http://aloroba.net/wp-content/upload...ne_density.jpg





تتعرض كثير من السيدات للإصابة بهشاشة العظام وخاصة بعد
سن اليأس وقد تؤدي هشاشة العظام إلى كثير من المضاعفات
كالكسور والآلام المزمنة للظهر والرقبة.




ولا شك أن نوعية الغذاء التي نتناولها تؤثر بشكل أو بآخر على
قوة العظام أو ضعفها فبعض الأطعمة تعمل على سحب المعادن
والكالسيوم من العظام وتقلل من قدرتها على النمو مما يسبب
الإصابة بهشاشة العظام.






ومن الأطعمة التي يجب أن تتجنبيها للحفاظ ع

لى قوة العظام وحمايتها من الهشاشة هي:







1- الملح:



يعمل الملح على سحب الكالسيوم ، من العظام مما يؤدي
إلى ضعفها بمرور الوقت. فقد أشارت الدراسات أن السيدات
التي تتناول وجبات غنية ، بملح الطعام هن أكثر عرضة
للإصابة بهشاشة العظام عن غيرهن من السيدات.



استبدلي الملح بالبهارات والليمون لإكساب
الطعام النكهة دون التعرض لمخاطر الملح.






2- المياه الغازية:



تعد المياه الغازية من أكثر الأطعمة التي قد تؤدي إلى الإصابة
بهشاشة العظام كما أنها لا تحتوى على أي عناصر مغذية للجسم.



استبدلي المياه الغازية بالعصائر الطازجة والألبان وأكثري
من شرب الماء للحفاظ على عظامك من الهشاشة.





3- الكافيين:



تناول فنجان واحد من القهوة يومياً يعمل على فقدان 6
ملليجرامات من الكالسيوم الموجود في العظام مما يسبب
ضعف العظام وتعرضها للكسور.




استبدلي القهوة بالمشروبات العشبية أو أضيفي إليها
الحليب للتقليل من آثارها الضارة، كما يمكنكِ استبدالها
بالقهوة المنزوعة الكافيين.






4- الزيوت المهدرجة:



الزيوت المهدجة تدخل في صناعة المخبوزات التي تباع في
كثير من المخابز والأسواق كالكعك والبسكويت والمافن والكوكيز.
وتعمل هذه الزيوت على تدمير فيتامين K وهو عنصر ضروري
لتقوية العظام.




تناولي المخبوزات المصنوعة في المنزل، وتناولي الخضروات
الورقية وزيت الزيتون فهي من المصادر الطبيعية لفيتامين K.






5-اللحوم:



برغم احتواء اللحوم على البروتينات اللازمة لبناء الجسم ألا أن
الدراسات الحديثة أثبتت أن كثرة تناول اللحوم وخاصة لحم البقر
قد تعرضكِ للإصابة بهشاشة العظام ، وذلك لأنها تنتج كمية
كبيرة من الأحماض المعدنية والتي قد تسبب هشاشة العظام.




تناولي اللحوم بكميات معتدلة كما يمكن استبدالها باللحوم البيضاء.

تناولي منتجات الألبان كمصدر طبيعي للكالسيوم، وأسماك
الماكريل والسلمون وصفار البيض كمصدر طبيعي لفيتامين
D والذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بواسطة العظام
لتقوية عظامك وحمايتها من الهشاشة.







http://g-3e6r.com/vb/images/smilies/index2.gif
أمـــيرة الـــورد