منتديات قبائل شمران الرسمية


الأسرة السعيدة والمجتمع أمومة,الاسرة وشئونها الاجتماعيه وأسرار الحياة الزوجيه

إضافة رد

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-08-2008, 12:32 AM   #1
مراقبة سابقة
 

دانة شمران is on a distinguished road
التحكم بالاعصاب فن وهندسه

نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود
الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض ...
ترويض الغضب.. خطوات عملية ...




من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:



1. الاسترخاء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

· الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .

· ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

2. التواصل :

· يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .

· عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .

· قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:

* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.

* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

3. استخدام روح الفكاهة:
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:

أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

ب‌- لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

4. تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:

· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

· فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

5. ممارسة رياضة :
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.



دانة شمران غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2008, 02:09 AM   #2
عضو مؤسس
 

بلقاسم الشمراني is on a distinguished road
افتراضي

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).


أعتقد أن هذا أولى الحلول

ولا تنسي تمارين اليوقا فإنها تريحالأعصاب كثيرا ولكن يجهلها كثير من الناس

يعطيك العافية

تقبلي مروري المتواضع



بلقاسم الشمراني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2008, 02:14 AM   #3
مراقب سابق
 
الصورة الرمزية صبي الروحاء
 

صبي الروحاء is on a distinguished road
افتراضي

الله يعطيك العافية
موضوع جميل

تقبلي مروري المتواضع



صبي الروحاء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2008, 03:33 AM   #4
مراقبة سابقة
 

دانة شمران is on a distinguished road
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المهندس/ بلقاسم ال عدول مشاهدة المشاركة
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).


أعتقد أن هذا أولى الحلول

ولا تنسي تمارين اليوقا فإنها تريحالأعصاب كثيرا ولكن يجهلها كثير من الناس

يعطيك العافية

تقبلي مروري المتواضع

اشكرك اخ بلقاسم على مرورك الكريم



دانة شمران غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2008, 03:38 AM   #5
مشرف سابق
 
الصورة الرمزية بن صهبان
 

بن صهبان is on a distinguished road
افتراضي

الله يعطيك العافيه
تقبلي مروري المتواضع



بن صهبان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2008, 03:56 AM   #6
مشرف سابق
 

قناص القلوب is on a distinguished road
افتراضي

سلمت يمينك يادانه

كلنا بحاجه لقراءه كل كلمة كتبتيها هنا

موضوع رائع وشيق ومهم جدا

تحياتي لك

__________________



قناص القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2008, 04:09 AM   #7
 
الصورة الرمزية سلطان القلوب
 

سلطان القلوب is on a distinguished road
افتراضي


يعطيك العافية اختي دانة


تحيااااااتي


سلطان القلوب



سلطان القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2008, 08:39 AM   #8
 

ريحت العود is on a distinguished road
افتراضي

يعطيك العافية على الموضوع الرائع والقيم والمفيد تسلم..



ريحت العود غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2008, 09:16 AM   #9
مراقبة سابقة
 

دانة شمران is on a distinguished road
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صبي الروحاء مشاهدة المشاركة
الله يعطيك العافية
موضوع جميل

تقبلي مروري المتواضع
ويعافيك اخي صبي الروحاء



دانة شمران غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-08-2008, 09:25 AM   #10
 

بوسالم is on a distinguished road
افتراضي

تسلمين الله يوفقك يالنشميه



بوسالم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر



أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
علاج قرحة الاثنى عشر بالاعشاب أميرة الورد الطب والحياة 6 03-11-2014 09:17 AM
التحكم في ضغط الدم يقي من أمراض القلب أميرة الورد الطب والحياة 4 04-10-2012 06:56 AM
قوة التحكم بالذات _R_ الخواطر والقصص والروايات 5 03-12-2012 01:47 PM
فن وهندسه برود الأعصاب سيف الملـوك المنتدى العام 6 10-24-2009 01:36 PM
سلسلة التداوي بالاعشاب بحرالعلوم الطب والحياة 15 02-07-2008 08:05 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات شمران الرسمية