07-21-2012, 10:50 PM | #1 |
اداري عام المنتديات
|
نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم
أجمع الأطباء والمختصون على أهمية ممارسة رياضة المشي بشكل يومي؛ لما لها من تأثير إيجابي على الصحة بشكل عام، ونصحت الدراسات بنصف ساعة جري على الأقل يومياً. لكن استشاري طب وجراحة القدم والكاحل الدكتور خالد إدريس شدد على ضرورة أن يكون المشي سريعاً، ليحرق الشحم الموجود في الجسم وليزيد من نبضات القلب. لكنه أيضاً حذر من المشي في سرعة أكثر من اللزوم، حيث يبدأ الجسم بحرق السكر بدل الشحم. وليبدأ الجسم بالاستفادة من المشي يجب على الفرد أن يقطع مسافة ثلاثة إلى أربعة كيلومترات، ما يعادل نصف ساعة إلى 45 دقيقة، حسب سرعة كل فرد، إلا أنه يفضل المشي ساعة حتى إذا كان ذلك ممكناً. وأكد الدكتور إدريس أن أفضل وقت للمشي هو في الصباح بعد تناول وجبة خفيفة جداً وكثير من السوائل. وإن شاء الشخص المشي في الليل فالأفضل أن يقوم بذلك قبل المغرب للاستفادة من أشعة الشمس المقوية للعظام. وفيما لا يوجد فرق كبير بين المشي في الهواء الطلق والمشي على المكنات، الحذاء الذي ينتعله الرياضي يمكنه أن يشكل فرقاً هائلاً حيث يجب أن يكون مخصصاً للجري أو المشي كي لا يؤدي إلى أذى. وأخيراً شدد الدكتور إدريس على وجوب المشي في أماكن يكون الهواء فيها نقياً قدر المستطاع، مضيفاً أنه يجب أن لا يجهد الشخص نفسه حتى يلهث بل عليه التنفس ببطء وبطريقة سليمة. أميرة الورد |
08-28-2012, 08:44 PM | #2 |
اداري سابق
|
رد: نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم
شكرا للمشاركة الطيبة بارك الله فيك
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | الردود | آخر مشاركة |
شرطة القصيم: القبض على 10 مواطنين بعد تصويرهم مقاطع تدعو لممارسة التفحيط | أبو شريح الشمراني | الصحافة المحلية والعالمية | 1 | 08-01-2021 04:10 PM |
نصف ساعة رياضة خير من قنطار علاج | أميرة الورد | الطب والحياة | 6 | 02-19-2015 07:45 AM |
كيف نستفيد من رياضة المشي والجري | أميرة الورد | الطب والحياة | 6 | 04-01-2010 02:26 AM |
نصائح لتقشير وجهك بشكل سليم وآمن | أميرة الورد | عالم حواء | 5 | 02-18-2010 06:42 AM |
لماذا لا أزاول رياضة المشي | بن صهبان | الطب والحياة | 11 | 06-02-2009 09:24 PM |