11-10-2009, 05:08 AM | #1 |
مشـرفه سابقه
|
{ ~ْكيفّ~ }تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟
بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهـ { ~ْكيفّ~ } تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟ بعد يوم شاق ومتعب وعمل نهار ,, والعودهـ لمصدر الأمان والراحهـ كثير مننا يحتاج لراحـــهـ نفسيهــ و جسديهــ وعقليهــ وكيف تحقق العقليهـ دون التفكير بشئ \ / \ / \ / 1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق . 2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك . 3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء . 4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى . 5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير . 6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد . 7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم . 8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك . 9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين . 10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح . 11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 1020 دقيقة . 12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلةللاسترخاء وزيادة التركيز \ / \ / \ منقول عن علم البرمجه اللغويه والعصبيه Nlpو اداره الذات دآمـــت رآحتكم |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
تشامبرلين: ليفربول لا يعرف الراحة مع كلوب | شذى الياسمين | الرياضة والرياضيين | 0 | 07-04-2020 03:35 PM |
النظرية العقلية الأخلاقية | الورّاق | النقاشات الـجــــــاده | 3 | 05-25-2014 07:20 PM |
كل على حسب امكانياته العقلية | سعد666 | الصور والمناظر الطبيعية ومقاطع الفيديو | 5 | 11-04-2010 02:36 AM |
شوفوا العقلية يقولون انه لاعب دولي | Hâkâ®ôk yâ GâlBê | الرياضة والرياضيين | 12 | 01-28-2010 09:55 PM |
أحلام تبخرت | أبـو رفـيــع | المنتدى العام | 14 | 11-20-2009 10:43 AM |