الأرق والقلق وقلة النوم اسبابه وعلاجه

- الأرق والقلق وقلة النوم



تعريف الأرق:


هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .


أسباب الأرق:


1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .


2-تلقي أخبار سيئة.


3-الفقر والتفكير في لقمة العيش.


4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال.


5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج.


6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة .


7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.


8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق.


9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .


10-الضجيج.


11-تناول الأدوية المنومة .


12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني.





طرق العلاج:

1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل

النوم أن يساعد على النوم.


2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.


3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن

تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.


4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر.


5-اقرأ القرآن قبل النوم.


6-انهض باكرا في الصباح.


7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولا حارة).


8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت).


9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.


10-إقرأ هذا الدعاء:
(اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).



11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات.


12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج.

منقول للأمانة

طموحي خيالي