب الأرق: 1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية . 2-تلقي أخبار سيئة. 3-الفقر والتفكير في لقمة العيش. 4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال. 5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج. 6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة . 7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق. 8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق. 9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه . 10-الضجيج. 11-تناول الأدوية المنومة . 12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني. طرق العلاج: 1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم. 2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم. 3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم. 4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر. 5-اقرأ القرآن قبل النوم. 6-انهض باكرا في الصباح. 7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولا حارة). 8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت). 9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم. 10-إقرأ هذا الدعاء: (اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت). 11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات. 12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج. منقول للأمانة طموحي خيالي |
12-09-2007, 02:32 AM | #5 |
|
مشكووووووور اخوي طموحي خياالي على نقلك المميز
بانتظار جديدك تحياتي عبدالله ال عدول |
12-09-2007, 10:37 PM | #9 |
|
اخواني اعضاء المنتدى
اشكر لكم مروركم الكريم رغم اني توقعت ان الردوود حتكون اكتر من كدا دمتم بود ..تقبلوا تحياتي طموحي خيالي |
12-10-2007, 02:17 AM | #10 |
|
وين الاستفادة
وين الردوووود وين ووين ووين لكن.................... طموحي خيالي |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
أطعمة تخلصك من الأرق وتساعد على النوم السريع والعميق | شمرانية الروح | الطب والحياة | 7 | 11-10-2020 05:54 PM |
لماذا الحزن والقلق والهم | الحمدان | المنتدى العام | 3 | 09-15-2020 10:05 PM |
أتعاني من الأرق؟ جرب هذا الحل السحري قبل النوم مباشرة | ريحانة شمران | الطب والحياة | 6 | 03-06-2019 10:53 PM |
قلة النــــــــــوم وعلاجه | ابو راما | الطب والحياة | 11 | 09-22-2010 03:57 AM |
~~~السقاط~~~<العظيم>~~~اسبابه~ ~~وعلاجه | علم بارز | الأسرة السعيدة والمجتمع | 8 | 08-16-2009 07:13 PM |