{ ~ْكيفّ~ }تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهـ




{ ~ْكيفّ~ }

تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟



بعد يوم شاق ومتعب وعمل نهار ,, والعودهـ لمصدر الأمان والراحهـ
كثير مننا يحتاج لراحـــهـ نفسيهــ و جسديهــ وعقليهــ

وكيف تحقق العقليهـ دون التفكير بشئ



\
/
\
/
\
/



1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .






2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .




3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .



4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .



5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .




6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .




7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .



8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .




9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .




10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح .



11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 1020 دقيقة .



12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلةللاسترخاء وزيادة التركيز



\
/
\
/
\






منقول

عن علم البرمجه اللغويه والعصبيه Nlpو اداره الذات


دآمـــت رآحتكم