[IMG]http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d09356317-086a-4697-95fe-d105069727a6.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDkuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a1.4031623541%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_42 9ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117caca01819 cc27f1498a13[/IMG]



إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ (خميد) .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..


نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله





[IMG]http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dfb07ae2b-50e8-444b-a86e-c2cfb8962c03.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTAuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a2.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_42 9ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117caca01819 cc27f1498a13[/IMG]

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية



فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا


ويركز على هذه الحركة

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب

بمجرد ان ترقد فوق السرير



اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم






[IMG]http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d79dd457f-f631-47c1-a1cc-73c0660a883b.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a5.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_42 9ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117caca01819 cc27f1498a13[/IMG]

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق


بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع





[IMG]http://by128w.bay128.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.133.121/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dc2ae7863-55e1-4a86-ad06-af7d6f80ba12.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a6.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.**********%26msgHash%3dfffffffffffff fff&oneredir=1&ip=10.1.106.97&d=d2769&mf=0&a=01_42 9ebf05ded2950182fc778d813ad37fa701026c117caca01819 cc27f1498a13[/IMG]

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة




وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء







على النوم أكثر من اي رائحه اخرى

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها


يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة



-------------------------