منتديات قبائل شمران الرسمية


الأسرة السعيدة والمجتمع أمومة,الاسرة وشئونها الاجتماعيه وأسرار الحياة الزوجيه

إضافة رد

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-03-2023, 11:29 PM   #1
مراقب عام
 
الصورة الرمزية شمرانية الروح
 

شمرانية الروح is on a distinguished road
Wink كيف تصبحين سعيدة؟.. نصائح تجعلك أكثر تفاؤلاً 😊🙏

كيف تصبحين سعيدة؟.. نصائح تجعلك أكثر تفاؤلاً


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  • نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


«كيف يمكنني أن أصبح أكثر سعادة؟».. هو واحدٌ من تلك الأسئلة، التي تصعب الإجابة عليها، أو إيجاد حلٍ سحري واحد أو وصفة واحدة تناسب الجميع، حيث إن السعادة تعني أشياء مختلفة، كما أن الظروف مختلفة لدى كل واحدٍ منا.
لكن، هناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها أن تصبحي أكثر سعادة، عن طريق إضافتها كعاداتٍ يومية إلى روتينك. لكن، أولاً، دعينا نكشف لكِ بعض أساطير السعادة.
  • نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
هل يجعلكِ الدوبامين أكثر سعادة؟

يُعرف الدوبامين عند الكثير من الناس بأنه «هرمون السعادة»، وهو ناقل عصبي في الدماغ، يؤثر في مشاعر المتعة والسعادة داخلنا، ويشكل جزءاً أساسياً من نظام المكافأة في الدماغ.
على سبيل المثال، إنكِ تحصلين على دفعة من الدوبامين عندما تواجهين شيئاً ممتعاً، مثل: الثناء، والوقوع في الحب، وتناول الطعام اللذيذ، حيث إن اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قدر كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة، والاستماع إلى الموسيقى، والتعرض لأشعة الشمس الطبيعية، يمكن أن ترفع مستويات الدوبامين والسعادة بشكلٍ طبيعي لديكِ.
لذلك يحذر الخبراء من نقص الدوبامين، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض الدافع والمتعة، ومع ذلك فإن تضخيم مستويات الدوبامين لا يَعِدُ بالسعادة الدائمة، إذ إنه في بعض الأحيان يحتاج إلى عوامل أخرى من أجل أن يقوم بوظيفته.
  • نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
هل يمكن أن يعزز السيروتونين السعادة؟

يؤثر السيروتونين في السعادة وكذلك الشهية، إلى جانب أنه يمنحنا أيضاً القليل من «النشوة»، ويجعلنا نشعر بالارتياح للمساعدة في رفع الحالة المزاجية المنخفضة وزيادة الثقة بالنفس، إلا أن وجوده لا يجعلنا سعداء بالضرورة، حيث يؤكد الخبراء أنه يلعب دوراً حيوياً في تنظيم الحالة المزاجية، إلا أن علاقته مع السعادة ليست واضحة.
ومع أن انخفاض مستويات السيروتونين مرتبطة بالاكتئاب، إلا أن زيادة السيروتونين لا تؤدي بالضرورة إلى السعادة.
هل يساعد فيتامين (د) على السعادة؟

يشارك فيتامين (د) في تنظيم الحالة المزاجية، إذ وجدت الدراسات أن أولئك الذين لديهم أدنى مستويات فيتامين (د)، كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف، مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات أعلى.
  • نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نصائح الخبراء للسعادة:

الابتسام أكثر:

كثيراً ما يتساءل الناس: هل الابتسامة تجعلنا سعداء؟.. والإجابة هي (نعم)، حيث يمكن لها أن تحسن حالتك المزاجية وتقلل التوتر، لأن الابتسامة، حقيقية أو مزيفة، تحفز التفاعل الكيميائي في الدماغ، ما يؤدي إلى إطلاق الهرمونات بما في ذلك: الدوبامين والسيروتونين، أي ابتسمي حتى تصبحي سعيدة، فعقلكِ لا يميز الابتسامة غير الحقيقية.
إعادة النظر في الماضي:

في كثيرٍ من الأحيان يكون الخوض في الماضي ليس أمراً جيداً، إلا أنه في أحيان أخرى يكون وسيلة لتعزيز سعادتك على الفور. وفي حال كنتِ تشعرين بالإحباط، فإننا ننصحكِ بالاستفادة من الذكريات السعيدة، إذ لا يعرف دماغك ما إذا كنتِ سعيدةً أم لا في اللحظة الحالية، لذا إن الاحتفاظ بذاكرة مبهجة يمكن أن يعطي دفعة فورية من السعادة.
وضع خطط منتصف الأسبوع:

كم مرة وجدتِ نفسكِ تقومين بالعد التنازلي لعطلة نهاية الأسبوع؟.. بالتأكيد في كثيرٍ من الأوقات، إلا أن تحقيق أقصى استفادة من منتصف الأسبوع يمكن أن يحسن سعادتك بشكل جدي، أي أنه بدلاً من العيش في عطلة نهاية الأسبوع والعد التنازلي للأيام حتى يوم الجمعة، اعقدي مع نفسكِ اتفاقاً لتحقيق أقصى استفادة من منتصف الأسبوع.
  • نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
شم رائحتكِ المفضلة:

للحصول على جرعة فورية من الدوبامين، قومي بشم عطركِ المفضل، أو أشعلي شمعة معطرة، حيث إن حاسة الشم لدينا هي الحاسة الوحيدة من بين حواسنا الخمس، التي ترتبط مباشرة بجزء الدماغ الذي يتحكم في الحالة المزاجية والذاكرة والسلوك والعاطفة.
تناول وجبة الإفطار:

غالباً، يشار إلى وجبة الإفطار على أنها أهم وجبة في اليوم، ورغم أن هذا ليس صحيحاً تماماً، فإنه إذا تخطيتِ وجبتك الصباحية فقد يؤثر ذلك بشكل كبير في سعادتك، حيث إن عدم تناول الطعام في الصباح يمكن أن يسبب القلق؛ لأنه يزيد كمية هرمون التوتر (الكورتيزول) في جسمك.
لذا، في حال كنتِ تعانين الاكتئاب أو القلق، فمن المهم أن تفطري خلال 45 دقيقة إلى ساعة من الاستيقاظ؛ لإيقاف استجابة الكورتيزول من الصيام طوال الليل، ما يقلل نشاط الغدة الكظرية، التي قد يعتبرها الدماغ بمثابة ضغط.
منقول

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
شمرانية الروح متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-05-2023, 01:02 PM   #2
مراقب عام وأداري للمنتديات
 
الصورة الرمزية ريحانة شمران
 

ريحانة شمران is on a distinguished road
افتراضي رد: كيف تصبحين سعيدة؟.. نصائح تجعلك أكثر تفاؤلاً 😊🙏

شكرا على الموضوع الرائع
بارك الله فيك وفي عملك
ولك ودي وتقديري
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ريحانة شمران متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-05-2023, 03:23 PM   #3
مشرف للمنتديات
 
الصورة الرمزية نسيم الليل
 

نسيم الليل is on a distinguished road
افتراضي رد: كيف تصبحين سعيدة؟.. نصائح تجعلك أكثر تفاؤلاً 😊🙏

شكرا لك على المشاركة
رائع ماتقدموه من ابداع وتميز
ننتظر المزيد منكم
لكم مودتي



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نسيم الليل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-05-2023, 08:26 PM   #4
 
الصورة الرمزية جعفر سالم العلياني
 

جعفر سالم العلياني is on a distinguished road
افتراضي رد: كيف تصبحين سعيدة؟.. نصائح تجعلك أكثر تفاؤلاً 😊🙏

بارك الله فيك على الموضوع

تحياتي لك





التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

جعفر سالم العلياني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-06-2023, 03:06 PM   #5
مشرفة منتديات قبائل شمران
 
الصورة الرمزية ريهام خالد
 

ريهام خالد is on a distinguished road
افتراضي رد: كيف تصبحين سعيدة؟.. نصائح تجعلك أكثر تفاؤلاً 😊🙏

شكرا على المشاركة
تسلم يداك
لاحرمنا الله من نورك

قوافل التحايا لسموك
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة





التوقيع


نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

https://vb.shmran.net/showthread.php?t=68270
ريهام خالد متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-06-2023, 10:23 PM   #6
مشرفة قسم الرياضة والرياضيين
 
الصورة الرمزية شذى الياسمين
 

شذى الياسمين is on a distinguished road
افتراضي رد: كيف تصبحين سعيدة؟.. نصائح تجعلك أكثر تفاؤلاً 😊🙏

بارك الله فيك على الطرح الرائع
إستمر ولك التوفيق بـإذن الله
ونفعا الله وإياك بما تقدمه
تقديري وإحترامي
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
شذى الياسمين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-06-2023, 10:34 PM   #7
 
الصورة الرمزية فاطمة الشمراني
 

فاطمة الشمراني is on a distinguished road
افتراضي رد: كيف تصبحين سعيدة؟.. نصائح تجعلك أكثر تفاؤلاً 😊🙏

جزاك الله خير

وبارك الله فيك على ما قدمت

شكرا لك



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
فاطمة الشمراني متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر



أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات شمران الرسمية