03-13-2014, 04:21 PM | #1 |
اداري عام المنتديات
|
ما هي أفضل الطرق لتقليل تناول السكريات
يتناول كثير من الناس كمية من السكر تفوق الحد الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية والذي يقول إن نسبة السكر اليومية لا يجب أن تتجاوز 5 بالمائة من مدخلات الجسم من الطاقة، أو ما يعادل 100 سعرة حرارية، أي أقل مما تحتويه عليك مياه غازية واحدة! إذن كيف يمكن تقليص كمية السكر التي نتناولها؟ اشتهاء السكريات ليس السبب الوحيد في زيادة مدخلات الجسم من السكر، فهناك الكثير من المواد الغذائية تحتوي عليه وأحياناً بكميات كبيرة، منها أطعمة قد لا تخطر على بالك، مثل الكاتشاب الذي تحتوي كل ملعقة منه على نصف ملعقة سكر تقريباً، وصلصة المعكرونة التي يحتوي كل نصف كوب منها على 10 غرامات من السكر، أو حليب الصويا الذي يحتوي كل كوب منه على 6 غرامات من السكر . سبب توصية منظمة الصحة العالمية بتقليص استهلاك السكر هو زيادة القلق من استهلاك الأطعمة والمشروبات المحلاة تؤدي زيادة استهلاك هذه المشروبات إلى زيادة الوزن، وزيادة خطر أمراض مثل السكري والقلب. إليك أفضل الطرق لتقليص تناول السكريات: استبدال الحلويات: بدلاً من تناول حلويات مثل المربى أو الجيلو التي يضاف إليها كثير من السكر، تناول شرائح الفاكهة أو حبات من الفريز (الفراولة) الطازجة، وإذا كنت ترغب في تناول الآيس كريم أو اللبن (الزبادي) المحلّى تناول بدلا منهما المكسرات أو الموز. قم بالتحلية بنفسك: من الأفضل شراء الأطعمة السادة وتحليتها بنفسك، يمكن عمل ذلك مع اللبن، حيث تحتوي العلبة المحلاة على 26 غراماً من السكر ، بدلاً من ذلك أضف شرائح الفاكهة لتمنح اللبن النكهة المفضلة وقم بتحليته بنفسك. العصائر الطبيعية: عليك تجنب كل أنواع العصائر والكوكتيلات المحلّاة، وتناول العصائر الطبيعية فقط. التدرج: من الصعب استبعاد الحلوى دفعة واحدة، لذلك قم بتحديد عدد المرات التي تتناول فيها الحلوى المفضلة كل أسبوع، يمكنك أن تبدأ بالحد من تناول الآيس كريم بحيث لا يتجاوز 3 مرات أسبوعياً، ثم تقليل إلى مرتين، ثم مرة واحدة أسبوعياً . أمـيرة آلــورد |
03-14-2014, 02:37 AM | #2 |
نائبآ ثاني للمدير العام والمستشار العام للمنتديات و الصحيفة
|
رد: ما هي أفضل الطرق لتقليل تناول السكريات
شكرا لك على الموضوع الرائع
|
03-14-2014, 02:38 AM | #3 |
نائبآ أول للمدير العام ومستشار عام للمنتدى والصحيفة
|
رد: ما هي أفضل الطرق لتقليل تناول السكريات
نسأل الله العافية للجميع
شكرا لك |
03-14-2014, 06:19 PM | #4 | ||
المدير العام لمنتديات قبائل شمران الرسمية
|
رد: ما هي أفضل الطرق لتقليل تناول السكريات
شكرا لك اميرة الورد على ذكر
افضل الطرق لتقليل تناول السكريات بارك الله فيك
|
||
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
أفضل الطرق للتقليل من التوتر.. تعرف عليها | شمرانية الروح | الطب والحياة | 6 | 02-03-2021 06:33 PM |
أفضل الطرق للتخلص من رائحة البصل المقلي | شمرانية الروح | المطبخ والغذاء الصحي | 4 | 01-28-2021 05:16 PM |
3 أضرار لتناول السكريات قبل النوم | أميرة الورد | الطب والحياة | 2 | 05-21-2015 07:23 AM |
أفضل الطرق للتخلص من خشونة اليدين | أميرة الورد | عالم حواء | 6 | 04-01-2014 06:54 AM |
أفضل الطرق لعمل صدقه جـــاريه لكـ ولأهلكـ من بعدكـ | أبو شمررره | المنتدى العام | 4 | 06-06-2008 05:29 AM |