10 نصائح تخلصك من انتفاخ المعدة

يعاني الكثير من الأشخاص من انتفاخ المعدة ، الذي يسبب الألم


والضيق لبعض الأشخاص ، ويسعى الكثيرين للتخلص من هذا الانتفاخ .









وهناك بعض النصائح التي تجعلك تتخلص منه نهائيا:

1 ـ تجنب الأطعمة الآتية أو تناولها بكميات قليلة مثلالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

حيث يؤدي تناول الكثير منها إلى احتباس الماء وتزيد من الانتفاخ.

2-الخضار غير المطهي يسبب العديد من الغازات عندما تؤكل قبل طهيها، خاصة
القرنبيط، والبروكلي، والفلفل، والبصل، في حين أن تناول الخضار بعد طهيه يحتوي
على نفس القيمة الغذائية له قبل طهيه.







3-الأطعمة الغنية بالتوابل والملح بما في ذلك الأغذية المصنعة والتي تؤدي
إلى زيادة نسبة الحموضة بالمعدة ويزيد من عملية الانتفاخ والالتهابات.







4-التقليل من تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون، وخاصة الأطعمة المقلية،
والتي تسبب الانتفاخ نتيجة البطء الشديد في هضمها ويمكن استبدال ذلك بتناول
الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية مثل زيت الجوز
وبذور عباد الشمس والأفوكادو.







5-المشروبات الغازية حيث تحتوي على فقاعات الهواء
التي تزيد من نسبه الهواء في المعدة وتسبب الانتفاخ.








6- مضغ اللبان فقد أثبتت الأبحاث أن مضغ اللبان يمكنه
أن يزيد من نسبة الهواء في المعدة مما يزيد من الانتفاخ.






7-ممارسة رياضة المشي التي تقلل من الانتفاخ لأن النشاط البدني
يساعد على عملية الهضم ويسيل الغازات في المسالك بسرعة أكبر.






8-تناول الطعام ببطء لأن تناوله بسرعة كبيرة جدا يجعلك تدخل المزيد من الهواء إلى
معدتك ويسبب الانتفاخ مع الحرص على إغلاق الفم دائما عند مضغ الطعام.







9 -تناول المزيد من كميات المياه لأنها تعمل على التخلص من الانتفاخ والحد منه .







10-تجنب استخدام الشفاطات "الشاليمو" عند تناولك
المشروبات لما تسببه من زيادة نسبة دخول الهواء في المعدة .










أميرة الورد