منتديات قبائل شمران الرسمية


الطب والحياة كل مايتعلق با لنصائح الطبيه

إضافة رد

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 03-08-2023, 01:43 PM   #1
مراقب عام وأداري للمنتديات
 
الصورة الرمزية ريحانة شمران
 

ريحانة شمران is on a distinguished road
Arrow نصائح لإنقاص الوزن بمنتهى السهولة 🌹




نصائح لإنقاص الوزن بمنتهى السهولة

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

العربية.نت- جمال نازي

نشر في: 07 مارس ,2023
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو اتباع نظام غذائي. فقد تم تكييف أسلوب تفكير البعض بطريقة ارتبطت بأن تقليل كميات الطعام أو اتباع نظام غذائي قاس هو السبيل لإنقاص الوزن، بل يصل الأمر إلى ترويج مزاعم من بعض المشتغلين في مجال التغذية بأنه يمكنهم المساعدة في التخلص من كيلوغرامات من وزن الجسم في غضون أيام، والحقيقة أنها ممارسات غير صحية ويمكن أن تسبب العديد من أوجه القصور في الجسم.
فقدان الوزن لا يحتاج المرء إلى تناول الأطعمة المسلوقة أو الخفيفة لفقدان الوزن. بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، يمكن إنقاص الوزن بطريقة مستدامة من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة، كما يلي:
النظام الغذائي الصحي

يحجم الكثيرون عن اتباع نظام غذائي لأنهم يعتقدون أن كل ما يتضمنه هو الطعام المسلوق والسلطات. حان الوقت لتفجير فقاعة هذه الأسطورة حول اتباع نظام غذائي. يشير النظام الغذائي ببساطة إلى تقييد بعض المواد الغذائية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن وتسبب ضررًا للجسم، لكنه لا يعني أن هناك حاجة إلى تجويع النفس أو الصيام عن جميع الأطعمة اللذيذة، وإنما يقتصر على الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية والحلويات السكرية. وفي المقابل، يتم تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب والدهون الصحية، يمكن الانتقال ببطء إلى نظام غذائي متوازن يمنح نتائج مذهلة على المدى الطويل.
نمط الحياة

إذا كان الشخص يرغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه، فمن الأفضل إحداث تغيير في نمط الحياة بدلاً من اتباع أي نظام غذائي غير واقعي. يتطلب الجسم أنواعًا مختلفة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف والكربوهيدرات وحتى الدهون الجيدة. لتلبية تلك الاحتياجات، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا، حيث يوضع في الاعتبار دائمًا أن الهدف منه هو دعم الصحة الجيدة والرفاهية من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. إن اللجوء إلى الأطعمة البسيطة المطبوخة في المنزل، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية هو أفضل طريقة لفقدان الوزن بطريقة صحية.
أطعمة ضرورية للجسم

ينصح الخبراء بضرورة تضمين المزيد من الحبوب الكاملة في النظام الغذائي، إلى جانب مراعاة تناول كميات مناسبة من البروتين. بالنسبة للنباتيين، تعتبر الأطعمة مثل الكينوا وفول الصويا والسبانخ والبقول مصادر جيدة للبروتين. إذا كان الشخص غير نباتي، فيمكنه المفاضلة بين خيارات البروتين الصافي مثل بياض البيض وصدور الدجاج. وينبغي استبدال المشروبات الباردة السكرية والمشروبات الغازية بعصائر الفاكهة الطازجة وعصير الليمون. ويوصي الخبراء بتناول المزيد من المكسرات والبذور في النظام الغذائي الصحي مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين وبذور الكتان، جنبًا إلى جنب وتناول 2-3 أنواع مختلفة من الفاكهة يوميًا، ولكن بكميات غير مبالغ فيها.
تمارين بدنية منتظمة

بصرف النظر عن الجانب الغذائي، فإن ممارسة نوعًا من النشاط البدني يعد ضروريًا للحفاظ على نشاط الجسم ورشاقته. لا تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى تعزيز الدورة الدموية فحسب، بل تجعل الشعور بالخمول والكسل أقل بكثير، بما ينعكس على كامل الجسم بالفوائد. يجب ممارسة تمارين رياضية لمدة 30-40 دقيقة على الأقل 5-6 مرات في الأسبوع. تشمل التمارين ممارسة رياضات المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو اليوغا أو البيلاتس أو ممارسة أي نوع من الرياضات الأخرى مثل كرة الريشة والتنس وكرة السلة والسباحة وغيرها من الخيارات الجيدة. إن ممارسة الرياضة بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي سيحققان نتائج هائلة للصحة العامة.
العربية نت
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
__________________



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ريحانة شمران متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-09-2023, 02:08 AM   #2
مراقب عام
 
الصورة الرمزية شمرانية الروح
 

شمرانية الروح is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح لإنقاص الوزن بمنتهى السهولة 🌹

مشاركة مميزة
واطلاله رائعة
تسلم الايادي ولاحرمنا من هذا التواجد الفعال
ودي لك وتقديري
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
شمرانية الروح متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-09-2023, 02:23 AM   #3
مشرف المنتدى الإسلامي
 
الصورة الرمزية ابو طلال*
 

ابو طلال* is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح لإنقاص الوزن بمنتهى السهولة 🌹

شكرا على النصائح اختنا الغالية ريحانة
اثابك الله الأجر
واسعد قلبك في الدنيا والاخره
دمت بحفظ الرحمن



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ابو طلال* متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-09-2023, 01:28 PM   #4
 
الصورة الرمزية ابو مشعل القرني
 

ابو مشعل القرني is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح لإنقاص الوزن بمنتهى السهولة 🌹

شكرا على الموضوع / بوركت جهودك
جزاك الله خيرا
ودمت في حفظ الله ورعايته




التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
ابو مشعل القرني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-24-2023, 11:09 PM   #5
المدير العام لمنتديات قبائل شمران الرسمية
 
الصورة الرمزية حسن بن عبدالله
 

حسن بن عبدالله is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح لإنقاص الوزن بمنتهى السهولة 🌹

ريحانة شمران
كل الشكرآ لك على هذا الجهد والتفاني
والطرح المفيد والمتنوع ايها المميزه
دمتي في احسن حال والله يرعاك
ويبارك فيك



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة




( ابوحوفان )

حسن بن عبدالله متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-25-2023, 01:03 PM   #6
مشرفة منتديات قبائل شمران
 
الصورة الرمزية ريهام خالد
 

ريهام خالد is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح لإنقاص الوزن بمنتهى السهولة 🌹

شكرا على المشاركة
تسلم يداك
لاحرمنا الله من نورك

قوافل التحايا لسموك
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



التوقيع


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

https://vb.shmran.net/showthread.php?t=68270
ريهام خالد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-26-2023, 02:24 AM   #7
 
الصورة الرمزية ابو ياسر الشهراني
 

ابو ياسر الشهراني is on a distinguished road
افتراضي رد: نصائح لإنقاص الوزن بمنتهى السهولة 🌹

جزاك الله خيرا



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
ابو ياسر الشهراني متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر



أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات شمران الرسمية