منتديات قبائل شمران الرسمية


الطب والحياة كل مايتعلق با لنصائح الطبيه

إضافة رد

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 03-23-2014, 08:32 PM   #1
اداري عام سابق
 
الصورة الرمزية أميرة الورد
 

أميرة الورد is on a distinguished road
أفضل وأسوأ أطعمة قبل النوم

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة





سواء كنت ممن يستيقظون مبكراً أو غير ذلك، نتفق جميعاً أننا عندما نستلقي
على السرير نود أن ننام بسرعة، لنحصل على الراحة ، الأرق من أكثر مسببات
الإزعاج، والنوم المريح من أكثر العوامل التي تدعم الصحة وتجدد الطاقة.




إليك أهم الأطعمة التي تساعد على النوم، والأخرى
التي تسبب الأرق عند تناولها في المساء :




الدجاج . استهلاك أي نوع من البروتين الحيواني في الليل يؤدي إلى نتيجة
عكسية، فالمفترض أن يتباطأ الهضم بنسبة 50 بالمائة وأنت نائم، لكن إذا
أكلت كثيراً من البروتين لن تساعد الجسم على الاستغراق السريع في النوم
إضافة الكربوهيدرات إلى البروتين يمكن أن يكون حلاً لتخفيف العبء على
المعدة.


الكرز . من الأطعمة القليلة التي تحتوي على الميلاتونين، وهو مادة كيمائية
تساعد على ضبط الساعة البيولوجية وقد بينت الدراسات أن تناول عصير
الكرز في المساء يساعد في علاج الأرق المزمن.



الحليب. الدراسات الحديثة وجدت أن الحليب يحتوي على حمض تريبتوفان
الأميني الذي يمهد لإنتاج الدماغ مادة السيروتونين، وكلا المادتين مثيرتين
للجدل، ولا يعتقد أنهما تساعدان على الاسترخاء والاستغراق في النوم.



الشوكولا. إلى جانب أن الشوكولا تزود الجسم بسعرات حرارية تنشطه
تحتوي أيضاً على الكافيين، خاصة الشوكولا الداكنة، التي يحتوي 12 غراماً
منها على كمية كافيين توجد في 3 فناجين قهوة، ويزيد ذلك من معدل ضربات
القلب والأرق.



صلصلة توباسكو . وجدت دراسة أن تناول صلصة توباسكو أو
الخردل على العشاء يؤدي إلى صعوبة في النوم، ويؤثر ذلك على عمق
النوم وبشكل عام تسبب التوابل الحارة حرقة لا تناسب العشاء.


الكربوهيدرات . بشكل عام تعتبر الكربوهيدرات مصدراً غذائياً جيداً للعشاء
وقبل النوم، ويفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل الذي يشجع
على النوم حتى لو تم تناوله مع الحليب.



مشروبات الطاقة . يوجد الكافيين بكثرة في مشروبات الطاقة، حيث تحتوي
العبوة منها على محتوى 5 فناجين قهوة من الكافيين أحياناً ، بعض الناس يحتاج
8 ساعات حتى يزول تأثير مثل هذه الجرعة من الكافيين ويستغرقون في النوم.



الموز . من المصادر الغذائية التي تساعد على النوم، يحتوي على الكربوهيدرات
وأيضاً البوتاسيوم الهام لصحة القلب والأوعية الدموية واسترخاء العضلات.



المشروبات الغازية . تحتوي عبوة ماونتن ديو على 71 ملغ من الكافيين
وهو الحد الأقصى المسموح به في عبوة مياه غازية واحدة ، وتحتوي
المشروبات الأخرى مثل البيبسي والكوكا على بنزوات الصوديوم ومواد
كيميائية أخرى إلى جانب الكافيين، كلها تزيد صعوبة النوم.



الديك الرومي . يحتوي لحم الديك الرومي على التربتوفان
مثل الحليب، وهي مادة لا يرجح أنها تساعد على النوم.


القهوة. تحتوي على الكافيين، ولا يفضل تناولها قبل النوم لأنها
منبه عصبي.


البطاطا الحلوة . تحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم الذي يساعد
على استرخاء العضلات، لذلك تعتبر من الأطعمة التي تساعد على النوم.






نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أمـــيرة الـــورد



أميرة الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-24-2014, 02:12 AM   #2
نائبآ ثاني للمدير العام والمستشار العام للمنتديات و الصحيفة
 
الصورة الرمزية شيهان شمران
 

شيهان شمران is on a distinguished road
افتراضي رد: أفضل وأسوأ أطعمة قبل النوم

بارك الله فيك أميرة



شيهان شمران غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-24-2014, 06:22 PM   #3
المدير العام لمنتديات قبائل شمران الرسمية
 
الصورة الرمزية حسن بن عبدالله
 

حسن بن عبدالله is on a distinguished road
افتراضي رد: أفضل وأسوأ أطعمة قبل النوم

شكرآ لك اميرة الورد على ذكر
هذه الأرشادات الطبيه
بارك الله فيك



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

( ابوحوفان )

حسن بن عبدالله متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-24-2014, 08:20 PM   #4
اداري عام سابق
 
الصورة الرمزية أميرة الورد
 

أميرة الورد is on a distinguished road
افتراضي رد: أفضل وأسوأ أطعمة قبل النوم

شكراً لك ،،، شيهآن شمرآن

ع مرورك آلعطر

لك تحيآتي وتقديري



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أمـــيرة الـــورد



أميرة الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-24-2014, 08:23 PM   #5
اداري عام سابق
 
الصورة الرمزية أميرة الورد
 

أميرة الورد is on a distinguished road
افتراضي رد: أفضل وأسوأ أطعمة قبل النوم

الله يعطيك آلعآفية ،،، حسن بن عبدالله

ع حضورك آلجميل

لك خآلص آلشكر وآلتقدير



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أمـــيرة الـــورد



أميرة الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر



أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
أطعمة تساعدك على التخلص من السموم أميرة الورد الطب والحياة 2 08-11-2015 07:43 AM
أطعمة تعالج الرئة من أثر التدخين أميرة الورد الطب والحياة 4 03-30-2014 10:02 AM
10 أطعمة تقوي العظام أميرة الورد الطب والحياة 6 03-30-2014 12:50 AM
أفضل عشرة أطعمة تخفف الكوليستيرول فى الدم أميرة الورد الطب والحياة 4 04-13-2013 01:52 AM
في خليجي 20 أفضل لاعب + أفضل حارس تهامة آل مطاع الرياضة والرياضيين 6 12-05-2010 11:02 AM

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات شمران الرسمية