|
هل أنت مصاب بلأكتئاب الشتوي ؟
في ليله من الليالي القريبه كانت تنقل عقارب الساعه لساعه ببطء :confused: ببطء شديد جدا وكان الأرق من نصيبي تلك الليله لم انم وكنت اتنقل بافكاري من فكره لفكره حينها أصابني الحزن والملل خرجت لحديقة المنزل لاكن لم استطيع مقاومة برودة الهواء دخلت مسرعة لغرفتي ولم اجد شي يواسيني غير الاتصال بصديقتي للتحدث معي وتجيب عن سؤالي التي لم تسطيع الاجابه عنه هل فرص الحزن والملل والليال الطوال بمو سم الشتاء يساعد لضهور الأكتئاب الشتوي ؟ ربما سمعتم به او لم تسمعو به مثل صديقتي الكثير من الناس يعانون من أعراض كآبة الشتاء أو ما تعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي، دون أن يكونوا واعين لذلك، وبالتالي لا يستطيعون تخفيف هذه الأعراض أو التخلص منها،ففي وسط غيوم الشتاء، تتكثف حالات الاكتئاب النفسي. وبينما يحاول البعض الخروج من هذه الحالة المزاجية الحادة بسبب الضغوط النفسية والعصبية التي نتعرض لها في حياتنا اليومية، الكآبة الشتوية حين تصيب هؤلاء المكتئبين لأسباب أخري، فإنها تدفعهم نحو الانهيار، ويرجع ذلك إلى قلة الضوء الذي يتعرض له الإنسان في فصل الشتاء بسبب التغيرات المناخية والغيوم والأمطار. وهذا النقص في قلة كمية الضوء التي يتعرض لها الإنسان تؤدي إلى خلل في مستوي هرمون الميلاتونين الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ خلال فترة الليل، وهذا الهرمون يلعب دورا مهما في تنظيم الساعة البيولوجية .. والساعات الليل الطويله ...الذي يبدأ مع الشتاء وينتهي بدخول الربيع والصيف..... العلاج بالضوء هو أكثر العلاجات نجاحا مع ما بات يعرف بالاكتئاب المناخي أو الشتوي أما عن أعراض المرض فيصفها الدكتور أحمد عكاشة قائلا: تختلف أعراض اكتئاب الشتاء من شخص لآخر، إلا أن أعراضه الغالبة عادة ما تبدأ بالإحساس الشديد بالكسل، وقلة النشاط، والإرهاق، وصعوبة القدرة علي التركيز وتذكر المعلومات، والميل الدائم والرغبة الملحة في النوم والإكثار من تناول النشويات والحلويات وبالتالي زيادة الوزن، وكذلك ثقل اليدين والقدمين، والشعور بعدم الأهمية وفقدان القيمة الشخصية ....... اذا نحن اما مشكلة او ظاهرة واذا نظرنا اليها بعمق اكبر نجد اننا نحن السبب في تفاقمها وليست الطبيعة وحدها هي المتهمة. العادات السلوكية السيئة التي طرأت على المجتمعات تلعب دور كبير في تفاقم هذه الحالة من الاكتئاب فنحن للأسف غيرنا في الفطرة الانسانية حولنا الليل نهار والنهار ليل ..(هذا أنا:hmmm: ). الاستيقاظ في وقت متأخر من النهار وابقاء نوافذ المنزل مغلقة او وضع الستائر ذات الاقمشة الثقيلة لمنع تسرب الضوء ..فقدان الحميمية في العلاقات الاجتماعية والانغلاق على النفس وكأننا نسينا ان ديننا الحنيف يحث على التزاور وصلة الرحم هذا بالاضافة الى العادت السلوكية الخاطئة وتشبع غذائنا بالنشويات والسكريات والدهون والمنبهات ،) إن الوقاية من اكتئاب الشتاء أفضل من علاجه، وتلك الوقاية تتمثل في ضرورة الحرص علي التعرض لأشعة الشمس طوال أيام الشتاء، وعندما يكون الطقس ملبدا غائما معتما يجب الخروج إلى الهواء الطلق خاصة في الساعات الأولي للنهار، وعدم الإفراط في تناول النشويات والسكريات والمنبهات كالقهوة والكولا التي تزيد بدورها من وزن الإنسان وعصبيته وتوتره، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون، والاستعاضة عن الدهون واللحوم بتناول الأسماك خاصة أسماك التونة التي ثبت أن لها دورا كبيرا في تحسين الحالة النفسية للمكتئبين. والأهم من كل ذلك هو أن نودع حالة أهل الكهف التي تلازم الكثيرين طوال فصل الشتاء، وألا ندع برودة الطقس تحول بيننا وبين ممارسة الرياضة بانتظام والتي تحسن بدورها من الحالة النفسية والبدنية للشخص، والاختلاط بالناس والتحدث إليهم مع ضرورة اتباع نظام رياضي وغذائي طوال أيام الشتاء وحتي مطلع الربيع. لماذا لانجعل فصل الشتاء فرصة لشحذ الطاقات الفكرية؟ فأذا كنا نعاني من فترت الليل الطويلة وحالة الهدوء التي تسيطر على اجواء البيت ..لما لانجعل منها اجواء مناسبة للقراءة او ممارسة الهوايات سواء الفكرية او المهارية ليكن هذا الفصل موسما لتجديد هذا النوع من المهارات ستمر فترة الساعات الاولى من الليل دون ان نشعر بها وعلينا ان لاننسى ان نتماشى مع الطبيعة ننام مبكرا ونتعايش مع اجواء الصباح الممتعه المشرقه بدف شمسها وروعة انغامها,, (دمتم بصحه وعافيه ) تحياتي |
العادات السلوكية السيئة التي طرأت على المجتمعات تلعب دور كبير في تفاقم هذه الحالة من
الاكتئاب طرح رائع وجميل كل الشكر والتقدير لما خطه قلمك هنا ونحن بأنتظار جديدك الجميل |
موضوع وااااااايد حلو يا عسولة خصوصاًَ وحنا داخلين ع الشتاء بطاطين ودفايات شاي حليب :tongue: مشكلة نعاني منها وبصراحة حنا نزود الطينة بلة بعاداتنا السيئة ..تقبلي تحياتي يا قمر ..ربي يحفظك .:wink: |
مشكورة أختي على الموضوع الجميل
وان شاء الله نحمي أنفسنا من هذه الأعراض ولا تشيلي هم أخوك ذيب :wink: تقبلي مروري شمراني مليء بالأماني |
مشكوررررررررررررررررره علي الموضوع المتميز والحمدالله اني استغل اوقات الشتاء في ربوع بلادي سبت شمران تهامه.. ومعلومه بسيطه احب التذكير بها ((( انو احلى اكسجين يغذي خلايا المخ من وقت صلاة الفجر حتى طلوع الشمس ويكون في مزرعه واسعه وكثيرة الاشجار ))) تحياتي... |
|
هل تشعرين بالاكتئاب في الشتاء.. ما الحل؟
قال علماء النفس في كلية كوين ماري وويستفيلد، التابعة لجامعة لندن، أن الاضطراب النفسي الموسمي يتسبب عن ظلمة الشتاء والطقس الغائم، في حين أن الاكتئاب الصيفي يتسبب عن ارتفاع الحرارة وليس من تأثيرات الضوء. كذلك فقد أعرب العلماء، عن اعتقادهم بأن الكسل والخمول بسبب ارتفاع درجات الحرارة ورتابة الحرارة الثابتة طوال السنة تؤثر على الجسم بشكل كبير، كما يسبب استخدام مكيفات الهواء في المتاجر والأضواء الكهربائية تشوشا في النظام الطبيعي للجسم وتهيجا وعزلة أو اختلالا عقليا. وأوضح الباحثون في قسم الطب النفسي البيولوجي في المستشفى الأكاديمي في مدينة جرونينجين بهولندا، أن هرمون الميلاتونين الذي تفرزه الغدة الصنوبرية لتنظيم عملية النوم، يلعب دورا رئيسا في تقلبات المزاج وإصابات الاكتئاب، ولكن آلية تفاعله المباشرة مع الجسم ما زالت قيد الدراسة، معربين عن توقعهم أن يحل الاكتئاب في المرتبة الثانية للعبء المرضي في العالم مع حلول عام ۲۰۲۰ بعد أمراض القلب الاسكيمية. ووجد هؤلاء أن للعلاج الضوئي في بداية فصل الشتاء آثارا إيجابية على مزاج الإنسان في بعض الحالات وقد يمنع أحيانا تقدم حالات الاضطراب الموسمي إلى مراحل أسوأ. وكانت منظمة الصحة العالمية قد صنفت الاكتئاب، الذي يؤثر على ۱۵ في المائة من سكان العالم، كأحد الاضطرابات المرضية المهدد للحياة في كل من العالم النامي والمتقدم، التي تتطلب تدخلا طبيا سريعا. وربطت الدراسات التي أجريت في الكلية الملكية لعلماء النفس، بين التعرض الكثير للأشعة فوق البنفسجية وضعف جهاز المناعة في الجسم الذي يؤدي إلى الإصابات والإنتانات وضعف الصحة العامة للإنسان وهو ما يؤدي بدوره إلى الإصابة بالاكتئاب. هذا ومن جانب آخر، ذكرت إحدى الإحصاءات الصحية الفرنسية أن ما يقرب من ۴۰ في المائة من الفرنسيين يصابون بالإعياء عند تغيير الفصول. وأشارت مجلة «الصحة» الفرنسية إلى أن فيتامين «ب۶» يفيد في تقوية جهاز الدفاع المناعي إضافة إلى مشاركته في تخليق هرمون «السيروتونين» الذي يعرف بهرمون السعادة أما فيتامين «ب۹» أو حامض الفوليك فهو يلزم لإنتاج الأدرينالين والدوبامين الضروريين للمخ لأداء وظائفه وتنشيط قدرته. وأفادت دراسة أن حوالي نصف البريطانيين كذلك يعانون من الاكتئاب بسبب الشتاء. وسئل اكثر من ۱۰۰۰ شخص عن شعورهم في الشتاء. كانت النتيجة أن ۴۵ بالمائة منهم يشعرون بأنهم منقطعون عن العالم. وقال ثلثهم إن الطقس في الشتاء يشعرهم بالاكتئاب. وقال اكثر من نصف الشباب انهم يأكلون اكثر في الشتاء. وأجرت الدراسة جمعية الصحة النفسية والعقلية مايند لتركيز الانتباه على المشكلات النفسية التي لها علاقة بأحوال الطقس. ومن المعروف أن «الاكتئاب الشتوي» يصيب المرأة غالبا ويبدأ ظهوره مع فصل الشتاء ويسبب انقباضا نفسيا حادا وسوء التركيز وهو يصيب المرأة ثلاثة أضعاف الرجل. وأعلن الدكتور ريموند ليام، الأستاذ بجامعة كولومبيا البريطانية أن من أهم أسباب هذا المرض وجود خلل في الإيقاع الزمني أي الساعة البيولوجية التي تنظم إيقاع الجسم في دورة الليل والنهار أو الظلام والنور وهي الساعة التي تنظم مسارات الجسم مثل النوم والإفراز الهرموني، ويعتقد أن الأشخاص الذين يصابون بهذا المرض أنهم غير قادرين على ضبط الساعة البيولوجية على دورة الظلام. وقد أثبتت الدراسات، أن افضل علاج لهذا المرض الموسمي هو جرعات من الضوء لإعادة ضبط تلك الساعة الخفية داخل جسم الإنسان.. ويكفي الجلوس أمام مصدر ضوئي جيد لمدة ۲۰ دقيقة يوميا مع تهوية حجرات المنزل. ================================ فتاهـ من أرض الأحلام مشكوورهـ اختى على الموضوع وتقبلي مني مشاركتك في الموضوع لكي مني خالص الشكر والتقدير |
مشكوووره يالغاليه على النقل الرائع والجميل ........تقبلي مروري
&المحروم& |
مشكوره علي الموضوع المتميز
وتقبلي مروري |
| الساعة الآن 10:31 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات شمران الرسمية