الصيام المتقطع
 

الصيام المتقطع :
لنزول الوزن والمحافظه على
الصحة العامة للجسم :
صيام 18 / 6 ( 18 على 6 )
( يعني صيام 18 ساعة
وأكل 6 ساعات فقط )
وقت الأكل ( الــ 6 ساعات فقط )
يبدأ من الساعه 4 العصر
ويوقف أكل الساعه 10 مساءً

تبدأ الفطور الساعه 4 العصر
بحبة طماطم وحبة خياره مع ورقيات
و بعد نصف ساعه ( 4 ونص )
يبدأ يأكل أي شيء بس يبتعد
عن السكر والسكريات ومشتقاته
والقمح ومشتقاته والمشروبات الغازية
مثلاً يبدأ بصحن فاصوليا أو
صحن فول أو شوربة عدس
أوشوربة شوفان ( والشوفان
يكون مرة واحدة في الإسبوع )
أو بيض مسلوق أو بيض مقلي
بزيت زيتون أو صحن بازلاء
بالتونه أو تونه مع خضار وكل
هذه الأطباق تكون مع
( زيتون وجبنة فيتا قليلة
الدسم مع زيت زيتون على الجبنة)
تكون السعه 4 ونص أو 5 قبل
المغرب وهذه الأطباق تؤكل
بدون خبز طبعاً تؤكل بالملعقة
وبعد المغرب قهوة عربية مع 3
حبات إلى سبع حبات رطب
أوتمر مع مكسرات مع قطعة
صغيرة شوكولاتة داكنة
وبعد صلاة العشاء تكون وجبة
العشاء وجبة العشاء تكون
صدور دجاج مشوي أو لحم
مشوي أو كبسة لحم أو كبسة
دجاج وتكون الكبسة مرة
واحدة في الأسبوع
أو إدام خضار بالدجاج أو اللحم
أو وجبة سمك طبعاً كل هذا مع
صحن سلطات وحبة زبادي
وورقياات أو كوب لبن
ويوقف أكل الساعه 10 مساءً

نأتي لفترة 18 ساعة الصيام المتقطع
تبدأ من الساعه 10 مساءً إلى
اليوم الثاني 4 العصر
يُسمح فيها بشرب هذه الأشياء
ماء أو ماء وليمون بدون سكر
لأن الماء والليمون يحسسك
بالشبع لوجود الألياف ويزود
الجسم بفيتامين C إذا ماعندك
قرحة معدة أو حموضة
ويُسمح أيضاء بشرب القهوة
السوداء بدون سكر أو قهوة
عربيه بدون تمر أو شاي بدون
سكر أو نعناع أو ينسون
أو زنجبيل أو شاي أخضر وكله
بدون سكر

ملحوظه 1 :
الكبسة فقط مرة واحدة في
الإسبوع والبُر البلدي مرة
واحدة في الإسبوع والإبتعاد
عن السكر والسكريات والحلويات
والمشروبات الغازية والقمح
ومشتقاته وهي الخبز الأبيض
والخبز الأسمر والفطاير والمعجنات
يُنصح بإستبدال القمح بالدخن
الدخن أفضل وأصح أكله
شعبيه وتُحلى بالعسل ولا تكثر
عسل لأنه يرفع الوزن ويرفع
السكر والأكل من العسل بإعتدال

ملحوظة 2 :
الفواكه المسموح بها كرز أو
تفاحة أو برتقالة أو موزة أو
عصير فواكة أو عصير شمندر
ومعه الجزر بدون سكر ويكون
في فترة الـ 6 ساعات من الأكل
لو يكون بعد وجبة العشاء قبل
الساعه 10 أو قبل صلاة العشاء
على راحتك ولو تكون يوم بعد
يوم على راحتك برضه

ملحوظة 3 :
المشي كل يوم نصف ساعة
على الأقل لمده 5 أيام في
الإسبوع ويومين راحة
وبإذن الله تعالى راح تشوف
الفرق وراح ينزل الوزن
أضمن لك ينزل 1 كيلو ويمكن أكثر