مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية
المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .





المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة
بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في
السنة ويحافظ على قوام الجسم .






الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور
بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .





إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة
اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم
على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .






لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام
بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .





مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر
بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .





3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل
3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .





الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال
العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .





اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من
اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين
او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من
نوعيتها الجيدة .





احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على
ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13
% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .





نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون
عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .





النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم
يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .





الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي
على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع كما
ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات
سكر الدم .





شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي
يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .





تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول
الأسماك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن
المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .





التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة
في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في
اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.





الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات
حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..





تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء
ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..





لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر
على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .





الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا
احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف
في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر
في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .





التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات
والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة
الاهل والأصدقاء .





نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها
ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس
وارتفاع حرارة الشمس