![]() |
#1 | ||
مراقب عام
![]() |
![]() ما الكمية المسموح بتناولها من مكملات فيتامين (B12) ؟ ![]() صورة تعبيرية يعتبر B12 مهما للغاية في مساعدة الجسم على تكوين خلايا دم حمراء جديدة والحمض النووي، حيث تعتمد أجسامنا على إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بـ B12 إلى وجباتنا الغذائية، أو تناول مكملات فيتامين B12. ويستخدم الجسم فيتامين B12 للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وإطلاق الطاقة من الطعام، وفقا لإدارة الصحة الوطنية البريطانية NHS، وفق (لبنان 24). وتتضمن بعض أفضل مصادر فيتامين B12 في نظامك الغذائي المنتجات الحيوانية، كما أن اللحوم والأسماك والحليب والجبن والبيض، كلها مصادر غنية بالفيتامين. ولكن بعض الناس يختارون أيضا تناول مكملات فيتامين B12 لتجنب النقص، وإذا لم يكن لديك نقص حاد، فمن المحتمل ألا تشعر بالفائدة العامة من تناول المكملات. وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامين في نظامك الغذائي، فإن تناول أقراص B12 هو وسيلة سهلة لتجنب النقص. ووفقا لأخصائية التغذية جيليان كوبالا، يُستخدم بشكل شائع لمساعدة الأشخاص على زيادة مستويات الطاقة لديهم، ويحتاج جميع البالغين إلى زهاء 1.5 ميكروغرام من فيتامين B12 كل يوم. هل يمكنك تناول الكثير من فيتامين B12 ؟ يُعرف مكمّل B12 بأنه قابل للذوبان في الماء، ما يعني أنه آمن بشكل عام عند تناول جرعات عالية، ولا يوجد حد أعلى بسبب انخفاض مستويات سميته، ولكن ما يزال يتعين عليك توخي الحذر، وأيا كان فيتامين B12 الذي لا يستخدمه جسمك، فإنه يفرز في البول. ولكن تناول كميات كبيرة من مكملات B12، قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية الضارة، ولكن من غير المحتمل أن يسبب لك تناول أقل من 2 ملغ من مكملات الفيتامين كل يوم أي ضرر. وقالت كوبالا: "بالنسبة للأفراد الأصحاء غير المعرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين B12، فإن تناول نظام غذائي صحي متكامل يجب أن يوفر جميع احتياجات الجسم من فيتامين B12، وبينما تعتبر الجرعات الكبيرة التي تصل إلى 2000 ميكروغرام آمنة في علاج نقص B12، فمن الأفضل دائما تجنب الكميات الزائدة من أي فيتامين، خاصة عندما لا تكون هناك حاجة إليه". وعلى الرغم من أن الجرعات اليومية العالية من B12 من غير المحتمل أن تسبب ضررا لمعظم الناس، يجب تجنب الجرعات العالية للغاية، ما لم يصفها أخصائي رعاية صحية. &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
|
||
![]() |
![]() |
![]() |
#2 | ||
مراقب عام وأداري للمنتديات
![]() |
![]() شكرا على الطرح المفيد بارك الله فيك ولك اجمل تحياتي ![]()
|
||
![]() |
![]() |
![]() |
#3 | ||
مشرف المنتدى الإسلامي
![]() |
![]() شكرا على الموضوع جزاك الله خيرا ولا حرمكـ الأجر دمت برضى الله وفضله
|
||
![]() |
![]() |
![]() |
#4 | ||
مراقب عام
![]() |
![]() عطرتم صفحتي بحضوركم الرائع دمتم بخير وسعااااده ![]()
|
||
![]() |
![]() |
![]() |
#5 | ||
مشرفه عامه
![]() |
![]() شكر على الطرح الرائع دام لنا عطائكم المميز والجميل تحياتي الوردية ... لكـ خالص احترامي ![]()
|
||
![]() |
![]() |
![]() |
#6 | ||
مراقب عام
![]() |
![]() شكرا لكم جميعا
النبض والمكان والحرف بقدومكم اجمل لاحرمني الله من نوركم قوافل من التحايا لسموكم ![]()
|
||
![]() |
![]() |
![]() |
#7 | ||
مشرفة قسم الرياضة والرياضيين
![]() |
![]() جَزآگ اللهُ خَيرَ آلجَزآءْ..، دَآمَ لَنآعَطآئُگ.. دُمْت بــِطآعَة الله .. ![]()
|
||
![]() |
![]() |
![]() |
#8 | ||
مشرف قسم / الرياضه والرياضيين
![]() |
![]() شكرا على المشاركة الرائعة سلمت يمناك ولا عدمناك.. دمت برضى الله وفضله
|
||
![]() |
![]() |
![]() |
#9 | ||
مراقب عام
![]() |
![]() شكرا لكم جميعا
النبض والمكان والحرف بقدومكم اجمل لاحرمني الله من نوركم قوافل من التحايا لسموكم ![]()
|
||
![]() |
![]() |
![]() |
#10 | ||
مشرفة منتديات قبائل شمران
![]() |
![]() شكرا على الطرح الرائع شمرانية الروح
الله يعطيك العافية ياغالية تــحياتي لك وودي ![]()
|
||
![]() |
![]() |
![]() |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
مكملات غذائية طبيعية | نسيم الليل | الطب والحياة | 5 | 10-17-2019 02:44 AM |
ما هي الكمية المسموح بتناولها من السكر يوميا لصحة أفضل | أميرة الورد | الطب والحياة | 4 | 08-29-2016 11:27 AM |
مكملات زيت السمك قد لا تفيد مرضى القلب | أميرة الورد | الطب والحياة | 2 | 04-22-2012 06:52 AM |
كم عدد فناجين القهوة المسموح تناولها يومياً ؟ | أميرة الورد | الطب والحياة | 8 | 04-18-2011 01:23 AM |
حصوات الكلية Kidney Stones | د. ماجد ال غريب | الطب والحياة | 4 | 09-12-2009 12:44 AM |