ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
ثلاتة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع http://www.frh-ly.com/contents/newsm/3905.jpg ابدأي بدقيقة احماء وانتهي بدقيقة للتمدد والاسترخاء ومارسي واحداً مما يلي لمدة ثماني دقائق لإرخاء الذراعين قفي وباعدي بين قدميك ودعي ركبتيك تسترخيان مع مسك بعض الأثقال (علب الأطعمة المعلبة مثلا) واجعلي راحتي يديك تواجه جسمك. انحني للأمام من عند الوركين وابقي على بطنك مشدودا وظهرك مسطحا. ارفعي مرفقيك حتى يصبحا في وضع متواز مع الأرض ثم مدي ذراعيك الى الخلف مع شد خلف أعلى الذراعين أثناء المد لتسطيح البطن تمددي على الأرض وارفعي ساقيك بزاوية قدرها 90 درجة مع وضع الركبتين فوق الورك. اسندي رأسك بأطراف أصابع يديك وافتحي مرفقيك وارفعي ذقنك بعيدا عن صدرك. اسحبي ركبتيك قليلا نحو الصدر وانت ترفعين جذعك مسافة بوصتين أو ثلاث بوصات. ابقي على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم عودي كما كنت. كرري هذه الحركة لمدة ثلاث الى أربع دقائق. بعدها اجلسي على الأرض مثنية الركبتين مع لصق باطني قدميك بالأرض وضعي يديك خلفك بحيث تكون راحتاهما على الأرض. احرصي على أن يكون صدرك باتجاه السقف وأنت ترفعين ذراعيك وساقيك من الأرض معا. اجلسي متوازنة على مؤخرتك وابقي هكذا مدة 6 الى 10 ثوان. كرري لمدة دقيقة أو دقيقتين لمرونة البطن ضعي قدمك اليمنى أمامك مسافة خطوة . اجعلي ركبتك اليمنى تلتقي مع خط وهمي عمودي يصل ما بين مقدمة الركبة واصابع قدمك اليمنى واخفضي ساقك اليسرى الى أن تتوازى قصبة الساق مع الأرض تقريبا مع ابقاء عضلات الردفين مشدودة قدر الامكان . ومع ملامسة مؤخرتك للأرض. حركي ساقك اليسرى للأمام ثم الى أعلى حتى يصبح القدم في موازاة الركبة اليمنى، دائما حركي ذراعيك طيلة تطبيقك لتلك الحركات . |
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
الله
يعطك ألف عافية لا هنت طرق جميلة طرح رائع كروعتك سلمت يداك أتمنى لك وللجميع التوفيق ننتظر جديدك بشوق لا عدمناك تشكر على الجهود الكبيرة والطروح الجميلة دمت بكل إبداع وتميز يا مبدع تقبل مروري سيدي لك خالص تحياتي وشكري |
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
مشكووووووووور لاهنت
|
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
يعطيك العآفية ع هذي المشآركة
لك خآلص الشكر والتقدير http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayatb4759f6b2c.gif أميرة الورد |
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
يســـــلـــمووووووووووو على المووضووع
|
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
يعطيك العافيه على الطرح
|
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
*, طرح رآئــع ، سلمت يمنآك ..http://forum.wnasa.com/images/icons/icon26.gif دمتِ متألقه ، يعآفيك ربي.. http://forum.wnasa.com/1/icons/icon15.gif *, |
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
يعطيك مليون العآفية على هذي المشآركة
لك خآلص الشكري والتقديري على هذا لمعلومات المفيده |
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
مشكووووووووور لاهنت |
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
لو سمحتي صور النساء تُزال ؟؟؟!!!
منعاً للاحراج |
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
يعطيك الع ــووآفـــي ..
|
رد: ثلاثة تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع
تمارين رائعة و معلومات قيمة
تحياتي ,,, |
الساعة الآن 07:56 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات شمران الرسمية