كيف تفرغ الطاقات السلبية من داخلك دون ايذاء نفسك

بسم الله الرحمن الرحيم

يبالغ البعض في إظهار غضبهم أو قلقهم أو حتى طاقتهم الزائدة، وبدلا من أن يكون الغضب أو القلق وسيلة يصبح أداة للإلحاق الأذى البدني بالشخص نفسه.



ويعرف العلماء النفسانيون اضطراب الأذى الذاتي بأنه الحالة التي يوقع الشخص فيها أذى بدني بالعمد على نفسه. وهي ليست بالضرورة محاولة انتحار وقد لا يعني الشخص أنه يريد الموت. وإنما هي محاولة لتعديل المزاج السيئ، خصوصا إذا كانوا غاضبين أو مكتئبين. ويتضمن الأذى الذاتي حرق، وجرح، وضرب أجزاء من الجسم. مثلا، إذا يقوم الشخص المصاب باضطراب الأذى الذاتي بضرب رأسه بالجدار، أو إطفاء السيجارة على جسده.



ويمكن أن يجلب الأذى الذاتي إحساسا فوريا بالراحة للشخص المصاب بالاضطراب، ولكنه حلّ مؤقت للحالة العصبية فقط. وغالبا ما يحلق هؤلاء الأشخاص أضرار دائمة بالجسم مثل تلف الأعصاب، والحروق والجروح والندب البارزة.



إذا كنت مصابا بهذا الاضطراب أو تعرف شخص يقوم بإيذاء نفسه بالعمد فمن المهم أن تحصل على الرعاية الطبية المناسبة. كذلك من الضروري التحدث مع شخص ما مثل الطبيب العام أو الطبيب النفساني أو المستشار النفسي للمساعدة على معرفة الأسباب التي تدفعك أو تدفع هذا الشخص لإلحاق الأذى البدني بنفسه عن قصد، وإيجاد استراتيجيات لإيقاف هذه التصرفات المتطرفة.



تعلم تحمل الضغوط دون إيذاء نفسك:

لإيقاف الأذى الذاتي، من المهم أن يكون لديك دعم من صديق، أو فرد من العائلة و/ أو طبيب. كذلك من الضروري أن يكون لديك بعض الإستراتيجيات البديلة لتفريغ مشاعر الغضب غير الأذى الذاتي. إذا كنت تشعر بأنك تريد أن تلحق الأذى بنفسك فهناك عدة أشياء يمكنك القيام بها للانشغال عن محاولة إيذاء نفسك. مثلا تأكّد من أن تبقى في محيط به أشخاص، وقم بإزالة الأجسام الحادّة من أمامك.

وإليك بعض الأفكار لتفريغ طاقتك أو مشاعرك بآمان:

• التمارين الرياضية – اركض أو أمشي لتفريغ بعض الطاقة الفائضة.

• ألعاب فيديو – قم بتشغيل أحد ألعاب الفيديو أو الألعاب الأخرى المشابهة لصرف انتباهك عن إلحاق الأذى بنفسك.

• الاسترخاء – قم بنشاطات مثل اليوغا أو الاسترخاء في محاولة لخفض القلق.

• تكلم مع شخص ما – التحدث مع الأصدقاء أو الأهل عن هذه المشاعر يمكن أن يقلل منها، ويساعدك على إيجاد بدائل لتنفيس عن الغضب أو الطاقة.

بدائل عن الأذى الذاتي:

• ضرب وسادة أو حقيبة.

• الدوس على العلب الفارغة.

• عصر مكعبات الثلج بين أصابعك.

• الصراخ أو الغناء بأعلى صوتك.

• تناول الفلفل الحار، أو أي شيء حار جدا.

• العض على رباط مطاطي.

• أخذ دش بماء بارد.

ودي وأحترامي