{ ~ْكيفّ~ }تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهـ




{ ~ْكيفّ~ }

تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟



بعد يوم شاق ومتعب وعمل نهار ,, والعودهـ لمصدر الأمان والراحهـ
كثير مننا يحتاج لراحـــهـ نفسيهــ و جسديهــ وعقليهــ

وكيف تحقق العقليهـ دون التفكير بشئ



\
/
\
/
\
/



1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .






2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .




3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .



4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .



5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .




6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .




7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .



8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .




9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .




10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح .



11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 1020 دقيقة .



12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلةللاسترخاء وزيادة التركيز



\
/
\
/
\






منقول

عن علم البرمجه اللغويه والعصبيه Nlpو اداره الذات


دآمـــت رآحتكم

والله احنا نحتاج الريلاكس هذا بس منتي شايفه انه ياخذ

وقت طويل ومراحل كثيره وبعدين فكرة الابتسامه هاذي بتخليني

واكب الريلاكس كله واقعد اضحك

موضوع جميل وصعب التطبيق يعطيك العافيه

وتقبلي مروري

مشكورة أختي وأتمنى لكي التوفيق

الاسترخاء والتامل تحتاج الى ممارسة وتدريب

شكرا أخت همس الغلا

موضوع مميز ونقل رائع

موضوع رائع فنحن بحاجه ماسة للإسترخاء خاصة بعد جهد كبير

شاكرة لكِ موضوعك ..

دمتم بخير وصحة..

الـــصــــعـــــب
صــعــ المـنـآل ــب
د.مــآجد آل غــــريـب
أضـــــــــــوآء

أشكركم أخــوآنـي عالمرور ,, دمتم بحفظ الرحمن

همس الغلآ
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية
لاعدمنااا جديدك الشيّق

دمتي بخير

أخـي: الزعيم2 ..
الشكر لك عالمرور العطر
.
.
ودي