المرأة الحامل ... يجب مراعاة الأتي

هناك بعض النصائح التى يجب ان تتبعها المرأة
الحامل فى نظام غذائها وان تراعيه اثناء فتره حملها.






1- يجب على المرأة الحامل الاهتمام بنوعية الأطعمه المتناوله لا
بالكميه ,, لإن الطفل يعتمد على ما تتناوله المرأة الحامل من طعام .



2- تجنبي زيادة وزنك على الحدود المثلى له , لطولك , لأن أي زياده في
الوزن سيصبح من الصعب عليكي أن تتخلصي منها بسهوله بعد الزواج .




3- تناولي كميات كافيه من الماء والسوائل , بما في ذلك اللبن وعصير الفواكه ,
لكن لا تكثري من من السكر معهما , بل اكتفي بقليل منهما , لإن السكر يزيد من
عدد السعرات الحراريه, مما يؤدي الى السمنه ...... وبصفه عامه لا ننصح المرأة
الحامل بأن يزداد وزنك أثناء فترة الحمل على 9 الى 10 كجم .




4- نظرا لإن جسم المرأة الحامل يعجز عن خزن بعض الفيتامينات لمده طويله ..
فإن من الواجب عليكي أن تتناولي هذه الفيتامينات يوميا كي ينمو طفلك سليما معافى .




5- تتناول المرأة الحامل 1 لتر حليب يوميا ويفضل أن يكون قليل أو نصف دسم وليس
خالي الدسم + منتجاته الأخرى نظرا لغنى الحليب ومنتجاته بالبروتين اللازم لبناء
الجسم ,, كما أنه يتميز عن باقي البروتينات الأخرى بسهولة هضمه وامتصاصه .




6- حتى لا تصاب المرأة الحامل أثناء الحمل أو بعده بالأنيميا ....... فلا بد أن يحتوي
طعامك على الكميه اللازمه من الحديد , لأن الجنين يبدأ في تخزين الحديد داخل كبده
لمدة نكفيه بعد الولاده ب 6 شهور , لذا يجب أن تعوض الأم النقص الدائم من الحديد
بالغذاء وكذلك الامتناع عن شرب الشاي او القهوه او الكاكاو ويسمح بكوب واحد
يوميا بعد الأكل بساعتين على الأقل .




7- احرصي على تناول الغذيه الغنيه بالكالسيوم والفسفور أثناء فترة
الحمل والولاده , وذلك لضمان نمو وسلامة العظام والأسنان .




8- الحرص على الخروج بالشمس في الفتره 8 الى 10 صباحا حتى يتكون
فيتامين د الموجود تحت الجلد والذي يشجع نمو العظام وترسيب الكالسيوم عليها .




9- اشربي ما لا يقل يوميا عن 8 أكواب ماء يوميا
بين الوجبات + الحساء والعصائر ولمشروبات .




10- ممارسة المرأة الحامل رياضة المشي باعتدال له فوائد متعددة, فهو منشط
للدوره الدمويه ومقوي لجميع عضلات الجسم , بشرط أن يكون في الهواء الطلق
ومصحوبا بالتنفس العميق










أميرة الورد

كل الشكــر لكـ على رووعــه طرحكـ

الله يعطيكـ العافيه


آحترآمي لكـ

مشكور ,,, سلطآن آل وآفي

ع توآصلك الطيب

لك أحترآمي وتقديري



أميرة الورد