ما هي كمية السكر المتاح تناولها يوميا حفاظا على الصحة؟🍃

ما هي كمية السكر المتاح تناولها يوميا حفاظا على الصحة؟

ملعقة سكر
تحتوي كل ملعقة صغيرة من السكر على ما يعادل 4 غرام تقريباً، ومن المهم معرفة كمية السكر المسموح بها يوميًا لتجنب الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وغيرها.

و وفقاً لتوصيات جمعية القلب الأمريكية، يُنصح بتقليل استهلاك السكر على النحو التالي، وفق موقع (الطبي):

- النساء البالغات: يجب ألا يتجاوز استهلاكهن (100) سعرة حرارية من السكر يومياً، أي ما يعادل (24) غرام أو (6) ملاعق صغيرة.

- الرجال البالغون: يجب ألا يتجاوز استهلاكهم (150) سعرة حرارية من السكر يومياً، أي ما يعادل (36) غرام أو (9) ملاعق صغيرة.
- الأطفال بين عمر 4-6 سنوات: يجب ألا يتجاوز استهلاكهم (19) غرام من السكر يومياً.
- الأطفال بين عمر 7-10 سنوات: يجب ألا يتجاوز استهلاكهم (24) غرام من السكر يومياً.

نصائح لتقليل استهلاك السكر:
- اختيار اللبن (الزبادي) العادي: اختر اللبن بدون سكر مضاف وأضف الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو القرفة لتحليته.
- حبوب الإفطار: اختر حبوب الإفطار التي تحتوي على أقل من 5% من القيمة اليومية من السكريات.
- المشروبات: اختر الماء، المياه الغازية، القهوة، أو شاي الأعشاب بدون سكر مضاف.
- الحلويات: عند الرغبة بتناول الحلويات، اختر قطعة من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 75%، أو 1/4 كوب من الفاكهة المجففة بدون سكر مضاف، أو كوب واحد من الفاكهة الطازجة.
- تقليل الكمية: عند تناول وجبة غنية بالسكر، جرب تناول كمية أقل منها.
- تجنب المشروبات الغازية: كل 355 مل من المشروبات الغازية يحتوي على 8 ملاعق صغيرة من السكر، لذا يُفضل تجنبها.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل كمية السكر المستهلكة يومياً، مما يساعد في الحفاظ على صحتك العامة والوقاية من الأمراض المزمنة.
منقول
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

كل الشكرعلى المشاركة وعلى المجهود في المنتدى
ماننحرم من جديدك المميز
خالص تقديري لك

شكرا لك على االمشاركة الرائعه
جزاك الله الف خير على كل ما تقدميه لهذا المنتدى
ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر

مشاركة مميزة
واطلاله رائعة
تسلم الايادي ولاحرمنا من هذا التواجد الفعال
ودي لك وتقديري

شكرا لك على المشاركة الرائعة
جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى
والقادم أجمل

شكرا على المشاركة المميزة
اثابك الله الأجر
واسعد قلبك في الدنيا والاخره
دمت بحفظ الرحمن

شكرا على الطرح المميز
جزاك الله خيرا
ولك ودي وتقديري

بارك الله فيكم
اشكر لكم مروركم الجميل
لكم تحياتي وتقديري