ألم العضلات: ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطه والعمود
الفقري وهذا سبب رئيسي لآلام أسفل الظهر في أي سن.



ألم الأعصاب: ويسببه الضغط على الجذور العصبية
أو الحبل الشوكي وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر.




إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام

1- تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية
وذلك سوف يقي لفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر.



2- الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند الكرسي
أقدام مسطحة على الأرض، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن
ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسي .

3- تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة في
الساعة على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشي لبضع دقائق.



4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.

5- احرص على أن يكون الثقل في الانحناء على
قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.



6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثني الركبتين
واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.

7- قم بعمل تمرينات رياضية فهي تعمل على تقوية
عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.



8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند
ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.

9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا، مع النوم على الظهر.



10- تجنب الحركات المفاجئة، ارفع الأشياء ببطء، تجنب التحول جانبا
التحول البطيء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات
وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض
عليها.