منتديات قبائل شمران الرسمية


المطبخ والغذاء الصحي أكلات شعبية وعربية وعالمية ، وصفات غذائية صحيه، رجيم

إضافة رد

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-30-2019, 06:39 PM   #1
مشرف للمنتديات
 
الصورة الرمزية نسيم الليل
 

نسيم الليل is on a distinguished road
افتراضي خضروات قليلة السعرات الحرارية

خضروات قليلة السعرات الحرارية


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


- ايمان محمود - السعرات الحرارية
محتويات
اقل خضروات بها سعرات حرارية
الخيارالجزرالطماطمالخسالكرنباللفت
السعرات الحرارية هي الطاقة التي من الممكن الحصول عليها عن طريق الغذاء من أجل القيام بالنشاطات البدنية والوظائف الحيوية للجسم، وتناول الخضروات قليلة السعرات الحرارية أمر ضروري في حالة الرغبة في خفض الوزن، حيث أنها تساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة مع عدم الخوف من زيادة الوزن، لأنها تحتوي على سعرات قليلة.

اقل خضروات بها سعرات حراريةالخيار

– الخيار من أنواع الخضار التي تتميز بإنخفاض سعراته الحرارية، حيث أن كوب واحد من الخيار يحتوي تقريبا على 15 سعر حراري، ولهذا من الممكن تناول أي كمية من الخيار دون الخوف من زيادة الوزن أو زيادة إستهلاكك للسعرات.

– يحتوي الخيار على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة، فيمكنك تناول الخيار قبل الوجبة الأساسية فيشعرك بالشبع فلا تتناول الكثير من الطعام، مما يساعد في إنقاص الوزن، كما يمكن تناوله كوجبة خفيفة تتناولها بين الوجبات الرئيسية، فيقلل شعورك بالجوع دون أي زيادة في الوزن.

– يساعد الخيار في منع فقدان الجسم للماء، وبالتالي يساعد في الوقاية من الجفاف، وهذا بسبب إحتواء الخيار على حمض الأسكوربيك وحمض الكافنيك.

– الخيار له العديد من الفوائد الصحية غير المساعدة في فقدان الوزن، حيث أن الخيار غني بفيتامين أ وفيتامين سي وحمض الفوليك والماغنسيوم والبوتاسيوم والسليكا وغيرها من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم والبشرة.

الجزر
– كوب من الجزر يحتوي فقط على 50 سعر حراري، أي أن سعراته منخفضة جدا، كما يمكن تناوله بأي كمية دون القلق من زيادة الوزن.

– يحتوي الجزر على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع فيمكن تقطيعه في السلطة مع الوجبة الرئيسية كما يمكن تناوله بين الوجبات عند الشعور بالجوع.

– الألياف الغذائية في الجزر تساعد في الوقاية من الإصابة بالإمساك.
– .الجزر غني بمادة البيتاكاروتين وهي المسؤلة عن العديد من الفوائد الصحية التي يتميز بها الجزر.

– الجزر غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ وفيتامين K وفيتامين بي وفيتامين سي وحمض الفوليك والحديد والنحاس والمنغنيز والبوتلسيوم، وكل هذه الفيتامينات والمعادن لها العديد من الفوائد الصحية.
– يحتوي الجزر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

الطماطم
– ثمرة الطماطم الواحدة تحتوي على ما يقرب من 22 سعر حراري، أي أنها من الخضروات قليلة السعرات الحرارية، وبالتالي فإضافة الطماطم للنظام الغذائي تساعد كثيرا في فقدان الوزن.

– تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومن الماء، أي أنها تساعد في إمتلاء المعدة والشعور بالشبع بالإضافة لإنخفاض محتواها من السعرات وبالتالي فهي تساعد كثيرا في نقص الوزن.

– تحتوي الطماطم على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وبالتالي فتناولها يساعد في تقوية الجهاز المناعي.
– تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم، حيث أنها تحتوي على فيتامين سي وفيتامين أ وفيتامين ب، كما تحتوي على حمض الفوليك والفسفور والمنغنيز والنحاس، وبالتالي فهي لها العديد من الفوائد الصحية.

الخس
– كل 100 جرام من الخس تحتوي على ما لا يزيد عن 14 سعر حراري، أي أن الخس من الخضروات الورقية قليلة السعر الحراري، ولهذا فتناول كميات كبيرة من الخس لن يزيد الوزن.

– يحتوي الخس على ما يقرب من 95% من حجمه ماء، أي أنه يساعد في الشعور بالشبع، ويحتوي أيضا الخس على بروتين ودهون وكربوهيدرات وسكريات وألياف، وجميعها تشكل ال 5% المتبقية.

– يحتوي الخس على نسبة جيدة من الحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والكالسيوم والفسفور والنحاس والزنك، وجميع هذه المعادن مهمة لصحة الجسم.

– الخس غني بالعديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب6 وفيتامين ب9 وفيتامين أ وفيتامين سي وغيرها من الفيتامينات الهامة.

الكرنب
– كوب واحد من أوراق الكرنب المسلوقة تحتوي على 33 سعر حراري، أي أن الكرنب من أنواع الخضروات الهامة عند إتباع نظام غذائي ومن الممكن أن يساعد في خفض الوزن.

– لا يحتوي الكرنب نهائيا على أي نسبة من الدهون أو الكوليسترول وبالتالي فتناول أي كمية منه لا تعمل على زيادة الوزن.
– الكرنب من الخضروات الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة.
– يحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي تساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة.

اللفت
– 100 جرام من اللفت المطبوخ يحتوي على أقل من 30 سعر حراري، أي أن اللفت مناسب جدا للأشخاص اللذين يتبعون نظام غذائي بهدف إنقاص الوزن.

– يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم عند المعدلات الطبيعية.
– يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة.

– اللفت مفيد جدا لصحة الجهاز الهضمي ويساعد في الوقاية من الإصابة بالإمساك، فغالبا عند إتباع نظام غذائي يصاب الشخص بالإمساك مما يعوق عملية فقدان الوزن، ولكن اللفت يساعد في حل هذه المشكلة.



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نسيم الليل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-31-2019, 02:46 AM   #2
مراقب عام وأداري للمنتديات
 
الصورة الرمزية ريحانة شمران
 

ريحانة شمران is on a distinguished road
افتراضي رد: خضروات قليلة السعرات الحرارية

شكرا ياغاليه على موضوعك
بوركت جهودك وجزاك الله خيرا
لك كل الود وعبير الورد



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ريحانة شمران متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-02-2019, 09:18 PM   #3
مشرف للمنتديات
 
الصورة الرمزية نسيم الليل
 

نسيم الليل is on a distinguished road
افتراضي رد: خضروات قليلة السعرات الحرارية

شكر لك ريحانة الطيب
دمتي بخير وسعااده



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نسيم الليل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-03-2019, 02:04 AM   #4
مشرفة منتديات قبائل شمران
 
الصورة الرمزية ريهام خالد
 

ريهام خالد is on a distinguished road
افتراضي رد: خضروات قليلة السعرات الحرارية


شكرا نسيم الليل

باقات من الورد الجوري لأرواحكم النقية
بارك الله فيكم وأرضاكم
واصلوا اتحافنا بكل جديد ومفيد
وألأمثل لمنتدانا الغاليٌ

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة




التوقيع


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

https://vb.shmran.net/showthread.php?t=68270
ريهام خالد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-04-2019, 11:49 AM   #5
مراقبة عامه للمنتديات
 
الصورة الرمزية اللؤلؤة
 

اللؤلؤة is on a distinguished road
افتراضي رد: خضروات قليلة السعرات الحرارية

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



التوقيع

(( ربي أَنِّي مَسَّنِيَ الضُّرُّ وَأَنتَ أَرْحَمُ الرَّاحِمِينَ ))
اللهم أسالك الشفاء لي ولكل مسلم

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اللؤلؤة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-04-2019, 10:47 PM   #6
مشرف للمنتديات
 
الصورة الرمزية نسيم الليل
 

نسيم الليل is on a distinguished road
افتراضي رد: خضروات قليلة السعرات الحرارية

شكرا على ردودكم الحلوه
جزاكم الله خيرا

لاعدمنا حضوركم الدائم



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نسيم الليل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-08-2019, 05:26 PM   #7
مشرفة قسم الرياضة والرياضيين
 
الصورة الرمزية شذى الياسمين
 

شذى الياسمين is on a distinguished road
افتراضي رد: خضروات قليلة السعرات الحرارية

لكم من الابداع رونقه
ومن الاختيار جماله
دام لنا عطائكم المميز والجميل



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

التعديل الأخير تم بواسطة شذى الياسمين ; 11-08-2019 الساعة 05:28 PM.
شذى الياسمين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-11-2019, 11:22 PM   #8
مشرف للمنتديات
 
الصورة الرمزية نسيم الليل
 

نسيم الليل is on a distinguished road
افتراضي رد: خضروات قليلة السعرات الحرارية

منورين باطلالتكم البهية
لكم جل التقدير والورد



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نسيم الليل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-18-2020, 12:00 PM   #9
موقوف
 

عـــزة رجـــل is on a distinguished road
افتراضي رد: خضروات قليلة السعرات الحرارية

نسيم الليل
موضوع في قمة الخيال طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك ودائما بأنتظار جديدك
الشيق لك خالص تحياتى



عـــزة رجـــل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر



أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
دراسة: نصف كوب خضروات يساوي 80 دقيقة مشي ريحانة شمران الطب والحياة 5 03-03-2019 07:00 PM
6 أنواع خضروات تنقذ حياتك وتغنيك عن الطبيب أميرة الورد الطب والحياة 2 01-26-2015 08:10 AM
الوجبات منخفضة السعرات تقلل إصابة الأطفال بالسمنة أميرة الورد الأسرة السعيدة والمجتمع 4 02-29-2012 01:18 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات شمران الرسمية