منتديات قبائل شمران الرسمية


الطب والحياة كل مايتعلق با لنصائح الطبيه

إضافة رد

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 03-21-2014, 01:29 AM   #1
اداري عام سابق
 
الصورة الرمزية أميرة الورد
 

أميرة الورد is on a distinguished road
10 أطعمة تقوي العظام





نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة






الحفاظ على عظام قوية أمر ضروري في جميع مراحل الحياة و للوقاية
من إصابات وكسور في العظام وضعف العظام يجب تناولبعض الأطعمة
التي تساعد على تعزيز ورعاية العظام من خلال النظام الغذائي، وينبغي
أن يتم ذلك من مرحلة الطفولة المبكرة.




وللحفاظ على عظام قوية هناك اثنين من العناصر الغذائية التي لا غنى
عنها وهما : الكالسيوم وفيتامين D نقص الكالسيوم يسبب هشاشة العظام
وهذا النقص و الخصاص في جميع مراحل الحياة يرتبط مع انخفاض كثافة
العظام، و تصبح معدلات الكسور عالية.




ووفقا لمعاهد الصحة الوطنية : فان نسبة الكالسيوم في الجسم اكثر من
كل المعادن الأخرى وهو ضروري للعديد من الوظائف الهامة الجسم
يخزن أكثر من 99٪ من الكالسيوم في العظام والأسنان لمساعدتها على
أن تكون قوية ومرنة.




ويتم توزيع الباقي في الجسم فيتامين D مهم جدا لأنه يساعد على استخدام
الكالسيوم في الجسم وبالتالي فهو يضاف الى الحليب دائما يتم الحصول
على فيتامين D من بعض الأطعمة والتعرض لأشعة الشمس.







و اليكم 10 اطعمة غنية بالكالسيوم وفينامين دي وتقوي العظام






1 حليب منتجات الألبان


هي أفضل مصدر للكالسيوم ، في حالة البالغين ، فمن الأفضل أن تختار
الانواع القليلة الدسم والتي تحتوي مع ذلك على نسبة أقل من الكالسيوم
ويجب شرب 3 أكواب من الحليب يوميا، حيث تصل إلى 1200 ملغ من
الكالسيوم.





2 الجبن


الجبن هو غذاء آخر يوفر الكالسيوم في الجسم، ويتم امتصاصه
بسهولة 5 مكعبات من الجبن تعطى أكثر من 30٪ من الكالسيوم
يوميا، كما هو الحال مع الحليب، فمن المستحسن أن تختار الانواع
القليلة الدسم.





3 الزبادي


يوفر كوب الزبادي 415 ملغ من الكالسيوم وهو طريقة جيدة
لاستهلاك الكالسيوم بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الحليب




4 الخضر الورقية


جميع الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، السلق والملفوف
والقرنبيط، الخ. توفر الكالسيوم ، كوب من السبانخ المطبوخة يساهم
ب25٪ من الكالسيوم الضرورية للجسم ، وأيضا الفيتامين، والألياف
والحديد.




5 الاسماك


السردين، التونة، سمك السلمون، هي مصدر للفيتامين D.




6 الحبوب الكاملة


المكسرات، وبذور عباد الشمس واللوز والبقوليات
ضرورية لتقوية العظام لاحتوائها على الكالسيوم.




7 البيض



صفار البيض يحتوي على فيتامين D، وادخال صفار البيض او
البيض الكامل في الغداء ، هو وسيلة جيدة لدمج فيتامين في
النظام الغذائي.




8 الحبوب المدعمة



مقدار مساهمة الكالسيوم في الحبوب المحصنة تتراوح من 100-1000
ملغ ، و إدارة الغذاء والدواء (FDA) توصي بالاطلاع على المكونات
قبل الشراء .




9 عصير الجريب فروت.



هذا العصير هو وسيلة رائعة للحصول على فيتامين D، كما يتم
امتصاصه بسرعة من قبل الجسم. شرب كوب من عصير الجريب
فروت في وجبة الإفطار هو اخسن ما يمكن ان تقوم به




10 فول الصويا


يمكن أن تؤكل هذه الحبوب على شكل حليب .





ملاحظة اخيرة



لحماية صحة العظام :


ممنوع التدخين الحد من استهلاك القهوة والأطعمة المالحة
و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وزن صحي .







نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أمـــيرة الـــورد



أميرة الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-21-2014, 01:39 AM   #2
نائبآ أول للمدير العام ومستشار عام للمنتدى والصحيفة
 
الصورة الرمزية سعد عبدالرحمن
 

سعد عبدالرحمن is on a distinguished road
افتراضي رد: 10 أطعمة تقوي العظام

جزاك الله خير وشكرا على هذه المعلومات الصحية المفيدة



سعد عبدالرحمن غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-21-2014, 01:44 AM   #3
نائبآ ثاني للمدير العام والمستشار العام للمنتديات و الصحيفة
 
الصورة الرمزية شيهان شمران
 

شيهان شمران is on a distinguished road
افتراضي رد: 10 أطعمة تقوي العظام

موضوع رائع جدا جزاك الله خير الجزاء



شيهان شمران غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-21-2014, 06:03 PM   #4
اداري سابق
 

محمد مزهر is on a distinguished road
افتراضي رد: 10 أطعمة تقوي العظام

الله يعطيك العافيه



محمد مزهر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-22-2014, 02:03 PM   #5
اداري عام سابق
 
الصورة الرمزية أميرة الورد
 

أميرة الورد is on a distinguished road
افتراضي رد: 10 أطعمة تقوي العظام

شكراً لك ،،، سعد عبدآلرحمن

ع مرورك آلعطر

لك تحيآتي وتقديري



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أمـــيرة الـــورد



أميرة الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-22-2014, 02:05 PM   #6
اداري عام سابق
 
الصورة الرمزية أميرة الورد
 

أميرة الورد is on a distinguished road
افتراضي رد: 10 أطعمة تقوي العظام

الله يعطيك آلعآفية ،،، شيهآن شمرآن

ع حضورك آلجميل

لك خآلص آلشكر وآلتقدير



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أمـــيرة الـــورد



أميرة الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-30-2014, 12:50 AM   #7
المدير العام لمنتديات قبائل شمران الرسمية
 
الصورة الرمزية حسن بن عبدالله
 

حسن بن عبدالله is on a distinguished road
افتراضي رد: 10 أطعمة تقوي العظام

شكرا لك اميرة الورد
على هذه المواضيع الصحيه والنصائح والأرشادات
المتنوعه بارك الله فيك وجزاك الله خير



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

( ابوحوفان )

حسن بن عبدالله متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر



أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
تقوى الله الحمدان المنتدى العام 4 02-11-2015 11:13 PM
5 أطعمة تسبب الإصابة بهشاشة العظام أميرة الورد الطب والحياة 5 11-02-2013 11:37 PM
كيف تقوي شخصيتك؟؟؟ صمت ثائر المنتدى العام 8 08-31-2010 07:34 AM
كيف تقوي ذاكرتك بندروزا الطب والحياة 12 01-01-2009 05:34 AM
صوره أول بنت تقود السياره بوفهد الشمراني الصور والمناظر الطبيعية ومقاطع الفيديو 5 08-21-2007 12:54 AM

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات شمران الرسمية