الطب والحياة كل مايتعلق با لنصائح الطبيه |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
11-14-2023, 06:05 PM | #1 | ||
|
5 أطعمة لا غنى عنها في الشتاء.. تدفئ معدتك وتخفض الكوليسترول
5 أطعمة لا غنى عنها في الشتاء.. تدفئ معدتك وتخفض الكوليسترول غالبًا ما يكون ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم نتيجة للاختيارات الغذائية السيئة، لكن التعديلات الغذائية الذكية يمكن أن تلعب دورًا جيدًا في خفضه والسيطرة عليه. وكشف الدكتور سني باتل، طبيب أمراض الباطنة في لندن، لصحيفة "إكسبريس" عن قائمة بالأطعمة الدافئة التي يمكنك إضافتها إلى قائمة خفض الكوليسترول في فصل الشتاء. يعتبر الشوفان من العناصر الغذائية الأساسية، ويمكن أن يساعد في القضاء على الكولسترول "الضار" بفضل محتواه من الألياف القابلة للذوبان. 2. الأسماك وأوضح الطبيب أن الألياف القابلة للذوبان ترتبط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي وتساعد على إخراجه من الجسم. وأضاف الدكتور باتل: "اهدف إلى تناول ما لا يقل عن خمسة إلى 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ". وأوصى الطبيب بإضافة بعض المكسرات مثل اللوز أو الجوز في الأعلى. والمكسرات مليئة بالدهون غير المشبعة بالإضافة إلى ستيرول النبات الذي يمكن أن يساهم في ضبط الكوليسترول. من سمك السلمون إلى الماكريل، ثبت أن الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3، تخفض الدهون الثلاثية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. 3. التوابلوقال الدكتور باتيل: "يمكن للأسماك الدهنية أن تقلل من خطر تراكم الترسبات في الشرايين، وكلها يمكن أن تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول". وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا بتناول وجبتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا، بما فيها واحدة من الأسماك الدهنية. أوصى الدكتور باتيل باختيار الثوم والكركم والقرفة لأنها توفر خصائص خفض الكولسترول وصحة القلب. 4. الشاي الأخضروالثوم، على وجه الخصوص، يحتوي على الأليسين، وهو مركب قد يكون له تأثير خفيف لخفض الكولسترول عن طريق تثبيط تخليق الكولسترول في الكبد، كما قال الطبيب. وأضاف: “يمكن استخدام هذه البهارات في الطبخ أو إضافتها إلى المشروبات. لا توجد توصيات محددة بشأن الكمية، ولكن يمكن أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي بكميات معتدلة". استبدال المشروبات الشعبية بالشاي الأخضر يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول. 5. الكاريوقال الدكتور باتل: "تشير بعض الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار". وأضاف: ""ليس هناك كمية محددة موصى بها، ولكن بضعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن تكون مفيدة". الكاري النباتي مع التوابل المخفضة للكوليسترول يمكن أن يسمح بتضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي، بما فيها البقول والعدس. __________________وأوضح الطبيب أن هذه الأطعمة تعتبر "مصادر ممتازة" للألياف القابلة للذوبان والبروتين النباتي الذي يمكن أن يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار . وأضاف: "أدخل البقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء في نظامك الغذائي بانتظام. يمكن أن يكون نصف كوب إلى كوب واحد من البقوليات المطبوخة في الوجبة هدفًا جيدًا". صحيفة تواصل
التعديل الأخير تم بواسطة نورة الشمراني ; 11-14-2023 الساعة 06:07 PM. |
||
11-15-2023, 04:00 PM | #3 | ||
مراقب عام وأداري للمنتديات
|
رد: 5 أطعمة لا غنى عنها في الشتاء.. تدفئ معدتك وتخفض الكوليسترول
تسلم يداك على المشاركة المميزة جزاك الله خير الجزاء ولك ودي وعبير وردي
|
||
11-16-2023, 08:33 PM | #4 | ||
مشرف المنتدى الإسلامي
|
رد: 5 أطعمة لا غنى عنها في الشتاء.. تدفئ معدتك وتخفض الكوليسترول
شكرا على المشاركة المميزة
اثابك الله الأجر واسعد قلبك في الدنيا والاخره دمت بحفظ الرحمن
|
||
11-17-2023, 09:59 PM | #5 | ||
عضو شرف قدير
|
رد: 5 أطعمة لا غنى عنها في الشتاء.. تدفئ معدتك وتخفض الكوليسترول
شكرا على المشاركة جزاك الله خير الجزاء تحياتي وتقديري لك
|
||
11-19-2023, 06:48 PM | #6 | ||
|
رد: 5 أطعمة لا غنى عنها في الشتاء.. تدفئ معدتك وتخفض الكوليسترول
شكرا على الموضوع جزاك الخير كله .. اثابك ورفع من قدرك ووفقك الله لما يحبه ويرضاه ...
|
||
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
انواع عرض الموضوع | |
|
|