10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة
كشف دراسة أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلام مزمنة ومبرحة في الظهر وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلام أسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر. هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر في أي عمر: ألم العضلات: ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطه والعمود الفقري وهذا سبب رئيسي لآلام أسفل الظهر في أي سن. ألم الأعصاب: ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكي وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر. إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام 1- تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقي لفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر. 2- الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند الكرسي أقدام مسطحة على الأرض، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسي . 3- تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة في الساعة على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشي لبضع دقائق. 4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن. 5- احرص على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين. 6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف. 7- قم بعمل تمرينات رياضية فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري. 8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة. 9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا، مع النوم على الظهر. 10- تجنب الحركات المفاجئة، ارفع الأشياء ببطء، تجنب التحول جانبا التحول البطيء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها. |
رد: 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة
سلمت يمناك ع الطرح القيم
|
رد: 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة
يعطيك العافيه أختي أميرة
على هذا الطرح الرائع والنصائح الهامه جزاك الله خير |
رد: 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة
مشكورة غلآتي ,,, فوآئد
ع طلتكِ الجميلة دمتي بآلخير والسعآدهـ http://www.mobdi3ine.net/uploads/13096847404.gif أميرة الورد |
رد: 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر المبرحة
أشكرك ,,, أبو أيوب الغآمدي
ع حضورك الرآئع لك تحيآتي وتقديري http://www.mobdi3ine.net/uploads/13096847404.gif أميرة الورد |
الساعة الآن 07:50 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات شمران الرسمية