الرئيسية مركز التحميل
اتصل بنا
الدخـول
هل نسيت كلمة المرور ؟

العودة   منتديات قبائل شمران الرسمية > منتديات شمران للطب والأسرة > عالم حواء

عالم حواء يهتم بحواء وجمالها والازياء والموضه والأفكار

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-05-2007, 03:33 PM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
إحصائية العضو







آخر مواضيعي


الخيال الراحل غير متواجد حالياً
 


أربعة عشر نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي ...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

النوم عملية طبيعية وضرورية لاستعادة نشاط الجسم والمخ .. ولكن قد يواجه البعض نتيجة لعدة أسباب ما يعرف بصعوبات النوم .. فأسلوب حياة كل شخص وطبيعته وعادته الغذائية وسلوكه الفردي يؤثر بشكل مباشر على القدرة على النوم بشكل سليم .. ويحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات من النوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي .. بعض الأشخاص تكفيهم 4 ساعات وبعضهم 8 وبعضهم 9 ساعات فهي شي غير ثابت .. وفي الفترة الأخيرة كثر الذين يشتكون من قلة النوم حتى أنا الآن بدأت بعض المستشفيات بفتح عيادة للمعالجة أضطربات النوم .. وكذلك شاهدت قبل فترة على صفحات الانترنت موقع متخصص يقدم استشارات للذين يعانون من اضطرابات في النوم .. لذلك أضع بين أيديكم 14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي نقلتها لكم من أحد النشرات العلمية .. متمني للجميع دوام الصحة والعافية

وإليكم هذه النصائح لتهيئة مناخ يساعدكم على النوم بشكل صحي


1 - اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تنسى قراءة ورد النوم وبعض الأذكار

2 - إذا شعرت بعدم القدرة على النوم .. انهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم حتى تشعر بالنعاس .. عندها فقط عد إلى السرير .. وأعلم أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه عادة الشعور بمزيد من الأرق

3 - استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم .. بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها في الليل وحاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع

4 - يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار .. إلا أن هذا الرأي لا ينطبق على الجميع .. لذلك كن طبيب نفسك وافعل ماهو أفضل لك .. فمثلاً جرّب أن تغفو خلال النهار لمدة أسبوع وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل .. والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين وقت الظهر والعصر .. ولا تتجاوز فترة النوم ( 30 - 45 ) دقيقة
5 - إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا يستطيعون إيقاف تلك الأفكار أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي .. فجرب تحديد وقت ثابت كل يوم ( 30 دقيقة ) لتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم .. وبإتباع هذا الأسلوب سوف تخلد إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح

6 - تجنب إجبار نفسك على النوم .. فالنوم لا يأتي بالقوة .. فالنوم بدلاً من ذلك ركز على عمل شي هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى آيات من القرآن الكريم وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم .. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه .. عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم

7 - أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة .. فالتمارين العادية قد تشجع على النوم على أن يكون وقت ممارسة التمرين الرياضي قبل وقت النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل

8 - جرب أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة ( ساعتان إلى ثلاث ساعات )

9 - يعد جو غرفة النوم من العوامل التي لها كبير الأثر‘ فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم .. لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة

10 - ينتج الضوضاء العالية والمتقطعة نوم خفيف متقطعً لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق .. ويمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى ( الضوضاء البيضاء ) وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف

11 - كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء الغرفة خافتاً

12 - تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه .. لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق .. وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل

13- يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي ( 3 - 4 ) ساعات حيث يؤثر ذلك سلباً على القدرة على الاستغراق في النوم

14 - يؤثر تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً على النوم خاصة إذا تناولها الشخص في الفترة المسائية أو قبل موعد النوم .. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم

تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية

مع التحية.








رد مع اقتباس
قديم 11-05-2007, 05:11 PM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
إحصائية العضو







آخر مواضيعي


صـوت شمران غير متواجد حالياً
 


افتراضي

الخيال الراحل

الله يعطيك العافية وبارك الله فيك








رد مع اقتباس
قديم 11-05-2007, 07:15 PM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
إحصائية العضو







آخر مواضيعي


الخيال الراحل غير متواجد حالياً
 


افتراضي

الله يعافيك

ومشكوووووووور لتعطيرك متصفحي ياذوووووق








رد مع اقتباس
قديم 11-05-2007, 07:59 PM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
إحصائية العضو







آخر مواضيعي


عيووش غير متواجد حالياً
 


افتراضي

يعطيك العااااااااااااافية








رد مع اقتباس
قديم 11-06-2007, 06:32 AM رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
إحصائية العضو







آخر مواضيعي


الخيال الراحل غير متواجد حالياً
 


افتراضي

الله يعافيك


وشاكر لك مرورك العطر








رد مع اقتباس
قديم 11-06-2007, 06:50 AM رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
مشرفة سابقة

إحصائية العضو







آخر مواضيعي


همسة احساس غير متواجد حالياً
 


افتراضي

مشكور ع الموضوع

الله يعطيك الف عافيه

تفبل مروري








رد مع اقتباس
قديم 11-06-2007, 07:10 AM رقم المشاركة : 7
معلومات العضو
إحصائية العضو







آخر مواضيعي


الخيال الراحل غير متواجد حالياً
 


افتراضي

الله يعافيك يارب


وشاكر لك هالطله العطره


دمت كما تحبين








رد مع اقتباس
قديم 11-07-2007, 05:33 AM رقم المشاركة : 8
معلومات العضو
مشرف سابق
إحصائية العضو







آخر مواضيعي


قناص القلوب غير متواجد حالياً
 


افتراضي

اخي العزيز الخيال الراحل
لك مني كل احترام وتقدير.....................بالنسبه لموضوعك بصراحه طرح جميل وتشكر عليه
تقبل مروري..................................والى الامام بأذن الله








رد مع اقتباس
قديم 11-07-2007, 10:13 AM رقم المشاركة : 9
معلومات العضو
إحصائية العضو







آخر مواضيعي


الخيال الراحل غير متواجد حالياً
 


افتراضي

قناص القلوب

ولك احترامي ياغالي

وشكرا لتنويرك متصفحي ياذوووووق








رد مع اقتباس
قديم 11-07-2007, 12:28 PM رقم المشاركة : 10
معلومات العضو
مشرف سابق

إحصائية العضو







آخر مواضيعي


Hâkâ®ôk yâ GâlBê غير متواجد حالياً
 


افتراضي

::الخيــال الراحل::

الله يعطيك العافيه يالغالي على حرحك الرائع..تقبل مروري








رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر




(مشاهدة الكل عدد الذين شاهدوا هذا الموضوع : 0 :
لا يوجد أعضاء
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أربعة مشاكل واربعة حلول الحمدان المنتدى العام 6 01-04-2015 07:31 PM
حوار هادئ بين عبدالله وعبدالنبي ( صور ) ساكتون المنتدي الاسلامي 5 04-19-2013 08:14 PM
مكيدة ماكرة توقع بامام مسجد في قضية تهريب قات بجازان سبق – جازان : اوقعت مكيدة ماكرة بامام مسجد بجازان في قضية تهريب قات , حيث يقبع الان في السجن محتسبا امره لله. الواقعة حدثت عندما استضيف امام ا مساعد سالم المنتدى العام 0 05-12-2010 09:37 AM
الكرز لنوم هادئ ومنتظم (جنة القلوب) الطب والحياة 4 10-07-2009 05:55 AM
كنــــ أربعة ــــــا (قصة قصيرة) د.قصرغصاب الخواطر والقصص والروايات 16 07-17-2008 11:54 PM

دعم فني و ارشفة : سعودي ويب 

الساعة الآن 07:30 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO Trans by
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات شمران الرسمية