تمارين الكتابة لتخفيف التوتر📚

تمارين الكتابة لتخفيف التوتر



كتابة: جودي مهندس




تمارين الكتابة لتخفيف التوتر

تمارين الكتابة لتخفيف التوتر: تُهدف هذه التمارين في دفتر المذكرات للتعامل مع التوتر، وتساعد في التشجيع على حل المشكلات.

حيث تهدف هذه التمارين إلى حل المشكلات بشكل نشط، وتنمية آليات التكيف الإيجابي. حيث تساعد هذه التمارين؛ وهي عبارة عن أسئلة أو عبارات، تكون مصممة لإلهامك للكتابة حول مواضيع محددة أو استكشاف مشاعر وأفكار معينة. يمكن أن تساعدك أيضاً في التعمق في المواضيع الصعبة التي قد تشعر بعدم اليقين حول كيفية التعامل معها.

يمكن أن تمنحك مساعدات الكتابة في دفتر المذكرات الإذن بالسماح لعقلك بالتوجه إلى أماكن غير متوقعة، وهذا أمر جيد.

وهذه الأسئلة هي:

ما الذي يسبب لي التوتر حالياً؟
كيف يؤثر هذا التوتر على حياتي اليومية؟
أي احتياج عاطفي أو جسدي أو مالي يمكنني أن أربطه بهذا التوتر؟
في أي جزء من جسدي أشعر بالتوتر؟
ما هي بعض الخطوات الصغيرة والقابلة للإدارة التي يمكنني اتخاذها اليوم تجاه حل السبب الرئيسي لتوتري؟
ما هو شيء واحد يمكنني التخلي عنه لتقليل توتري؟
ماذا يمكنني أن أفعل لأعتني بنفسي؟
ما هو التأكيد الإيجابي الذي يمكنني أن أقوله لنفسي خلال هذا الوقت العصيب؟
مع من يمكنني التواصل للحصول على الدعم؟
كيف ستنصحني أفضل نسخة من نفسي للتعامل مع تحديات اليوم؟
ما هي الأشياء التي أشعر بالامتنان لها اليوم على الرغم من توتري؟
كيف يمكنني إعادة صياغة هذا الموقف المجهد لأراه من منظور مختلف وأكثر إيجابية؟
ما هي 3 أشياء أتطلع إليها بعد انتهاء هذه الفترة العصيبة؟
وما هي 3 أشياء يمكنني القيام بها لجعل يومي أقل إرهاقاً؟
ما هي الدروس التي أتمنى أن أستفيد منها من هذا التوتر؟

نصائح للاستفادة من تمارين الكتابة لتخفيف التوتر

يجب عليك الكتابة لتحرير عقلك.
أن تكون صادقاً تماماً.
مراجعة مداخلك بانتظام.
جعل الكتابات قصيرة وسريعة وسهلة.
إضافة الأنشطة أيضاً المخففة للتوتر.

هناك نصائح عديدة ذكرناها يمكن استعمالها في حالات الكتابة من أجل التخفيف من التوتر.

يجب عليك الكتابة لتحرير عقلك: امنح نفسك حرية التخلص من القواعد والتوقعات واسكب جميع أفكارك، حتى لو لم تبدو معنوية. هذا العمل بحد ذاته سيجعلك تشعر ببعض الارتياح. يجب عليك فقط الكتابة عن يومك. مثل؛ ما الشيء المزعج بالنسبة لك، وما الأشياء الصحيحة التي حدثت في يومك؟

أن تكون صادقاً تماماً: لا يوجد فائدة كبيرة في كتابة اليوميات إذا لم تكن صادقاً مع نفسك. حيث يمكن للكتابة بمكان خاص لا يقرأه غيرك أن يساعدك في أن تكون صريحاً بشكل كبير. لذلك قد يكون من الضروري في بعض الأحيان أن تنظر إلى داخلك وإلى سلوكياتك وعاداتك التي قد تزيد من التوتر

مراجعة مداخلك بانتظام: إحدى الطرق هي مراجعة آخر مدخل قمت بكتابته قبل أن تبدأ في كتابة مدخل جديد. قد تجد أن الموضوع الأخير يستحق متابعة أو أنه أكثر تعقيداً. حيث أن إعادة النظر في المداخلات السابقة هي جزء قيم من عملية كتابة اليوميات.

جعل الكتابات قصيرة وسريعة وسهلة: يجب جعل الكتابة سهلة وسريعة لعدة أسباب، منها الاستمرارية. فيجب في حال كنت ترغب في تدوين كتاباتك اليومية أن تجعلها قصيرة وسهلة القراءة والكتابة. فأنت بهذا الشكل تحاول التخفيف من التوتر، لا أن تزيده. ومن ثم؛ امنح نفسك بعض الوقت في مراجعة وتأمّل ما قمت بكتابته.

إضافة الأنشطة أيضاً المخففة للتوتر: حيث إضافة لتمرين الكتابة بحد ذاته، تستطيع التخفيف التوتر من إضافة بعض الأنشطة الأخرى مثل:

تخصيص وقت للاستراحة.
ممارسة التمارين الرياضية.
قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء.
اتباع نظام غذائي صحي، وغيرها.

فوائد كتابة المشاعر السلبية

تنقية ذهنك والاستعداد لاتخاذ القرارات.
المساعدة في التعامل مع التوتر.
توضيح المشاعر.
المساعدة في التحرك والعمل.
العمل على التطور الشخصي للفرد.

هذه الفوائد المذكورة هي عديدة ومثبتة علمياً، حيث كما ذكرنا يوجد عدة فوائد لكتابة المشاعر السلبية بشكل عام والتخلص منها.

تنقية ذهنك والاستعداد لاتخاذ القرارات: تساعدك الكتابة على تنظيف ذهنك من الفوضى وتجهيزه لاتخاذ إجراء لحل المشكلة أو القضية. حيث أن كتابة كل شيء بلا تمييز تساعد في تنقية ذهنك ووضع بعض الترتيب في الأفكار المتشتتة.

المساعدة في التعامل مع التوتر: الكتابة في يومياتك هي وسيلة رائعة للتعامل مع المواقف المسببة للتوتر. حيث يجب عليك كتابة المشكلة المسببة للتوتر، مع كتابة الإيجابيات والسلبيات بها بشكل عام، ومعرفة ما يمكن فعله للتخلص من المشكلة والتوتر.

توضيح المشاعر: كلما أفرغت أفكارك على الورق، كلما اقتربت أكثر من المشاعر الكامنة وراء تلك الأفكار، وستكون قادراً على فهم ما تريده في الحياة وما يعيقك عن تحقيق ذلك. حيث أن إلقاء أفكارك في صيغة كلمات يساعدك على معالجة هذه الأحاسيس ويمكّنك من تحديد ما هو مهم.

المساعدة في التحرك والعمل: عملية كتابة أفكارك تساعد في ترسيخها. هذا لا ينطبق فقط على الأفكار السلبية أو المشاكل؛ حيث أن كتابة أفكارك وطموحاتك للمستقبل هو الخطوة الأولى لتحقيقها. حيث تصبح هذه الأفكار أساس خطة عملك، التي يمكن تقسيمها إلى خطوات قابلة للتحقيق لكي تصل إلى أهدافك.

العمل على التطور الشخصي للفرد: إذا قررت كتابة أفكارك ومشاعرك في يومياتك، ستقوم على مر الزمان بإنشاء سجل تفصيلي لتطورك الشخصي. ستكون قادراً على رؤية كيف تعاملت مع المشاكل في الماضي، وما هي آمالك وأحلامك وما إذا تحققت، وما إذا كانت قيمك الشخصية تغيرت منذ بدءك في كتابة اليوميات.
تمارين لتحسين الحالة النفسية

المشي.
الركض.
التدريبات المقويّة.
اليوغا.
الرقص.

المشي: يمكن أن يساعد المشي في تخفيف التوتر وتخفيف أعراض القلق وتعزيز الأفكار الإيجابية. وبالنسبة للكثيرين، فهو يعد أفضل التمارين من أجل الصحة النفسية وتخفيف التوتر، ويمكن القيام به بأي مكان. تُظهر الدراسات أن 15 دقيقة فقط من المشي يمكن أن تقلل من خطر إصابتك بالاكتئاب بنسبة 26٪.

الركض: قد أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق؛ وخاصة الركض، تعد بديلاً فعالاً للمضادات الاكتئابية. حيث يمكن للركض أن ينظّم النوم ويحسّن جودة النوم أيضاً، حيث أن مشاكل النوم هي سبب رئيسي للاكتئاب والقلق.

التدريبات المقويّة: جرب تدريب القوة إذا كنت ترغب في الاستفادة الإضافية من بناء العضلات أثناء علاج صحتك العقلية. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب أو تخفيف الأعراض الموجودة بالفعل، كما تحصل على الشعور بالرضا الذي يأتي مع تحقيق أهداف القوة.

اليوغا: اليوغا ليست فقط تمارين لتحريك الجسم، بل توفر لك فرصة للتأمل والتفكير. التركيز على التنفس يمكن أن يقضي على عادات سيئة تتعلق بالصحة العقلية، مثل حلقات الأفكار والتفكير السلبي. يعمل التنفس المتحكم في تنشيط الجهاز العصبي النظير الودي الذي يجعلك في حالة استرخاء، وهذا ما يحد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.

الرقص: الرقص هو خيار آخر للتمارين يمكن أن يقلل بشكل كبير من القلق، كما يمكن أن يزيد من تقدير الذات. يمكنك ممارسة دروس الرقص الافتراضية في راحة منزلك. ومع ذلك، قد يكون الرقص المتزامن أو المتناسق في مجموعات قد يعظم النتائج إذا كنت تشتهي التفاعل الاجتماعي

شكرا على المشاركة المميزة
اثابك الله الأجر
واسعد قلبك في الدنيا والاخره
دمت بحفظ الرحمن

بارك الله فيك على الطرح الرائع
إستمر ولك التوفيق بـإذن الله
ونفعا الله وإياك بما تقدمه

تقديري وإحترامي

شكرا على الطرح المفيد
جزاك الله خيرا
ولك اجمل تحياتي وارقاها

مشاركة مميزة
واطلاله رائعة
تسلم الايادي ولاحرمنا من هذا التواجد الفعال
ودي لك وتقديري

شكرا لك على االمشاركة الرائعه
جزاك الله الف خير على كل ما تقدميه لهذا المنتدى
ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر