التوتر كيف تتخلص منه‎

:51:جاء هذا الموضوع على ايميلي واعجبني وحبت الجميع يستفيد خاصة ان الموضوع مهم جدا لكل انسان

التوتر صفة وراثية بقية معنا على مر الأيام منذ ان كان الانسان بحاجة الى الدفاع عن نفسه ضد الوحوش في الغابات. حيث يفرز الجسم فيضا من هورمونات التوتر خلال مجرىِ الدم، مما يسّبب إرتفاع في ضغط الدمّ،


ومعدّل نبضات القلب، ويسبّب تقلص العضلات المعوية، (ولعلاج هذه المشكلة يجب ان تتم السيطرة على كافة الاوضاع وذلك لأننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر) يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية.'كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:


1- التنفس:
يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.


2- إضحك!
اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. 'بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، لذلك أنت بحاجة الى مخزون متجدد من النكات المضحكة، والمواقف الطريفة التي حصلت لك أو لاحد اصدقائك.


3- اقرأ
قم بقرأءة الآيات التي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة.


4- اضف طابعا شخصيا
كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة.
كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.



وتقبلوا تحياتي

اشكرك اختي بنت الشمراني


على


مواضيعك الهادفه

موضوع مميز جدا

وهو من نوعية المواضيع التي تستهويني شخصيا

تطوير الذات والسيطرة على النفس

وأضيف بأن للوضوء والصلاة فعالية كبيرة

على تهدئة النفس وزوال التوتر فسبحان الله

يعطيك العافية

تحيتي

سعد ال عدول

موضوع رائع فعلا شكرا على النقل الموفق
اخي وصديقي ابو سيما اعجبني ردك

وأضيف بأن للوضوء والصلاة فعالية كبيرة

على تهدئة النفس وزوال التوتر فسبحان الله

يعطيك العافية أختي الكريمة بنت الشمراني على هذه الطرق

وأشيد برد أخي أبو سيما بالوضوء والصلاة

تقبلي مروري المتواضع

تحياتي واحترامي

الله يعطيك العافيه اختــــي مشكوووره الله يوفقكي

مشكورة أختي

موضوع مميز جدا تقبلى مرورى

شكراً يابنت شمران على المعلومة التي تعم بالفائدة
أضيف نقطة واحدة . الاستغفار يزيل الهم والتوتر والقلق .