منتديات قبائل شمران الرسمية


الطب والحياة كل مايتعلق با لنصائح الطبيه

إضافة رد

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-06-2014, 10:47 PM   #1
اداري عام سابق
 
الصورة الرمزية أميرة الورد
 

أميرة الورد is on a distinguished road
10 نصـائح للتغلـب على الأرق





نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة






أولا ما هو الأرق ؟



الأرق هو عبارة عن استعصـاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته وهو
يعود سلبا على صحة الإنسان نفسيا وجسديا وهو الشكوى من عد الحصول
على نوم مريح وكـافي وهو يؤثر على المصاب خلال النهار .




للأرق علاج طبيعي والطبـي لكن بمجرد إدخال تغييرات بسيطـة على
أنماط الحياة اليومية قد يغير من الحال وقد تكون له فائدة كبيـرة في
الحصول على نوم هنيء ومريح واليكم هذه النصائـح العشر:





1- تنظيـم أوقات النوم : إعداد جدول منتظم للذهاب للفراش والاستيقاظ
من النوم حيث يساعد الجسم على النوم بصورة أفضل وأيضا لا ننسى أخد
قسط من النوم في النهار حوالي ساعتين وذلك بعد الظهر.




2- تهيئـة جو مريح للنـوم : يجب الحرص على أن يكون جو الغرفة
جوا مناسبا ويجب أن تكون الغرفة مخصصة للنوم والراحـة فقط وكذا
يجب أن تكون مظلمة وهادئة وأن تكون حرارتها معتدلة.




3- يجب الابتعاد عن التفكير في المشكلات التي مرت بك أثناء اليوم
والتي تخشى من وقوعها في المستقبل .




4 - ممارسـة التمارين الرياضية بانتظام : وخاصة في الصباح أو قبل تناول
وجبة العشاء حيث تساعد على تحرير الضغوطات النفسية خلال اليوم ولكن
يجب تجنب ممارسة التمارين المجهدة ويجب الحرص على ممارسة الرياضة
بشكل مستمر.




5- التقليل من الكافييـن : لا أحد يشك في كون الكافيين والشاي أيضا منبهات
يمكنكم مشاهدة هذا الموضوع الشامل لفوائد القهوة وأضرارها من هـــنا فيجب
الحرص على التقليل منها خاصة في الصباح حيث لها تأثير على آلية النوم حيث
يستمر تأثير الكافيين حتى 24ساعة لذا وجب تعويضها بالحليب أو الشاي بالأعشاب.




6- عدم الإفـراط في تناول الطعام : وخاصة قبل النوم حيث يسبب ذلك
اضطرابات في النوم ويجب بالدرجة الأولى تلاك المأكولات الدسمة.




7- يجب الحذر الشديد عند استعمال الأقراص المنومة ويجب عدم تعاطيها
لمدة أكثر من ثلاث أسابيـع لأن بعد استعمالها لأكثر من ثلاث أسابيع يؤدي
لزيادة حالات الأرق بشكل كبير.




8- التوقـف عن التدخيـن : التدخين له تأثيرات سلبية في كل الجوانب
وأيضا النوم لأن المدخنون يحتاجون لوقت أطول للنوم وغالبا ما يكون نوم
المدخنين مضطربـا.




9-الاسترخـاء قبل الذهاب للنوم : يجب الاسترخاء قبل الذهاب للفراش
وذلك بإجراء حمام دافئ وممارسة بعض تمارين الاسترخاء.



10-ا لتعـامل مع الأرق بايجابيـة : إذا لم تتمكن من الحصول على النوم
فلا تنزعج وتقلق حيث يمكنك القيام بعمل ما حتى تشعر بالنوم مجددا.






نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أمـــيرة الـــورد



أميرة الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-07-2014, 01:55 AM   #2
نائبآ ثاني للمدير العام والمستشار العام للمنتديات و الصحيفة
 
الصورة الرمزية شيهان شمران
 

شيهان شمران is on a distinguished road
افتراضي رد: 10 نصـائح للتغلـب على الأرق

نصائح قيمة وعلمية… شكرا اميرة



شيهان شمران غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-07-2014, 01:55 AM   #3
نائبآ ثاني للمدير العام والمستشار العام للمنتديات و الصحيفة
 
الصورة الرمزية شيهان شمران
 

شيهان شمران is on a distinguished road
افتراضي رد: 10 نصـائح للتغلـب على الأرق

نصائح قيمة وعلمية… شكرا اميرة



شيهان شمران غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-07-2014, 07:17 AM   #4
المدير العام لمنتديات قبائل شمران الرسمية
 
الصورة الرمزية حسن بن عبدالله
 

حسن بن عبدالله is on a distinguished road
افتراضي رد: 10 نصـائح للتغلـب على الأرق

شكرآ لك اميرة الورد على اهتمامك
وموافاتنا بهذه النصائح الهامه والمفيده
بارك الله فيك



التوقيع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

( ابوحوفان )

حسن بن عبدالله متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-07-2014, 08:15 PM   #5
اداري سابق
 

محمد مزهر is on a distinguished road
افتراضي رد: 10 نصـائح للتغلـب على الأرق

نصائح جميله وفقك ربي



محمد مزهر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-09-2014, 08:18 AM   #6
اداري عام سابق
 
الصورة الرمزية أميرة الورد
 

أميرة الورد is on a distinguished road
افتراضي رد: 10 نصـائح للتغلـب على الأرق

الله يعطيك آلعآفية ،،، شيهآن شمرآن

ع مرورك آلعطر

لك أحترآمي وتقديري



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أمـــيرة الـــورد



أميرة الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-09-2014, 08:19 AM   #7
اداري عام سابق
 
الصورة الرمزية أميرة الورد
 

أميرة الورد is on a distinguished road
افتراضي رد: 10 نصـائح للتغلـب على الأرق

أشكرك ،،، حسن بن عبدالله

ع رووعة حضورك

لك تحيآتي وتقديري



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أمـــيرة الـــورد



أميرة الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-09-2014, 08:20 AM   #8
اداري عام سابق
 
الصورة الرمزية أميرة الورد
 

أميرة الورد is on a distinguished road
افتراضي رد: 10 نصـائح للتغلـب على الأرق

يسلموووو ،،، محمد مزهر

ع توآصلك آلرآئع

لك خآلص آلشكر وآلتقدير



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أمـــيرة الـــورد



أميرة الورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر



أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
لعلاج حالات الأرق الليلي عند الاطفال أميرة الورد الأسرة السعيدة والمجتمع 6 02-25-2014 12:43 AM
عصير الكرز الحامض يحارب الأرق أميرة الورد الطب والحياة 2 08-08-2010 12:23 AM
التخلص من الأرق يبدأ بالذكريات السعيدة (جنة القلوب) الطب والحياة 0 10-03-2009 04:07 AM
ماهو الأرق ماهو الأرق بوسعد الشمراني الطب والحياة 7 02-02-2008 01:18 AM
الأرق والقلق وقلة النوم اسبابه وعلاجه طموحي خيالي>>> الطب والحياة 11 12-18-2007 08:08 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات شمران الرسمية