تعرفي على شروط التغذية السليمة للحوامل والمرضعات !

تجد المراة الحامل صعوبة بالغة في الالتزام بتغذيتها اثناء الحمل،
خاصة في الفترة الاولى من الحمل، حيث تسمى " فترة الوحم".





وتعد هذه الفترة هامة جداً سواء للحامل او للطفل، فهذه الفترة هي فترة تكوين
الجنين، وامداده بكل الفيتامينات والمعادن التي تعمل على بناء جسمه واجهزته،
ونظراً لان التغذية السليمة للطفل بعد الولادة ، لا تقل اهمية عن التغذية السليمة
للجنين اثناء الحمل، لابد ان تعلم الام كل المعلومات عن التغذية السليمة للطفل
سواء وهو جنين في بطن الام، او بعد الولادة واثناء فترة الرضاعة.







التغذية السليمة للمراة الحامل




عزيزتي المراة الحامل، كل ما عليكِ هو ان تتناولي حوالي 300 سعراً حرارياً
اضافية يومياً، من اجل الحفاظ على حمل صحي، وتوفير التغذية السليمة لطفلكِ
الذي ينمو في احشائكِ، فانتِ مسؤولة مسؤولية كاملة عن امداد هذا الجنين بكل
التغذية السليمة اثناء فترة الحمل، وبعد الولادة ايضاً، لذا عليكِ بأكتساب الوزن
الطبيعي خلال فترة الحمل، وان تلتزمي بالرضاعة الطبيعية قدر المستطاع، فحليب
الام الطبيعي لا غنى عنه للطفل الرضيع؛ فاحرصي على ارضاع طفلكِ من ثديكِ،
واعلمي ان هناك فائدة اخرى للرضاعة الطبيعية خاصة بالام، فهى تساعدكِ على
فقدان الوزن بعد الولادة بطريقة طبيعية وامنة.







التغذية السليمة لحمل صحي يجب ان تكون وفق شروط ، يجب اتباعها من اجل
ان تكون تغذية المراة الحامل تنطبق عليها شروط التغذية السليمة، منها على
سبيل المثال :





- تعتبر الدهون والبروتينات مهمة جدا لطفلكِ، خاصة الدماغ والجهاز العصبي النامي.




- عدم الافراط فى شرب المنبهات والكافيين بالاخص، حيث يؤدي الى امتصاص
نسبة الحديد الموجودة بالجسم مما يؤدى الى خطر الاجهاد، لذا ينصح عدم
الافراط في تناولهم، فيكفي شرب فنجان من القهوة في اليوم الواحد .




- الاهتمام بنوعية الطعام، اي بالكيف وليس الكم، والحرص على الاكل على فترات
متقطعة، فوجبة صغيرة كل 3 ساعات مثلاً افضل من وجبة كبيرة في وسط النهار
وهذا النظام الغذائي غير انه يضمن التغذية السليمة للحامل والجنين، فهو يعمل
ايضاً على التقليل من الحرقان والغثيان.








التغذية السليمة للمراة بعد الولادة




عزيزتي المراة لا تقتصر التغذية السليمة للمراة اثناء فترة الحمل ، فبرغم ان
فترة الحمل لها اهمية قصوى في نمو الطفل، الا ان التغذية السليمة للطفل بعد
الولادة لا تقل اهمية عن التغذية الصحية اثناءالحمل، فالمراة اثناء فترة الحمل
مازال جسمها يتطلب المزيد من السعرات الحرارية العالية؛ حتى تحافظ على ضخ
كميات ثابتة من الحليب الطبيعي المغذي للطفل عن طريق الرضاعة الطبيعية،





لذا يجب ان تهتم الام بعد الولادة بتناول التغذية السليمة المفيدة لجسمها
ولصحة طفلها؛ فيجب الاستمرار في تناول البروتينات والكالسيوم، ايضاً
تجنب المنبهات، والتدخين، والحد من كمية الكافيين،






واذا كان طفلكِ يعاني من الحساسية عند تناوله حليبكِ، يجب الابتعاد عن الاطعمة
التي قد تثير الحساسية لدى طفلكِ عندما يقوم بعملية الرضاعة، ونوعيات الطعام
المثيرة للحساسية هي: البيض، حليب البقر، القمح، الحمضيات، ويجب الاستعاضة
عن البيض والحليب بالكرنب، والقرنبيط، والسردين ، كما يجب على الام المرضعة
لطفلها، تناول الاطعمة العضوية من اجل الحد من الملوثات، والمبيدات الحشرية.








أميرة الورد

يعطيك العآفية ,,, عايض الشمرآني

ع مرورك الجميل

لك خآلص الشكر والتقدير




أميرة الورد